伸懒腰的标准动作（用五点支撑伸懒腰）

伸懒腰的标准动作（用五点支撑伸懒腰）锻炼频率：普通人连续20-30个，以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。腰椎术后患者每组8-12个，每日4-5组，以患者体力调整逐渐增加活动量。作者：北京大学第三医院骨科副主任医师 孙垂国

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通上班族日常腰背肌力量锻炼，尤其方便胸腰椎手术术后患者的腰背肌力量恢复。具有占用空间小，机动性强，便于操作等优点，实属居家旅行必备之保健运动。

动作要领：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者日常腰背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期锻炼腰背肌力量。

注意事项：患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行该锻炼。

锻炼频率：普通人连续20-30个，以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。腰椎术后患者每组8-12个，每日4-5组，以患者体力调整逐渐增加活动量。

作者：北京大学第三医院骨科副主任医师 孙垂国