亨利卡维尔锻炼（饰演超人的亨利）
亨利卡维尔锻炼（饰演超人的亨利）那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的一起拍摄惊天战神他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）
卡维尔的影史简述
估计看过2013年的钢铁之躯，都领略过好莱坞肌肉男神亨利·卡维尔厚实而且超匀称的身材，DC世界超人的扮演者，不过相信也只有这种身材才够格做超人
09年至12年，卡维尔出演了乔·舒马赫执导的惊悚片《复仇之溪》、塔西姆·辛执导的魔幻大片《惊天战神》、马布鲁克·埃尔·梅奇执导的悬疑动作片《白昼冷光》等电影。同时，他接连错失了担当《007》、《蝙蝠侠》、《暮光之城》《绿灯侠》等多部电影男主角的机会
11年，卡维尔获得《超人：钢铁之躯》中饰演超人的机会。他也因此成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。《超人：钢铁之躯》公映前，卡维尔登上了《帝国》杂志和《娱乐周刊》的封面
他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）
而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)
直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）
一起拍摄惊天战神
那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的
（看看惊天战神的打斗场面）
（对超人来说，这样的肌肉也还只能算是“挺不错”而已）
但谁又会想到，两年后的他竟然成了超人
钢铁之躯来临
2013年来了！
左侧是当年50年代的电影《大力神》里面的演员/健美选手Steve Reeves ，当时Zack（钢铁之躯导演）就是拿着这照片让私人教练把亨利练成那个样子（右图为超人拍摄现场）
到底卡维尔是如何获得“钢铁之躯”的？
基本情况就是，在拍摄超人之前，有大概5个月准备期，而5个月开始时，Henry刚拍完惊天战神，当时身材其实很有线条，体重是170磅，但对超人要求是再加20磅肌肉、体重到190磅左右
开始阶段，主要是熟悉健身设备，身体打基础，每天摄入5000-6000卡路里热量的食物增加体重，而且每晚必须睡9-10小时以保证，充足身体恢复期间，分泌足够的生长激素（HGH）和雄性激素促进生长肌肉；锻炼时间是每天2小时 卡维尔从开始就直接拒绝了吃类固醇，激素等药物，坚持健康、自然锻炼（这也是提倡自重健身的说法）
刚开始的时候，吊环对卡维尔来说是一个非常困难的器械，为了强化自己，他不得不经历很多痛苦
而水平引体将是打造扎实背部还有肱二头肌的动作（超人也爱水平引体）
在片场也不忘练一波屈膝引体向上，夯实背部、肱二头肌、前臂以及核心的肌肉
单侧壶铃训练
而在当时拍半裸戏期间，热量摄入由5000减到1500卡路里，体脂降到百分之3，体重保持在190磅，达到了专业健美的体脂水平
总共下来拍戏前5月，加拍戏几个月，下来总共9个月每天努力锻炼，最终卧推成绩提高到245磅（111公斤）硬拉提到了435磅（197公斤）（由原来的300磅不到） 365磅（166公斤）后蹲起 225磅（102公斤）前蹲起10次
当然这些都是举铁的东西，也不多细讲了
大冷天，背后屈臂撑作为上肢充血、热身，强化肱三头肌还有背阔肌
在拍摄期间也不忘拿倒立撑来训练，肩部，斜方肌，肱三头肌，甚至还有胸肌（超人都不忽视倒立撑，你还有什么理由不练）
为了在电影里面的打斗场面更加真实，也必须找教练来学习出拳姿势
作为超人，也是非常谦虚而认真的
看我起飞
这样结实的身躯，都是逼出来的
体重在拍戏期间保持在190磅，体脂在5-7％
男神进化史——
自重健身提倡健康、自然，以自身体重作为阻力进行锻炼
