头发掉太多怎么改善（头发掉太多怎么办）

头发掉太多怎么改善（头发掉太多怎么办）但是怎么样的脱发才会真正使人头秃呢？在地域分布上，一二线城市整体消费占比近半，且人群消费将近300元，高于三四线城市。经常“996加班”的公司职员是脱发“灾情”最严峻的群体，他们也是线上脱发治疗药物消费的第一大群体。发际线保卫战提前打响，除了常规的防脱洗发水、防脱精华、黑科技生发仪等日用品外，医用脱发治疗药物的使用成为“脱发人群”的重要选择，线上脱发治疗药物3年复合增长率近80％。90后是线上防脱药物消费主力，年均花费300元用在脱发产品上白皮书指出，生活在一线城市的“脱发人群”年均花费300元用在防脱上。90后是线上第一大防脱药物消费主力选手，95后在脱发治疗药物上的消费占比逐年快速提升。

国家卫健委发布的数据显示，我国已有超过2.5亿人正饱受脱发的困扰，平均每6人中就有1人脱发。其中，大批90后甚至00后也已经加入脱发的行列中。

脱发超越眼睛、鼻子，成为国民健康困扰重点

在国民健康困扰问题中，“脱发”无疑已成一大热点。社会压力大、生活节奏快、社会集体焦虑、不健康的生活方式等因素共同作用下，脱发群体不断壮大，且呈现年轻化趋势。

根据第一财经商业数据中心（CBNData）联合阿里健康发布的《2020脱发治疗白皮书》显示，国民健康困扰TOP10中，脱发问题已经打败了眼睛、鼻子、关节等问题，排名第七位。脱发相关的话题搜索热度不减，呈现增长趋势。

发际线保卫战提前打响，除了常规的防脱洗发水、防脱精华、黑科技生发仪等日用品外，医用脱发治疗药物的使用成为“脱发人群”的重要选择，线上脱发治疗药物3年复合增长率近80％。

90后是线上防脱药物消费主力，年均花费300元用在脱发产品上

白皮书指出，生活在一线城市的“脱发人群”年均花费300元用在防脱上。90后是线上第一大防脱药物消费主力选手，95后在脱发治疗药物上的消费占比逐年快速提升。

在地域分布上，一二线城市整体消费占比近半，且人群消费将近300元，高于三四线城市。经常“996加班”的公司职员是脱发“灾情”最严峻的群体，他们也是线上脱发治疗药物消费的第一大群体。

但是怎么样的脱发才会真正使人头秃呢？

每日掉50~100根头发属正常

脱发，指头发脱落的现象，大多是正常的新陈代谢，生活中每个人都会脱发。脱发分为两种类型。

生理性脱发：头发的生长有周期性，一般分为生长期、退行期和休止期。生长期较长，平均为2~6年，退行期为数周，而休止期约4个月。头发生长速度每天约0.27~0.4mm，正常头发有10万根以上，其中90%处于生长期。正常人每日可脱落50~100根头发，同时也会有相等发量再生，所以不必过于焦虑。

病理性脱发：如果一天掉头发超过100根，且持续2个月或3个月以上，或者看到发际线整体上移、额角发际线M型上移，或者头发明显变稀（以头顶为主）等，这就需要注意了。潘慧宜提醒，带有发根的，也就是头发一端可以看到或摸到白色小凸起的才算作脱发。

导致病理性脱发的原因有很多，包括遗传的因素、雄激素分泌异常、精神压力、分娩产后、吸烟、高脂血症、过量饮酒、体重增加、血清铁蛋白降低、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征、贫血和头皮局部的病变等。病理性脱发的表现也有多种，有局限性斑状的脱发，头顶弥漫性的脱发，前发际线后移的脱发，疤痕性的脱发等。

“拉发试验”简易检查脱发

拉发实验可以帮助检查脱发是否正常。方法：用拇指和食指捏住一簇头发（约40~60根），然后快速、轻柔地从近端向远端拉动毛发。若一次性拉出超过6~10根毛发，则拉发试验为阳性。

需要注意的是，拉发试验并不适用于所有脱发类型，如斑秃多为阳性，脂溢性脱发多为阴性。如果测试者在检查当天刚用完洗发水洗头或大力梳头，可能会出现拉发试验假阴性，而如果测试者已经几天没有使用洗发水洗头或梳头，则可能出现假阳性结果。

