增肌需要低碳吗（所以是增肌必备神器）
增肌需要低碳吗（所以是增肌必备神器）以下三种情况可以吃BCAA毋庸置疑BCAA是个好东西，但对于健身者而言，BCAA不是必须品。因为蛋白质里面也含有BCAA，从本质上来看BCAA是蛋白质中的一部分。因此，只要补充足够的蛋白质就可以不必额外补充BCAA。根据这一特性，健身者一般在训练之前会补充支链氨基酸，防止在运动过程中肌肉流失以提高增肌效率。在运动时身体和肌肉明明不累，却感觉自己没有力气了，这是因为中枢神经系统疲劳。没有运动的心思和意志力。而补充支链氨基酸的作用就是让人打起精神来，造成中枢神经系统的是色氨酸，当支链氨基酸和色氨酸同时进入大脑，就会挤掉一部分色氨酸。色氨酸进入中枢神经系统的量减少，大脑的疲惫感自然减少了。
众所周知增肌的速度非常缓慢，为了加快增肌速度。大部分健身者会购买相当多的健身补剂，例如蛋白粉、支链氨基酸、肌酸、增肌粉、鱼油等。今天我们要讲的就是支链氨基酸，也就是俗称的BCAA。
BCAA是三种人体必须氨基酸的结合体，由亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、缬氨酸4:1:1组成。其中亮氨酸对增肌者而言最为重要，它可以被人体直接转化为能量为身体供能。
支链氨基酸有一个特性，就是它能为肌肉提供能量不需要经过氧化作用，并且吸收速度很快，所以被一众健身者当作防止肌肉流失的神器。
支链氨基酸在人体内分解代谢的速率非常高，在运动的过程中，我们会消耗一定比例的蛋白质(肌肉)来供能，但支链氨基酸却可以在消耗蛋白质之前为身体提供能量。简而言之，在体内还有支链氨基酸的情况下，体内的蛋白质不会被消耗。
根据这一特性，健身者一般在训练之前会补充支链氨基酸，防止在运动过程中肌肉流失以提高增肌效率。
BCAA的作用？在运动时身体和肌肉明明不累，却感觉自己没有力气了，这是因为中枢神经系统疲劳。没有运动的心思和意志力。
而补充支链氨基酸的作用就是让人打起精神来，造成中枢神经系统的是色氨酸，当支链氨基酸和色氨酸同时进入大脑，就会挤掉一部分色氨酸。色氨酸进入中枢神经系统的量减少，大脑的疲惫感自然减少了。
增肌必须吃BCAA吗？毋庸置疑BCAA是个好东西，但对于健身者而言，BCAA不是必须品。因为蛋白质里面也含有BCAA，从本质上来看BCAA是蛋白质中的一部分。因此，只要补充足够的蛋白质就可以不必额外补充BCAA。
什么情况下需要补充BCAA？以下三种情况可以吃BCAA
1、需要心理安慰的时候可以吃BCAA给自己打一剂强心针。
2、蛋白质摄入不足的情况下，可以吃BCAA，但总体效果而言不如吃蛋白粉。
3、精神状态比较差，没有训练激情。
BCAA的副作用BCAA的安全性很高，对身体健康无危害。但有一些潜在的副作用—降低运动表现。过量摄入BCAS会引起血氨过高，吃得越多血氨越高。
而氨是一种小分子，它很容易穿过血脑屏障，造成中枢神经系统疲劳。经常食用BCAA容易对它产生依赖性，当停止服用BCAA时，身体就会产生疲惫感，训练状态随之下降。
如何摄入足够的BCAA？BCAA其实就是氨基酸，而蛋白质含有大量的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。日常生活中的鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉都能提供大量的氨基酸。即使肉类吃得不够，每天喝两勺蛋白粉也能起到补充氨基酸的作用。
根据我的经验来看，BCAA更多的是智商税。在蛋白质补充充足的情况下没有必要吃支链氨基酸。在蛋白质摄入不足的情况下，还不如直接喝蛋白粉来得更划算。
