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中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)2、出发1、出发准备姿势右手运球为例:右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发。右手在球上,左手在侧面护球,球不可越线,两臂自然弯曲。

北京中考体育总分为40分,篮球绕杆是球类选考项目之一,掌握好该项目动作技巧是很关键的。今天的文章,任教练就教大家篮球绕杆的实用训练方法,掌握好练习技巧,平时多加练习,争取体育成绩拿到满分。


一、技巧训练


1、出发准备姿势


右手运球为例:右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发。右手在球上,左手在侧面护球,球不可越线,两臂自然弯曲。

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(1)


2、出发


四步两次运球后右脚准确达到第一标志杆


出发线到第一组标志杆距离5米,要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。


第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地,反应快,不犯规;第一次球的落点在离出发线1米左右,第二次运球尽量靠近第一组标志杆;第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆,右脚离标志杆底座40cm以内,脚尖内扣。

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(2)


五步三次运球后右脚准确达到第一标志杆


出发线到第一组标志杆距离5米,要求五步三次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。


第一次运球和右脚第一步--脚和球同时落地,反应快,不犯规;第一次球的落点在离出发线1米左右,第二次运球尽量靠近第一组标志杆;第5步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆,右脚离标志杆底座40cm以内,脚尖内扣。

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(3)


3、过弯


右脚超过栏杆,左腿第一步尽量大距离向前迈出,三步到达下一个栏杆,左脚超过栏杆。

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(4)


4、转身


四步两次运球完成转身


(1)弯腰、屈膝、降低重心;


(2)肩膀尽量贴杆完成转身;


(3)第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越,脚尖内扣。

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(5)


两步一次运球完成转身


(1)弯腰、屈膝、降低重心;


(2)肩膀尽量贴杆完成转身;


(3)左脚向两杆之间迈出,旋转髋关节,右脚迈步超过对面栏杆。

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(6)


5、冲刺


冲刺是从倒数第二排标志杆开始的,我们将冲刺定义为最后4运球:最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(7)


二、训练计划


五天训练计划


第一天:


腰部绕环100次x2组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(8)


胯下绕环左右50次x3;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(9)


原地单手运球左右50次x3;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(10)


第二天:


腰部绕环100次x2组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(11)


体前v字运球20次x5组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(12)


行进间左右手直线运球15次x5组

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(13)


行进间v字运球15次x5组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(14)


第三天:


胯下绕环左右50次x3组;

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行进间绕杆运球8组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(16)


左右单手高位运球100次x5组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(17)


单手v字侧运球50次x5组;

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第四天:


腰部绕环100次x2组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(19)


左右手低位运球100次x5组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(20)


左右手大力运球50次x5组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(21)


行进间绕杆运球8组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(22)


第五天:


胯下绕环50次x5组;

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左右单手体前v字运球30次x5组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(24)


侧面V字运球50次x5组;

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(25)


左右三次击球 v字运球30次x5组

中考体育篮球绕杆新手怎么练(北京中考体育篮球绕杆项目实用训练方法)(26)


给大家分享的五天训练计划,大家可以以一周为周期,每周重复上述计划。掌握正确训练方法,坚持锻炼,效果会更好。


打篮球不但可以愉悦身心,还可以增强体质。以上针对篮球绕杆的训练方法,大家平时可以经常练习。掌握了篮球绕杆的训练技巧,坚持练习,相信同学们很快就能达到体育考试成绩满分了。


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