七招帮助减少脱发

临床上，针对不同的脱发类型，有对应不同的治疗手段，中医的分型也会有不同。潘慧宜提醒，当发现真正存在脱发问题时，应及时到正规医院对症下药，听从医生嘱咐，放松心情，配合治疗。日常护理时以下七招可以帮助减少脱发。

注意洗发频率：一般一周洗发2~3次，夏季可适当增加次数，太频繁洗头会破坏头皮的调节功能；洗发的同时最好用指腹按摩头皮，既能保持头皮清洁，又能帮助头皮活血。此外，还需注意洗发用品的选择，不用脱脂性强或碱性洗发剂，这容易使头发干燥。

尽量避免使用塑料梳子：塑料梳子易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激，最好选用木梳或牛骨梳，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

减少烫发、染发：烫发染发次数不宜过多，烫发剂和染发剂对头发的影响较大。反复烫染头发会使头发干枯、毛躁、容易断裂，也可能会引起过敏反应和头皮炎症，损伤毛囊，导致脱发。

长发者平时避免将头发扎、箍得太紧，以防牵拉性脱发。

头发要经常改变分缝位置，可以避免某一处头皮受到过度的刺激，减少脱发的发生。

保证充足的睡眠，不要熬夜，还要保持良好的情绪，适当纾解精神压力，这些都是影响脱发的因素。

饮食要均衡，多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品类、新鲜蔬果。头油较多者，多食一些粗纤维食品与杂粮。此外，要限制脂肪的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，少食糖类食物和浓茶、不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。

推荐食疗：黑豆塘鲺煲

材料：黑豆60克，塘鲺2条，生姜2片。

做法：黑豆提前浸泡2小时，塘鲺去掉内脏，全部材料放入瓦锅，加适量清水，煮熟下盐调味即可。

功效：乌发固发。

4种发质是身体发出的警报

健康的头发应该是柔软、有弹性、发色亮泽光滑、无缠结分叉的。如果发质背离了这个标准，就可能是身体发出的健康警报。

枯萎发

枯萎无光泽、易于分叉的发质称为枯萎发，多是先天身体素质差、气血亏虚造成的。人体以气血为本，气血足，则头发乌黑亮丽；先天不足或病后虚弱等，往往会导致气血亏虚，使发枯萎。

建议日常要保证充足睡眠，尤其要注重睡眠质量，最好在晚上23时前入睡。同时，多吃有助于健脾养血的食物，比如大枣、桂圆、桑葚、枸杞和动物肝脏等。

气血亏虚严重的人群，可在医生指导下辨证选用何首乌片、归脾丸、健脾丸、七宝美髯丹等。

脆裂发

头发干燥变脆、易于断裂，尤其是长发末端容易纵裂成丝、状如羽毛，称为“脆裂发”。除因天气干燥、洗发过勤外，常由阴虚血燥所致。

从中西医角度看，这也是身体缺乏钙、铁、锌、B族维生素等的信号，以致头发营养不良。

建议这类人群平时多做头皮按摩，10个手指的指腹呈梳状，自前而后按摩头皮，力度不要过大，每天两三次，每次5分钟。此法可以疏通头部经络、调畅气血。同时，每天取大枣2枚，核桃2个，黑芝麻、葡萄干各一小把当零食吃。

发迟

头发稀疏萎黄、日久不长称为发迟，是天生体质弱或后天失养所致，多为血不足的表现。

中医常说，“发为血之余，肾之苗也”，意思是说，血不足、肾气亏损，必然导致气血衰弱，无以荣发。

对此，中医临床上常用六味地黄丸、八珍膏等调养，日常也可以多吃黑豆、黑芝麻、核桃仁等，用食疗的方法来补肾养血。

爱打结

中医认为，发梢变细、容易打结、梳理时易折断是脾胃虚损的表现之一，此类人群还常伴有面黄肌瘦、营养不良等情况。

日常生活中，应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、黄豆、核桃、花生米、芝麻等。同时，饮食要有节制，多吃绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜等有健脾除湿作用的食物。

脾胃不和者，不宜过食生冷、肥甘厚味的食物，烈酒浓茶更要远离。中成药可辨证选用健脾丸、香砂养胃丸、保和丸、乌梅丸等。

综合：人民网健康、健康时报、生命时报

编辑：陈思宜