改善睡眠质量的5个小妙招（七种促进睡眠的好方法）

改善睡眠质量的5个小妙招（七种促进睡眠的好方法）南卡 Zzzz枕中宝全封闭式的设计，本身没有出音孔，声音通过枕头的震动传导，给人360°环绕声的效果。各种类型的音乐也可以轻松驾驭，声音层次感分明，人声与配乐可以完美的结合，而且可以明显感到低音的震动，加之无方向感的声道输出，营造出融入其中的现场感，让你在不知不觉中伴随音乐入眠。南卡Zzzz枕中宝是个知名度不高的宝藏助眠好物，由于不做广告不找代言，因此不被大众所熟知，但很睡眠康复专家和人员都在推荐！这款南卡枕中宝融合了南卡核心的骨传导技术，在骨传导传播方式下，音乐助眠的效果可以提高85%左右，同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品，适合全人群使用。在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的声音，像火车运行声、流水声以及下雨的声音，脑袋放空，晚上就可以慢慢入睡了。南卡Zzzz枕中宝助眠音箱我们国内的存在很大一部分睡眠质量不高的人群，但是一些服用或者外用一些助眠

晚上睡不好、失眠的感受肯定很难受吧~很多小伙伴都不知道完善失眠可以做一些什么事情可以缓解失眠。在睡前应该做哪些事情可以促进睡眠呢？下面就列了几个可以促进睡眠的好方法，大家可以在睡前试试看，可以有效改善睡眠质量哦~

1、营造一个良好的睡眠环境

睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，有一个宜人的睡眠温度。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。

2、听一些白噪音

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的声音，像火车运行声、流水声以及下雨的声音，脑袋放空，晚上就可以慢慢入睡了。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

我们国内的存在很大一部分睡眠质量不高的人群，但是一些服用或者外用一些助眠产品，还会有可能导致嗜睡、影响记忆力、睡眠紊乱等问题。

南卡Zzzz枕中宝是个知名度不高的宝藏助眠好物，由于不做广告不找代言，因此不被大众所熟知，但很睡眠康复专家和人员都在推荐！这款南卡枕中宝融合了南卡核心的骨传导技术，在骨传导传播方式下，音乐助眠的效果可以提高85%左右，同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品，适合全人群使用。

南卡 Zzzz枕中宝全封闭式的设计，本身没有出音孔，声音通过枕头的震动传导，给人360°环绕声的效果。各种类型的音乐也可以轻松驾驭，声音层次感分明，人声与配乐可以完美的结合，而且可以明显感到低音的震动，加之无方向感的声道输出，营造出融入其中的现场感，让你在不知不觉中伴随音乐入眠。

对于睡眠不是很好的人来说，入手一个免费试用七天也是一个不错的选择，就算是不合适也可以退全款，说不定就可以找到适合自己的助眠方式。

3、保持正确的睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

4、规律作息，调整作息时间

失眠人需要生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，突然间的作息不规律就很可能造成失眠症状的发生，从而影响第二天的生活。

5、多服用补血食品

失眠应该多吃些补血补气的食物，如大枣、阿胶等，补气血可以起到健脾养阴，养脑的作用，能促进全身的血液循环，有效的改善睡眠质量。

6、有规律呼吸

呼吸减慢法，有一定的催眠作用。做法是进行有节奏规律的呼吸，先快后慢。从急促的呼吸到，一点点放慢呼吸频率，可以让全身都得到放松。持续做几分钟就会慢慢入睡。

7、静坐暗示法

在睡觉之前，在床上坐下，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。把全身的注意力都放在呼吸中，进行六次深呼吸以后，再静坐一下，这样暗示自己可以睡觉了然后起身去睡觉。这个有点类似于瑜伽，失眠人士可以在睡前试一下。

也可以换一些更加舒适的寝具，这样也能帮我们更快地入睡，这几款寝具都不错`

Gravity Blanket 重力毯

重力毯可以减少一个人的焦虑感，帮助你获得更好的睡眠。深度睡眠，倍感舒适关于重力毯可以改善睡眠状态、减轻压力的研究其实已经有一段时间了，盖着它，仿佛被人拥抱着入睡。这款重力毯做工很精细，内部填充了高密度塑料颗粒，这些塑料颗粒都是均匀分布的，不会跑偏。晚上盖着它让你更好地入睡，改善睡眠质量。

水星家纺抗菌防螨枕芯枕头

另一个对于改善睡眠质量来说，比较重要的就是枕头。枕头好不好，决定了你的颈椎好不好。这款枕头PE软管填充，所谓PE就是一颗颗的流动性强的超柔软的细小软管，流动性好。安全，洁净，无异味，属于食品级别。还有四个不同区域可以调节高度，对肩颈有很好的支撑，整体下来也能更加舒适，晚上也能更好地入睡，改善睡眠质量。