走出身高误区孩子健康长高（儿童身高在春季增长最快）
走出身高误区孩子健康长高（儿童身高在春季增长最快）生长激素的主要生理作用是：对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，所以是帮助人体增高最直接的内分泌激素。而在春季，生长激素变化是一年中波动最明显和分泌最好的。1. 生长激素（GH）网上流传的解释普遍是：“春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，经过紫外线的照射转化成的维生素D3，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。”北辰妈来划一下重点，生长激素与吸收紫外线。
所谓“春生夏长秋收冬藏”，春天乃是万物生长的季节，咱们的宝宝也不例外。
据世界卫生组织的一项报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬其实都是不一样的，身高增长最快的是五月份，平均达到7.3毫米，而十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。平均下来一年中长的最快是3-5月，身高增长就是9-11月的2~2.5倍。
所以说，家长们把握好春季长高的黄金期，宝宝也能像“雨后春笋”突突突地冒个儿哦！
一、为什么偏偏是春季长得快？对于这个问题，宝爸宝妈们肯定很好奇：“为什么偏偏是春天的时候宝宝们长得最快呢？难道这就是传说中的大自然的规律？”
网上流传的解释普遍是：“春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。
另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，经过紫外线的照射转化成的维生素D3，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。”
北辰妈来划一下重点，生长激素与吸收紫外线。
1. 生长激素（GH）
生长激素的主要生理作用是：对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，所以是帮助人体增高最直接的内分泌激素。而在春季，生长激素变化是一年中波动最明显和分泌最好的。
①血液循环加快促进分泌生长激素
四季交替，春暖夏炎秋爽冬寒，气候的变化与人体的生理变化息息相关。在寒冷的冬天里，
人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，相对应的血液循环也会缓慢了许多。而进入了春季以后，气温回暖，人的皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，当血管舒张后，血液供应量增加，血液循环也会随之增快。不仅仅是手脚，连脑垂体的血液循环也相应加快，促进了脑垂体生长激素的分泌。
这时候，如果通过运动去进一步加快血液循环，效果会更好。如下列图表显示，
人体的生长激素（GH）会在运动13分钟后开始上升，在运动半个小时达到最高峰，待运动停止后生长激素分泌开始下降，直到停止运动半小时后会进入安静水平。所以孩子的运动最好能一天起码有半小时以上哦！
值得一提的是，无氧运动的生长激素峰值比较相对安静水平增加了9.2倍。并且无氧运动比有氧运动的生长激素分泌更加显著。
②新陈代谢旺盛也能促进分泌生长激素
总是有家长发现，孩子一到春天就特别能吃！而且消化得还很快，总是觉得饿！其实啊，这时由于身体在生长造成的。一个人新陈代谢越快，证明其身体机能就越强，需要的能量越多。这种能量消耗增大之后，孩子往往会感到饥饿，而饥饿、运动（能量消耗增加）都可以引起生长素的峰形分泌，其中血糖的下降是引起生长素分泌最有效的刺激。当然，不是说为了获得生长激素 就让孩子低血糖！缺乏血糖，即使有了生长激素作为代偿也不能对长高有多少好处，因为这时的生长激素是用来促使脂肪分解，使机体从脂肪获得更多的能量。但在机体能量消耗后，适时补充能量的话就不一样了，能够抓住生长激素分泌的小尾巴，帮助孩子长身体。
2. 吸收紫外线
从下表可以看出一年中每月紫外线辐射量的变化，其实阳光中的紫外线在春季的辐射量不高，连秋季都比不上。但正是因为这种“温和不强烈”的阳光，让人们更乐意在春季出外晒太阳，而一旦多晒太阳，紫外线也就能促使人体产生维生素D，帮助钙的吸收。虽说夏天紫外线辐射量最高，但总不可能大夏天带着孩子顶着38°C的高温跑出去晒太阳吧……
既然春季是孩子的长高黄金期，爸妈们可不要错过哦！做好这4点，孩子长高能事半功倍！
1. 抓住阳光：多多晒太阳
晒太阳不是补钙，补得的是维生素D哦！
维生素D 又叫阳光维生素，因为人体中的二羟基胆骨化醇，只有经紫外线照射才能形成维生素D。这种转换成的维生素D能帮助人体摄取和吸收钙、磷，使得孩子们的骨骼长得健壮结实。
美国儿科学会建议的补充维生素D的时间很长 包括整个儿童时期和青少年时期。在我国，更多的医生建议补维生素D到2岁，然后根据生活条件，孩子的生长发育自行判断。
那么问题来了，太阳又应该怎么晒呢？什么时候晒最好？
