通俗的说什么是电解质（为什么需要电解质以及如何获得电解质）

通俗的说什么是电解质（为什么需要电解质以及如何获得电解质）电解质失衡在老年人以及有肾脏疾病，心力衰竭，急性胰腺炎，呼吸衰竭，饮食失调，烧伤等病史的人中很常见。如果您面临电解质失衡的风险，通过含有钠，氯化物，钾，钙或镁的食物或饮料补充电解质尤为重要。总的来说，如果你吃营养丰富的饮食和大量的全食物，你会通过你的饮食获得大部分你需要的电解质。但是腹泻或呕吐等疾病会导致电解质流失并脱水，使您的系统处于危险之中。为了保持你的身体处于最佳状态，你的电解质需要保持良好的平衡，或者处于体内平衡状态。液体摄入和输出、酸碱平衡、激素分泌和正常的细胞功能都会影响电解质平衡。没有足够的电解质会导致疲劳，头痛，恶心，血压变化和肌肉痉挛，如果你在多余的热量下活跃，尤其如此，这会加速电解质的损失。电解质通常通过液体（如汗液或胃肠道）丢失。当你长时间运动时，通过汗水失去的关键电解质之一是钠。钠和氯化物是两种主要的电解质，它们共同作用，将液体输送到全身并保持pH值稳定...这就是

我们的身体由60%的水组成，这就是为什么定期补水很重要的原因。在夏季，保持水分是特别必要的，但更重要的是保持你的电解质。电解质可以在一些瓶装水，运动饮料，其他饮料和粉末状补充剂中找到。当普通的水不足以让你继续前进时，它们有时是必要的。通常，运动员是这些产品的目标受众，因为他们专注于消耗电解质来补充他们通过汗液失去的任何矿物质。但是，普通人是否需要电解质，或者它们只是用于营销的另一个健康流行语？

虽然运动员确实需要保持他们的电解质，但普通人也应该注意他们的电解质水平。以下是您需要了解的有关电解质的信息，它们的功能以及补充电解质的最佳方法。

什么是电解质？

简而言之，电解质是血液，汗液和尿液中发现的必需矿物质。它们携带代谢过程中使用的正电荷或负电荷，负责控制神经系统，收缩肌肉，保持水分并帮助调节身体的酸/碱，即您的pH值。如果这个数字太高或太低，它会降低你的pH值，并可能导致不平衡。健康的pH值在7.36至7.44之间。

体内产生的电解质包括钠、钾、钙、镁、磷酸盐、氯化物和碳酸氢盐。当你脱水时，你会失去这些关键矿物质，这会让你感到不适，并引起其他负面副作用。

电解质失衡是什么样的？

为了保持你的身体处于最佳状态，你的电解质需要保持良好的平衡，或者处于体内平衡状态。液体摄入和输出、酸碱平衡、激素分泌和正常的细胞功能都会影响电解质平衡。

没有足够的电解质会导致疲劳，头痛，恶心，血压变化和肌肉痉挛，如果你在多余的热量下活跃，尤其如此，这会加速电解质的损失。

电解质通常通过液体（如汗液或胃肠道）丢失。当你长时间运动时，通过汗水失去的关键电解质之一是钠。钠和氯化物是两种主要的电解质，它们共同作用，将液体输送到全身并保持pH值稳定...这就是为什么保持水分和保持电解质很重要的原因。

总的来说，如果你吃营养丰富的饮食和大量的全食物，你会通过你的饮食获得大部分你需要的电解质。但是腹泻或呕吐等疾病会导致电解质流失并脱水，使您的系统处于危险之中。

电解质失衡在老年人以及有肾脏疾病，心力衰竭，急性胰腺炎，呼吸衰竭，饮食失调，烧伤等病史的人中很常见。如果您面临电解质失衡的风险，通过含有钠，氯化物，钾，钙或镁的食物或饮料补充电解质尤为重要。

就像失去电解质对你的身体有害一样，如果你有太多的电解质，你的健康也会受到威胁。高氯血症（氯化物过多）、高钾血症（钾过多）和高钠血症（钠过多）等疾病可由脱水、出汗过多或胃肠道液体流失引起，或作为某些药物或其他健康状况的副作用。

电解质紊乱症状

虽然电解质失衡症状可能因失衡类型而异，但有一些常见的症状需要注意：

• 疲劳
• 混乱
• 恶心
• 心律不齐
• 头晕
• 肌肉痉挛
• 呕吐
• 腹部痉挛

获得电解质的最佳方式

含有电解质的食物包括水果和蔬菜，如菠菜，柑橘，西瓜和其他绿叶蔬菜。但是，如果您需要一种快速的方法来提高电解质水平，饮用电解质注入水，椰子水，运动饮料，将电解质片剂或粉末与水混合都是不错的选择。但是，如果您选择运动饮料，重要的是要注意其含糖量。一个标准尺寸的瓶子可以含有超过20克的添加糖，这是建议在一天内消耗的一半以上。

底线

电解质是我们健康的一个重要方面，不容忽视。它们负责您体内的一些主要功能，不平衡可能对您的健康有害。虽然普通人可以通过健康的饮食和适当的水合作用来保持电解质的平衡，但最好了解其他途径，以防您在出汗或生病后需要快速修复。