熬夜睡太晚怎么提高睡眠质量（7个睡眠禁忌千万別犯）

熬夜睡太晚怎么提高睡眠质量（7个睡眠禁忌千万別犯）睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙.预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。睡前吃太饱

熬夜伤身大家都知道，但是有一种早睡也很伤身，那就是——睡眠质量差，因为熬夜尚可以补眠，但是睡眠质量差，则很难弥补。

7个睡眠禁忌千万别犯

NO!

睡前看手机

睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙.

预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。

睡前吃太饱

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。

3. 枕头不合适

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

注意：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！

睡前喝酒

很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。事实上，酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致窒息，要避免！

蒙头睡觉

蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

睡眠过度

人体需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

睡前洗澡

此外，还有两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

5个习惯助你有个好睡眠

1. 泡脚

能改善脚部的血液循环，是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施（建议水温：40-42.5℃）。

2. 放松心情

听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。

3. 安心睡觉

不要在床上做太多与睡眠无关的事，尤其是看手机！

4. 别躺太久

躺在床上的时间越长，就越容易失眠。因此建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。

5. 白天少睡

限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。

编辑 / 张姗

资料/ 实用生活小百科