怎样才能快速让小腿抽筋（如何快速缓解小腿抽筋）

怎样才能快速让小腿抽筋（如何快速缓解小腿抽筋）当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。4疲劳过度2肌肉连续收缩过快剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。3出汗过多

很多时候我们会频繁出现腿脚抽筋的现象，洗澡、下蹲、亦或是我们站着的时候都有可能会抽筋。面对腿脚抽筋的时候，很多人表现得都有点不知所措。我们不知道抽筋的具体原因及面对抽筋时的一些方法，希望通过这篇文章可以让我们具体来了解一下抽筋。

抽筋原因

1寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3出汗过多

4疲劳过度

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

那小腿抽筋了，我们应该怎么办呢？

当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

· 当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

· 当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔倒。

· 抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

· 为了预防小腿抽筋，我们平时应该注意这些事项：

穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一.

拉松被褥.

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候 被子可能压住足部 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了.

伸展肌肉.

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.还可以将足前部置于

楼梯踏步的第一阶 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置.

大量饮水.

如果平时活动量大（包括散步 整理花园 做家务） 需要补充液体以避免脱水 但是不要过量.大量液体能稀释血液中钠的浓度 这样可能导致各种问题 包括肌肉抽筋.应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物.

预防和治疗低血钙引起的抽筋 主要方法有：

膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品 如奶类 在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；

吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉 碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片 钙素母 乳酸钙等含钙药物.与此同时 注意多吃一些含维生素D的食品.小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的.造成钙流失的原因很多 而减肥是头号元凶.许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物.殊不知 在减去脂肪的同时 也会把骨骼减弱了.另外 吸烟 喝酒 饮浓茶或咖啡都会造成钙流失.补充钙质千万不要迷信药物 运动的补钙效果比药物更有效.补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动.另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙.

但是腿抽筋未必都是缺钙 中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症.