如何避免骨质疏松7个简单的方法（保持3个好习惯远离骨质疏松）

如何避免骨质疏松7个简单的方法（保持3个好习惯远离骨质疏松）图片来源：图虫创意加强膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。骨质疏松常会给老年患者生活带来极大不便和痛苦，而且治疗收效很慢，一旦发生骨折又可能危及患者生命。因此，要重视早期和长期预防，从儿童青少年开始预防，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。3个好习惯，远离骨质疏松01 合理膳食 加强营养

骨质疏松是由多种原因引起的一种系统性、代谢性骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点，临床上表现常以骨骼疼痛、易于骨折为特征。目前，诊断骨质疏松常常需结合骨影像学检查和骨密度。

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骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄，但大多见于绝经后女性和老年男性，这种骨质疏松常称为“原发性骨质疏松”。

对于绝经后和老年性骨质疏松的诊断，应排除其他各种原因所致的继发性骨质疏松，如甲状旁腺功能亢进和多发性骨髓瘤、骨质软化症、肾性骨营养不良等。

骨质疏松常会给老年患者生活带来极大不便和痛苦，而且治疗收效很慢，一旦发生骨折又可能危及患者生命。因此，要重视早期和长期预防，从儿童青少年开始预防，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

3个好习惯，远离骨质疏松

01 合理膳食 加强营养

加强膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。

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提倡适量的蛋白质膳食，主张蛋白质日摄入0.8克/千克。

摄入足量的维生素D和钙剂，钙剂和维生素D的补充是防治骨质疏松的重要基础措施，我国营养学会制定的成人（年龄＜50岁）钙剂推荐量为每日800毫克，成人（年龄≥50岁）为每日1000毫克。

02 坚持锻炼 健康生活

坚持锻炼，增强肌力和骨骼力量，改善平衡。

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重视光照和室外活动，研究表明，每天应日光照射20～30分钟，上午10时至下午3时最合适。

不吸烟、不饮酒、少喝咖啡和浓茶及碳酸饮料。

03 注重安全 预防跌倒

老年人应穿大小合脚、舒适、鞋底有摩擦的鞋，雨雪天减少外出。

跌倒发生在夜间较多，因急于排尿、匆忙接电话等诱发。夜间起床，尽量先开灯，改变体位时动作要慢。

卧室与厕所要靠近，卫生间应装夜灯、拉手、防滑垫等。

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划重点

中老年患者不要盲目服用市面上的保健品，这些保健品并没有治病功效，反而会耽误病情。

一旦患上骨质疏松，应及时去正规医院内分泌科或骨质疏松专病门诊就医。