原来你真的怕冷（你的关节还好吗）
原来你真的怕冷（你的关节还好吗）3控制体重在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操、游泳等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。1注意保暖膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。2选择合适的运动方式
来源：省直三院（SZSY2013），已获授权
地始冻。土气凝寒，未至于拆。水始冰。水面初凝，未至于坚也。冬，终也，万物收藏也。十月节。立字解见前。立冬
11月8日是二十四节气中的立冬，随着天气的变化，寒冷也随之而来。寒冷潮湿的天气、冷水刺激、保养不当都会诱发关节炎或滑膜炎等，或使已经患有该类疾病的患者病情加重。尤其是很多爱美女性，冬季腿部只穿薄薄的一层，很大程度上对膝关节造成了损伤。
骨科主任、主任医师沙宇介绍，近段时间来门诊看关节的病号特别多，气温下降，局部微循环差、慢性劳损等原因都是造成膝关节疼痛的主要原因。一到冬天，就会有些人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。一部分人更是出现了无法上下楼梯和下蹲的情况，那么在日常生活中，怎么才能有效保护膝关节呢？沙宇给出了几个建议。
1注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。
2选择合适的运动方式
在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操、游泳等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。
3控制体重
随着生活水平的逐年提高，也出现了越来越多的肥胖人群，过度肥胖会为膝盖带来负重，容易引起关节炎、滑膜炎等病症。所以，一定要参照体重标准工式，勿让自己吃成胖子。
标准体重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重（女）=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
超 重：大于标准体重10%.
轻度肥胖：大于标准体重20%
中度肥胖：大于标准体重30%
重度肥胖：大于标准体重50%以上
4热水泡脚
俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
5鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
沙主任最后提醒，运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时，要束腰带、带护膝，减少和防止关节受伤，以“适度”为原则，并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。如果在生活中出现关节疼痛、活动受限等关节不适情况，请及时到正规医疗机构正确了解自己的病情，不针对性的进行治疗和保养，切不可盲目自行疗养，以免贻误病情。
合作投稿QQ/721786001 (←长按复制)
（AOTRAUMA）微创接骨板接骨术 (MIPO)
微创接骨板接骨术（MIPO）是除了其他微创接骨术（MIO）（例如外固定架和髓内钉）以外，一种基于特定内植物而研发的补充技术。MIPO 技术是创伤外科手术方法的进步，然而，仍有很多外科医师并没有理解这一技术的概念并且依然秉持错误的观点抗拒MIPO技术的推广;也有很多外科医师接受了MIPO 技术优于传统开放手术的理念，但改变他们的传统观点并促使他们完成这项全新技术的学习却依旧面临挑战。鉴于此，AO基金会推出了全新改版的《微创接骨板接骨术（MIPO）》，以期能够将MIPO技术在世界范围内推广。
康复医学网关注cnkfyx 有惊喜
回复“解剖”，给你免费读好书
