备孕期间男性怎么保证精子质量（男人备孕吃什么提高精子质量）

备孕期间男性怎么保证精子质量（男人备孕吃什么提高精子质量）优质的蛋白质是形成精液的主要原材料，因此男士们日常饮食中要多注意摄取。哪些食物中含有较多的优质蛋白质呢?较为常见的有瘦肉、猪脊髓、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、蛋类、鱼虾、豆制品、奶制品等。摄取精氨酸

补充充足维生素和微量元素

男士们日常的饮食中应该注意多摄取各种的维生素和微量元素锌硒，其为精子提供原料、促进精子的生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E的摄取是最为关键的，因为其生殖系统的关系最为密切。维生素E可以防止性器官的老化，有效增强精子的活力等。锌硒则能促进精子的生成，提高精子活性，改善精子不液化等。

食物中的微量元素锌和硒容易在加工的过程中遭到破坏，因此最好是直接服用补锌补硒制剂，例如育之缘片，提高精子质量效果很好，没有任何副作用。其他的维生素则在日常多见的新鲜蔬菜中均有一定的含量，保证各种维生素的摄取充足，日常饮食中最好可以多食用不同的蔬菜、水果等。

摄取优质蛋白质

优质的蛋白质是形成精液的主要原材料，因此男士们日常饮食中要多注意摄取。哪些食物中含有较多的优质蛋白质呢?较为常见的有瘦肉、猪脊髓、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、蛋类、鱼虾、豆制品、奶制品等。

摄取精氨酸