开合跳能不能瘦大腿和小腿（一个全身燃脂的动作）

开合跳能不能瘦大腿和小腿（一个全身燃脂的动作）开合跳作为一项全身性的燃脂运动，可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的赘肉。开合跳作为一项减脂运动，能让你快速暴汗，不仅可以快速提高个人的燃脂心率，让燃脂效果达到最佳，同时提高体能素质。这个动作一般人坚持不了2分钟就累到不行了，坚持5分钟的话，说明你的已经非常优秀了。我们今天来认识一下开合跳这个动作吧，不仅仅只是减脂，也是一个非常好的健身训练动作。首先，开合跳的作用有哪些？开头笔者已经大概讲了开合跳的一些好处，对我们个人而言，在运动前的准备做得好，运动过程就会更加的游刃有余以及安全系数高。

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提到开合跳，你肯定是不会觉得陌生。因为从小体育课老师让我们做的热身运动，百分之九十就是开合跳。开合跳这个动作，热身效果非常强，不仅可以快速提高个人的心率，加快身体升温，而且还可以帮助我们快速进入到运动的状态，以及预防运动过程中受伤。

开合跳作为一个超燃脂的动作，也是深受减肥人士的热爱。很多人一开始跳开合跳，坚持一个礼拜后就会很容易上瘾。

这个动作的燃脂效果要比跑步强得多，而且用时还比较短，不仅如此，开合跳所需场地比较自由，没有很大的限制，随时随地都是可以进行的。

我们今天来认识一下开合跳这个动作吧，不仅仅只是减脂，也是一个非常好的健身训练动作。

首先，开合跳的作用有哪些？

开头笔者已经大概讲了开合跳的一些好处，对我们个人而言，在运动前的准备做得好，运动过程就会更加的游刃有余以及安全系数高。

开合跳作为一项减脂运动，能让你快速暴汗，不仅可以快速提高个人的燃脂心率，让燃脂效果达到最佳，同时提高体能素质。这个动作一般人坚持不了2分钟就累到不行了，坚持5分钟的话，说明你的已经非常优秀了。

开合跳作为一项全身性的燃脂运动，可以瘦掉你的大肚腩、手臂、大腿上的赘肉。

开合跳是有氧运动以及无氧运动的结合体，对于个人体能以及体质的提高都有很大的提升作用。当你坚持了一段时间的开合跳之后，你会发现你的心肺功能也得到了很大的提升。

开合跳能有效减少了肌肉的流失，提高身体的代谢效率，让你收获更好的身材线条。

开合跳还可以提高个人的平衡能力，锻炼了我们个人的耐性和耐心。

那么，知道标准的开合跳效率是怎么样的？

首先，准备一双弹跳力好，鞋底比较软的运动鞋，这样才能保护好你的脚部跟关节；

身体站立，腰背挺直，头看前方，双手下垂到大腿两侧；

开始跳跃的时候，双脚打开，双手顺位往头上伸展，双手击掌，回落；

双手回到原位，双脚合拢，站直；

重复动作，当身体能够适应强度了，就开始加强训练个数以及速度。

你可以给自己定一个计划，比如每天10分钟的开合跳训练，刚开始我们就定一组1分，组间休息1分钟，然后重复5-10组，累计跳完10分钟。

单纯的开合跳训练可能会比较枯燥、单调。开合跳不仅仅只是一个跳法，还有很多其他的跳法，下面给大家展示一下：

1、俯卧撑开合跳

2、深蹲开合跳

3、交叉开合跳

训练时，需要注意2个点：

• 如果运动过程觉得，身体不适就要立即停止运动；
• 开合跳适合体脂率低于30%的人来训练，如果体脂率超过30%，那就先通过走建议选择强度比较低的训练；

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