提高免疫力最简单有效的6种方法（真正提高免疫力的方法来了）

提高免疫力最简单有效的6种方法（真正提高免疫力的方法来了）免疫力低下的人很容易受到病毒的侵袭，感冒变成家常便饭，有的时候可能稍微受点凉、吹点风就感冒发烧了。而且同样是感冒，总是要比其他人恢复得慢一些。频繁感冒另有研究发现，免疫力较强的患者肿瘤细胞一开始不呈现自身抗原变异，主要组织相容性复合物无法传递给免疫系统“清除癌细胞”的信号，肿瘤的免疫治疗会因此受到限制。所以，免疫力过高或过低都会造成免疫损伤，对人体不利，只有适度的免疫力才对人体最有利。免疫力走下坡路，会出现这4个症状

免疫力低下是肿瘤患者最常见，也是比较头疼的一个问题。当免疫力较低时，会导致患者不能耐受后续的治疗，痛苦加剧，生活质量降低，严重的会直接威胁患者生命!

如何才能发现自己的免疫水平是否低下呢？免疫力是不是越高越好？肿瘤患者如何提高自己的免疫力呢?读完这篇文章或许你就能了解啦！

免疫力是越高越好吗?

人们普遍认为免疫力越强，肿瘤治疗的效果就越好。但其实，在某些类型的癌症免疫治疗中，一些免疫力较强的患者的反应率反而比较低，更强大的免疫系统可能会阻碍免疫治疗。

另有研究发现，免疫力较强的患者肿瘤细胞一开始不呈现自身抗原变异，主要组织相容性复合物无法传递给免疫系统“清除癌细胞”的信号，肿瘤的免疫治疗会因此受到限制。

所以，免疫力过高或过低都会造成免疫损伤，对人体不利，只有适度的免疫力才对人体最有利。

免疫力走下坡路，会出现这4个症状

频繁感冒

免疫力低下的人很容易受到病毒的侵袭，感冒变成家常便饭，有的时候可能稍微受点凉、吹点风就感冒发烧了。而且同样是感冒，总是要比其他人恢复得慢一些。

伤口难以愈合

平时身上的某个部位出现意外被划伤了，正常人几天就可以愈合恢复，但免疫力低下的人伤口却容易被感染，进而红肿流脓，愈合得比较慢。

容易疲乏

肿瘤患者本身会存在癌性疲乏，很容易与免疫力低下导致的疲乏混淆，当出现反常的疲乏时需引起重视。这种情况下，去医院检查一般并不会发现器质性病变或其他异常。

胃肠功能差

免疫力低下的患者胃肠功能也常常比较差，主要表现为消化不良、腹泻、便秘等，甚至会出现不明原因的上吐下泻！

如何有效提高免疫力？

肿瘤患者在治疗过程中，化疗药物的毒副作用、放射性的照射、大的手术创伤、心理压力、焦虑等都会影响机体的免疫功能，造成免疫力下降。那么，提高免疫力的方法有哪些呢?

01合理饮食

古人说“兵马未动，粮草先行”。免疫系统就像人体内的“兵马”，而“粮草”就是营养物质，平时保证均衡的营养摄入，有助于强化身体素质，抵御细菌、病毒的侵袭。

保证蛋白质的摄入。蛋白质不仅可以为免疫细胞、抗体和黏膜组织的再生修复提供原料，还可以与碳水化合物协同作用，促进机体的修复。建议每日摄入瘦肉、鱼、 虾、蛋、奶、大豆等优质蛋白类食物，尽量保证每天 1 个鸡蛋，300 克奶及奶制品。

多吃新鲜的蔬菜、水果。建议每日摄入 500 克以上蔬菜，水果 200-350 克。鲜枣、奇异果、圣女果、草莓、柑橘类水果富含维生素 C，可协助免疫系统高效工作。

足量饮水，促进新陈代谢。每天的饮水量应在 1500-2000 毫升，多次少量。建议饮用白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

02保证充足的睡眠

睡眠时人体会产生睡眠因子， 此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。晚上 11 点至凌晨3点是人的熟睡期，要保证每天7～8小时的睡眠。

03适当运动

适宜的运动是提高免疫力的好方法。蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等都是不错的选择。但靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动 12 周，免疫细胞数目才会开始增加。

但不要剧烈运动，剧烈运动会在 72 小时内降低人体抵抗力，让感染的风险提升41%。

04保持良好的心态

压力、抑郁等消极情绪可促进肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫力下降。腹式呼吸可以调节人的自主神经，是克服消极情绪的好方法。

腹式呼吸方法

两脚开立，膝关节微屈，两手放在腹部。吸气时腹部鼓起来，犹如用鼻子闻花香。呼气时让腹部缩回去，像吹蜡烛一样的口型，慢慢呼出。每天早中晚各练习6分钟。

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