你了解自己渴望被爱的方式吗（被爱也需要学习）
你了解自己渴望被爱的方式吗（被爱也需要学习）第二，练习停止内心的负面对话。我们已经知道，无法接受爱的人往往会忽略或者否认伴侣对爱的表达。所以，接受爱的第一步，是主动去识别和记录伴侣给予的爱。第三种类型是“互不相欠”型，这种类型的人最常见的表现是：你对我好，我就要还回去，绝不亏欠对方。他们在关系里总是显得很客气，甚至有些生分，很难拉近和伴侣的内心距离。你可能已经发现，每个无法接受爱的人，其实心底里都带着一份不信任。有的是不相信自己，所以会感到内疚，想要逃避；有的是不相信对方，所以情愿互不相欠；还有的，则是不相信关系，要通过不断挑刺的方式确认自己在关系中的位置。第一，识别并且记录伴侣爱的表达。
爱应该是一种双向奔赴什么是爱？或许你认为爱一个人就是要为他付出，告诉对方，我支持你、相信你、欣赏你。但这只是爱的一个方面。
爱跟所有的关系一样，是一个需要互动的过程。正如哈佛大学心理学家（George Vaillant）教授所说的：“幸福有两大支柱，就是爱与被爱。你既要能进入别人的心里，也要能够敞开心扉，让别人进来。”
无法接受爱的三种表现第一种类型是“找碴型”，就是常常曲解伴侣的好意，并且总是把目光放在挑剔和评判上。你为他做个菜，他嫌盐多盐少；你打扫一下房间，他说桌子上的灰没擦干净；甚至你下雨时给他送个伞，他也觉得你在小题大做，根本没必要。
第二种类型是“内疚型”，最典型的特征是，很擅长付出，但对方给他爱的回馈，就像接到烫手的山芋一样，会让他手足无措、焦虑不安。这种人内心有个假定，认定自己不配得到爱，或者对方爱的不是真正的自己。
第三种类型是“互不相欠”型，这种类型的人最常见的表现是：你对我好，我就要还回去，绝不亏欠对方。他们在关系里总是显得很客气，甚至有些生分，很难拉近和伴侣的内心距离。
你可能已经发现，每个无法接受爱的人，其实心底里都带着一份不信任。有的是不相信自己，所以会感到内疚，想要逃避；有的是不相信对方，所以情愿互不相欠；还有的，则是不相信关系，要通过不断挑刺的方式确认自己在关系中的位置。
学会接受爱的三个练习第一，识别并且记录伴侣爱的表达。
我们已经知道，无法接受爱的人往往会忽略或者否认伴侣对爱的表达。所以，接受爱的第一步，是主动去识别和记录伴侣给予的爱。
第二，练习停止内心的负面对话。
不会被爱的人，可以通过转变自己的认知，敞开内心，让爱进来。你可以问自己以下四个问题：我觉得自己不行的想法，有什么证据吗？有什么证据能证明，事实其实正好相反，我是有价值、有能力的？我身边的朋友，会不会赞同我这样想？如果我积极地想这个问题，事情会有什么不同？
第三，练习对方传递爱时你的反应。
要接受爱，你可以先让身体行动起来，反过来就能促进大脑中关于接受爱的认知和情感体验。
比如，练习看着对方微笑，或者在发现对方爱的信号时给出一个拥抱，把几句平常说不出口的赞美伴侣的话练成条件反射，等等。
这次的行动，希望你能和伴侣一起来完成，这个行动叫作觉察伴侣“爱的信号”。
我为你们准备了“爱的信号”表格，上面记录了五个最常见的爱的表达方式，这是来自我们刚才提到的盖瑞·查普曼博士的研究，它们分别是肯定的回应、全神贯注、赠予礼物、提供服务以及身体的接触。
你们可以分成两步来使用这张表格。
第一步，请你和伴侣分别选出两个自己最喜欢的“爱的信号”，并在表格上面打钩。这一步可以让你们了解对方接受爱的偏好，更知道怎么满足对方的需求。
第二步，根据这些信号，马上为对方做一件事，享受爱与被爱的过程。
以下各题描述了生活中的一些场景，请你根据自己的实际情况，选择各题的符合程度，答案没有对错之分。
A.从来没有 B.很少这样 C.一般 D.经常这样 E.一直如此
1.当别人送你礼物时，你心里有一种欠人情的感觉。
2.当你收到礼物时，你会对礼物进行挑刺，从而贬低礼物的价值。
3.你曾出现过别人送你礼物，但是被你忘记了的情况。
4.你曾拒绝接受别人的礼物。
5.你曾向别人说过想要某样东西，当别人送给你时，你忘了自己曾提到过。
6.你的恋人送给你一样礼物，你觉得是因为你曾经要求过，所以才会送给你。
7.当别人对你特别关注时，你会感到很不自在。
8.自己开口向别人要某样东西，你会觉得很不舒服。
9.你曾说你不想要某样东西，但是之后又会因为没有得到而抱怨。
10.当别人赞扬你时，你会觉得不太舒服。
11.当别人向你要某样东西时，你会觉得很不舒服。
12.你不会主动寻求别人的陪伴。
13.别人曾说你为人淡漠，和别人有距离。
14.当别人想帮助你时，你会拒绝。
15.在他人面前，你都试图保持自己好的一面，即使是很亲密的恋人、朋友之间也是如此。
16.当你遇到伤心的事情时，一般都是自己消化，很少向恋人朋友倾诉。
计分方法分别计算各题得分，A=1，B=2，C=3，D=4，E=5，无反向计分。
计算总分，分数越高，接受爱的能力越低。
结果解读1.当总分<37时，你接受爱的能力很强。你认为自己值得被爱，也享受自己被爱的感觉。
你会欣然接受对方的礼物，勇于接受爱，接受别人的关心和帮助。当你情绪低落时，你会主动向对方倾诉。当你遇到困难时，会主动寻求对方的帮助。
在恋人面前，你不会斤斤计较，而是很享受这样的亲密关系。他人是你非常重要的外部资源，也滋养着你的内心。
接受爱是一种很宝贵的能力，希望你能在之后的生活中继续保持这份能力，感受爱，享受爱。
2.当37≤总分<59时，你接受爱的程度处于中等水平。
你会接受对方的礼物，来自对方的关心和帮助，也会主动寻求他人的陪伴。但是在接受的过程中，心里仍会有一些犹豫和担心。
因此当你情绪低落时，有时会担心自己的负面情绪会不会影响对方，从而自己伤心。当你遇到困难时，有时怕给别人造成负担，从而自己一个人承担。
你在担心和犹豫中，接受着来自对方的爱，有时会让你，也让对方，感到有些疲惫。
3.当总分≥59时，你接受爱的程度较弱。
对于他人表示爱意的礼物，你会觉得并不喜欢甚至会拒绝。当对方表示出对你特别的关注时，你会感到很不自在，甚至会想办法转移话题，或者让自己逃离这个情境。
当你情绪低落时，因为担心负面情绪会影响对方，所以基本上都是自己独自伤心。当你遇到困难时，怕给别人造成负担，也是首先自己想办法解决。
即使处于亲密关系中，也显得比较独立。只是有时候，这样的独立会让你疲惫，也让对方感到疏离。
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