张天爱翘臀训练动作（九头身美女蝉联4年）
张天爱翘臀训练动作（九头身美女蝉联4年）光腿长就有将近90cm，就问你强不强？而据说她的腰臀比更是达到了号称“黄金腰臀比”的0.7！其实真要我说，菜菜绪的身材最性感的不是胸也不是臀！而是她逆天的九头身比例和绝佳的腰臀比！这大长腿，真的绝了！没错，她就是近两年在岛国风头正盛，备受广大宅男喜欢的菜菜绪！（看成菜菜猪的那个你出去）难怪有网友直呼：岛国男人的审美终于正常一次了！要知道以前他们选出来的基本都是卡哇伊的萌妹子，还总翻车，这次性感的菜菜绪真的更对胃口了......
大家好，今天是带你疯狂涨姿势的MAX！
你们知道日本最受欢迎的女明星身材长啥样吗？而且还是连续4年霸占“日本男人最喜欢身材女星排行榜”
榜首的身材！
好了，MAX我也不卖关子了，上图！
这大长腿，真的绝了！没错，她就是近两年在岛国风头正盛，备受广大宅男喜欢的菜菜绪！
（看成菜菜猪的那个你出去）
难怪有网友直呼：岛国男人的审美终于正常一次了！要知道以前他们选出来的基本都是卡哇伊的萌妹子，还总翻车，这次性感的菜菜绪真的更对胃口了......
其实真要我说，菜菜绪的身材最性感的不是胸也不是臀！而是她逆天的九头身比例和绝佳的腰臀比！
光腿长就有将近90cm，就问你强不强？而据说她的腰臀比更是达到了号称“黄金腰臀比”的0.7！
研究发现，在男性眼中，女性的腰臀比是最重要的审美元素，大胸啥的都得往后稍。而不同年龄的男人，都普遍认为0.7腰臀比的女性最有魅力。
看到这里，可能要有人要说了：MAX你要讲腰臀比啊？这我知道，不就是腰围与臀围的比值吗？
科科......我要说的当然不止这么简单了，男男女女们接着往下看，MAX今天说点你们不知道的！
腰臀比这个概念确实不难理解，就是腰围与臀围的比值，是衡量身材的重要参数。比如张天爱腰围64cm，臀围90cm，那腰臀比就是64/90≈0.71。
但是腰臀比的测量办法，并不是你以为的“腰围”除以“臀围”——
腰臀比中的“腰围”特指“最小腰围”，是大概在肚脐上方3cm位置量一圈的尺寸，而不是很多人以为的肚脐那一圈的尺寸。臀围就简单了，就是臀部最高点的围度。
由于腰臀比还反映了一个人的胖瘦程度，所以很多人不知道，它还跟我们的身体状况也有一定的关系。
德黑兰医科大学研究发现，腹部周围脂肪多与早期死亡风险有很大关系，相反，臀部和大腿脂肪偏多会降低全因死亡风险。
腰围每增加10厘米，死亡风险便会增加11％；而腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险会增加20%。腰臀比跟这两种关系在女性中表现的更强。
所以无论是从美观还是健康的角度，拥有一个好的腰臀比都显得至关重要。
等等，你是不是以为我要上练臀 瘦腰教程了？
其实直接练臀瘦腰不是不行，但要想拥有最好看的身材，还是要根据个人实际情况对症下药。
首先腰臀比不是越小越好，前面我也说了，视觉上最佳的腰臀比在0.7左右。另外，还有一个影响身材视觉美观程度的参数，那就是你的身体和腿的比例。
比如如果一个人腿比较短，但啥也不管就是猛练，把屁股练得特别大，这画面肯定是不好看的。
所以在塑造腰臀比之前，一定要先考虑身体和腿长的比例，马氏躯干腿长指数就是衡量这个比例的，马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100。
相信这个公式一定难不倒小学数学功底扎实的你。
算完
对着下面的表一看，一下能知道你是长腿怪还是小短腿了。
我们把所有情况大概分为两种：身长腿短（马氏躯干腿长指数＜85）、身短腿长（马氏躯干腿长指数＞90），然后你们就可以面对现实对号入座了。
如果你也是下面这种身长腿短的身材类型，那在修炼腰臀比的时候，就可以把重点放在翘臀同时瘦腿上。
注意！练臀不是盲目练的，身长腿短的同学注意避免练出太明显的下臀线，因为下臀线只会显得腿短。
是不是下面这个没有下臀线的更好看？
所以那些让下臀线变得明显的动作，比如
俯身后抬腿
，就不适合你
俯身后蹬腿
可能才能让你的身材变得更好看
如果你是下面这种身短腿长的类型，那在修炼腰臀比时，就应该把重点放在适当练臀 瘦腰上。道理很简单，身短 腰粗的配置肯定也是不好看的。
千万别想着用呼啦圈啥的瘦腰啊，这个也是有讲究的，我之前专门写了一篇，感兴趣的同学猛戳链接
《郭麒麟公开撒糖！女方“湿巾腰”吓坏网友：这腰超越人类极限了吧？》
至于臀部训练，如果你总身高不咋高，那也不推荐会把下臀线练的明显的动作。但如果你身高也很高，那咋练臀都行~
总而言之，无论男女，怎么练出好身材都一门大学问！
女同胞看完记得转发学习，至于男同胞，咳，这么一篇能让女生身材更好的干货，可是一份搭讪妹子的利器，你确定不转发试试？
MAX有话说：
研究说男生最在意女生的腰臀比
今天MAX采访一下男同胞们
#你最在意女生身材的什么？#
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