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瑜伽教程在家练最简单的瑜伽(远比你想象的还多)

瑜伽教程在家练最简单的瑜伽(远比你想象的还多)4、起跑式扭转3、低弓步所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作,请大家按照体式详解正确练习,一定会让你身心受益!1、加强侧伸展式2、下犬式

对于刚接触瑜伽的初学者而言,对练习瑜伽会有各种疑问:练习瑜伽真的能塑形、减压、改善体态吗?其实,坚持练习瑜伽的好处,远比你想象中要多!

瑜伽教程在家练最简单的瑜伽(远比你想象的还多)(1)

瑜伽呼吸练习不仅能帮助改善肩颈酸痛,同时还能帮助改善腰背酸痛,这点可能很多人都不知道吧?

瑜伽体式练习,讲究正位、收紧肌肉保持骨骼,坚持瑜伽,能改善不良体态、平衡身体内分泌,对身体益处多多!

瑜伽教程在家练最简单的瑜伽(远比你想象的还多)(2)

瑜伽冥想练习,被科学研究证实,能有效改善大脑前区灰质,让你的精力更集中、提升专注力。

所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作,请大家按照体式详解正确练习,一定会让你身心受益!

1、加强侧伸展式

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  • 山式站立,左腿向前一步
  • 双手扶髋,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,身体半前屈
  • 髋部水平,停留5-8个呼吸

2、下犬式

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  • 上个体式退出,进入下犬式
  • 双肩放松,十指有力向下推地
  • 呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸

3、低弓步

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  • 下犬式迈左腿向前,右膝落地
  • 吸气,脊柱延展,双手互抱手肘
  • 呼气,髋部下沉,身体轻微后弯
  • 髋前侧上提,停留5-8个呼吸

4、起跑式扭转

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  • 从上一动作退出,右腿向后蹬直
  • 吸气,脊柱延展,右手点地
  • 呼气,收核心,身体扭转向左侧
  • 左手向上打开,停留5-8个呼吸

5、战士二式

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  • 从上一动作退出,进入战士二式
  • 吸气,右脚踩地,足弓对齐左脚跟
  • 双手两侧延展,左小腿垂直地面
  • 呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸

6、反战式

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  • 保持战士二式,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,身体侧屈向右侧
  • 左手向上伸直,右手扶右腿
  • 侧腰伸展,停留5-8个呼吸

7、下犬式

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  • 之后回到下犬式,调整3-5个呼吸
  • 从动作1-6换另外一侧练习

8、鸽子式

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  • 从下犬式迈左腿向前屈膝落地
  • 右腿向后伸直落地,双手撑地
  • 注意髋部摆正,脊柱延展
  • 停留10-12个呼吸后换边

9、大拜式

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  • 双膝跪地,臀部坐向脚后跟
  • 进入大拜式,双肩放松
  • 背部延展,停留3-5分钟

练瑜伽,不要质疑自己的付出,坚持每天基础体式的练习,这些都将是一点一滴的积累。

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