①虽说春天的阳光温和，但是婴幼儿的皮肤是特别娇嫩的，长时间在阳光下很容易造成晒伤。爸爸妈妈们可以带着宝宝在公园的树荫下晒太阳。
②隔着玻璃晒太阳对生成维生素D基本没有用哦，所以爸爸妈妈们还是得勤快点把宝宝带到户外。
③春季最佳晒太阳的时间是上午10-11点，在晒完太阳后，别忘了要给宝宝补充水分哦！
2.抓住营养：饮食均衡，营养全面
让孩子长高，虽说补钙很重要，但是比补钙更重要的是饮食均衡，营养全面是目前证明长高最有效的因素。
①饮食多样化
宝妈们可以参照儿童营养金字塔来为孩子搭配食材，宝宝的食谱中应该尽可能地包括五谷类（最多）、新鲜的水果蔬菜、奶制品、蛋类、禽鱼肉、、豆类等，少吃糖分盐分高、辛辣油腻的食物。
提示：宝宝的运动量大，但消化系统却远远比不上大人，所以妈妈们在喂宝宝的时候可以秉持“少吃多餐”的原则。
②远离垃圾食品
当孩子想吃零食的时候，爸爸妈妈们要学会看食品上的标签哦！有一长串添加剂，或者保质期特别长的，请果断放弃。家长们也可以每天给宝宝做自制的小点心、小零食，没有防腐剂、添加剂，安全健康！
3.抓好睡眠：保证睡眠质量
据相关研究数据显示：
晚上21:00~凌晨01:00，早晨05:00~07:00，这两个时间段内，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且，生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。所以提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。
那么，怎样才能提高宝宝的睡眠质量呢？
最好让宝宝在21:00前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。为了让宝宝在21点前入睡，爸爸妈妈白天尽量让宝宝多活动，晚上睡觉前给宝宝来一个“睡前仪式”：如洗澡、抚触、读绘本、听音乐、抱抱等，都有利于帮助宝宝的身体放轻松、尽快步入梦乡哦！
4.抓好运动：保证充足的运动量
每天保证孩子充足的运动量，不仅能让孩子在夜晚入睡快，白天胃口好，还能促进血液循环，促进生长激素的分泌，让孩子们快高长大！
不同年龄的孩子，可以选择不同的运动。
婴儿：每天保证有1-2次，5分钟的俯趴。让宝宝有好心情，大笑也是一项有益身心的运动。
1-2岁：可进行走、跑、跳、上下台阶、扔球等运动
2-3岁：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动
4岁后：应把运动与游戏结合起来，既能培养孩子的运动兴趣，又能提高他们的运动协调能力。
青春期的孩子：每天运动应不少于1小时，特别有利于增高的运动有跳绳、慢跑、跳起摸高、适度登小坡或爬楼梯、游泳、球类运动。
误区一:长高就要猛补钙
钙是构成人体骨骼不可缺少的元素，所以一说到要长高，爸爸妈妈们往往会马上联想到补钙、骨头汤。孩子可以补钙，但尽可能选择食补，比如喝牛奶等，食补一般不会过量，且比较安全。只有不能通过食物获得足够的钙的话才考虑钙补充剂。
而一旦过量摄入钙补充剂可能导致孩子
①骨骺提前闭合。儿童在骨骺线闭合前，身高增长的幅度和潜力都较大，但如果骨骺提前闭合，会使宝宝的身高受到限制。
②如果过量摄入钙补充剂 通过肾脏滤过排出的钙较多，在没有充足的饮水的情况下 在泌尿系统中，尿钙含量和浓度均较高，增加了泌尿系统形成结石的机会。之前就有新闻报道1岁女婴过量补钙引发肾结石。
误区二：吃得太补、太多
很多家长在孩子婴幼儿时期都喜欢把孩子喂得白白胖胖的，明明身体已经圆鼓鼓了，还要让孩子多吃点多吃点。在北辰妈之前写过的关于孩子体重的文章提到，孩子超重、肥胖的危害，其中一条就是让孩子提前性早熟，这将大大压缩孩子发育时间，降低孩子长高的潜能。同样，过于大补也可能使得孩子提前成熟。
曾有新闻报道一个15岁的男孩，身高只有158cm，比同龄孩子的平均身高低11cm左右，妈妈还很疑惑：“明明初一的时候，他还算得是班上的高个子，都坐后面几排，可现在一点都不长了！”查了孩子的骨龄片，发现孩子的骨骺已经愈合，以后不可能再长高了。医生询问了孩子的妈妈才知道，原来过去的一年里，妈妈为了让孩子长高，每周都要给孩子炖上两三只公鸡。医生表示，小公鸡、三七这些大补的食物确实能增加营养促进孩子骨骼生长，但一旦过量，性腺轴会提前启动，出现性早熟，孩子长高的时间大大缩短。
误区三：.盲目选择相信增高产品
当孩子一直长不高的时候，父母都很担心，然后看到很多广告上的所谓“增高神药”的产品时，抱着试一试的态度让孩子使用。可是，这类产品往往含有大量的激素，孩子吃了以后极易导致发育提前、性早熟等情况，结果反而影响了最终身高。以后面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。
写在最后：一年之计在于春，趁着这春光明媚的日子，各位爸爸妈妈们，让孩子吃好、睡好、运动好、晒晒太阳，科学合理的把握孩子长高过程中的黄金期吧！
另外，为了避免身高影响孩子的日常生活、社交及情感，各位家长一定要密切关注孩子的生长发育情况。一旦发现孩子的身高每年增长小于5厘米，或身高一直排在班级倒数10个之内，最好及时带孩子去正规医院的儿童内分泌科检查。
参考文献：杨平《有氧与无氧运动血浆生长激素动态变化的研究》
