半月板损伤恢复后要怎么保养（半月板损伤如何恢复和保养）

半月板损伤恢复后要怎么保养（半月板损伤如何恢复和保养）4.静蹲训练 在做膝关节屈伸的过程中增加阻力。可用弹力带或2公斤重的沙袋固定在小腿上，做直腿抬高训练。训练强度以第二天不觉疲劳为准。 2. 非负重直腿抬高训练仰卧、侧卧、坐位、站立均可。缓慢抬起患肢并尽量伸直膝关节，踝关节努力向膝盖方向屈曲，大腿前方的股四头肌收缩，脚抬离地面30度左右，即几十公分，再保持同样姿势数秒或一两分钟，然后缓慢直腿放下。可根据自己的肌力决定抬多高和保持多长时间。3.负重的直腿抬高训练

半月板损伤训练康复训练目的

主要锻炼股四头肌的肌力，稳定膝关节，避免再次损伤；同时活动也可促进关节滑液的分泌，减少各软骨之间的直接摩擦损伤，从而也减轻关节炎症和疼痛。

半月板损伤康复训练方法：

1.股四头肌静止收缩运动

急、慢性期均可做，是一种非常安全的练习，可以促进血液的循环，消炎消肿。维持或者是增强肌肉的力量。

做法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧持续数秒，能坚持就尽量坚持，然后放松数秒，如此反复。

2. 非负重直腿抬高训练

仰卧、侧卧、坐位、站立均可。缓慢抬起患肢并尽量伸直膝关节，踝关节努力向膝盖方向屈曲，大腿前方的股四头肌收缩，脚抬离地面30度左右，即几十公分，再保持同样姿势数秒或一两分钟，然后缓慢直腿放下。可根据自己的肌力决定抬多高和保持多长时间。

3.负重的直腿抬高训练

在做膝关节屈伸的过程中增加阻力。可用弹力带或2公斤重的沙袋固定在小腿上，做直腿抬高训练。训练强度以第二天不觉疲劳为准。

4.静蹲训练

站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。不要蹲得太深。

功效：可以提高股四头肌肌力，增加膝关节的稳定性。但静蹲时蹲的太深则会使半月板受压，

5.臀桥训练

仰卧位，两腿分开，屈膝。然后臀部向上用力，以肩背为一个支点，双脚为另一个支点，然后将臀部向上顶起。坚持几秒后再缓慢的还原。

6.空中蹬车运动

可坐位或仰卧位，做蹬三轮车的动作，双腿交替伸直、弯曲，速度要缓慢，膝关节弯曲幅度要小。此运动促进关节滑液的产生。

骑自行车时车座要高，目的是不让膝关节呈锐角。

半月板损伤活动注意事项

不深蹲、不爬山、不爬楼梯、不坐矮凳、不蹦跳、足着地时不做扭转膝关节动作；

骑车车座要高，蹬车时膝盖高度低于大腿，蹬车速度要慢，时间不要太长。疼痛肿胀期间不骑车，可减少活动或作轻度活动。