腹部堆积的脂肪怎么减（先要认识这6种腹部脂肪类型）

腹部堆积的脂肪怎么减（先要认识这6种腹部脂肪类型）也可多吃一些高蛋白食物，如蔬菜、鱼类等来改善身体水平。这时应该调整心态，少吃垃圾食品，正常饮食，最好是能够有定期的作息时间表，尽量不要熬夜，使机体从紧张的状态中调节出来。也可以做一些瑜伽、慢跑等有氧运动，再配合一些力量训练，帮助核心肌群的恢复。二 ，压力型肥胖/过劳肥指压力过大、生活节奏紊乱、进食量过大，以及晚上夜班多所导致的肥胖。主要是由于心理压力过大、生活不规律，以及饥一顿饱一顿等，压力过大影响肾上腺皮质激素的分泌引起肥胖，使脂肪容易转移到腹部造成大肚腩。

很多人明明四肢纤细，却有个“大肚子”，既不好看又影响健康，那么这大肚子怎么减呢？其实，想减，先要认识腹部脂肪！今天就给大家一一解析下：

一，产后妈妈肚

肚子下腹有一坨肉松垮下垂，并伴随臀部一团脂肪，这种情况通常出现在产后妈妈，或者是易水肿人群。

可以多吃一些利尿消水肿的食物，比如冬瓜、海带、番茄、红豆薏仁等，减少盐分和食品添加剂的摄入。

也可以做一些瑜伽、慢跑等有氧运动，再配合一些力量训练，帮助核心肌群的恢复。

二 ，压力型肥胖/过劳肥

指压力过大、生活节奏紊乱、进食量过大，以及晚上夜班多所导致的肥胖。主要是由于心理压力过大、生活不规律，以及饥一顿饱一顿等，压力过大影响肾上腺皮质激素的分泌引起肥胖，使脂肪容易转移到腹部造成大肚腩。

这时应该调整心态，少吃垃圾食品，正常饮食，最好是能够有定期的作息时间表，尽量不要熬夜，使机体从紧张的状态中调节出来。

也可多吃一些高蛋白食物，如蔬菜、鱼类等来改善身体水平。

三，内脏型肥胖

内脏肥胖的人常表现为肚子突起，主要是因为内脏大多位于腹腔内，如果患者存在“将军肚”、“游泳圈”等情况，需要考虑自己存在内脏肥胖的可能。

内脏肥胖主要与饮食不均衡、运动过少等原因有关，也就是过多的热量摄入大于消耗的热量，例如一些经常不吃早饭，而午餐或晚餐、宵夜过于丰盛，或者肉多菜少等都会导致体内热量过多，尤其是经常坐着工作的白领等，运动量较少，很容易引起内脏肥胖的症状。

在日常生活中，需减少碳水化合物、脂肪、钠盐等物质的摄入，也要控制蛋白质、蔬菜、水果等食物的均衡摄入，另外还要规律生活，养成早睡、早起的习惯，保证每一天的充足睡眠，也要戒烟、戒酒。

运动方面可以选择一些适合自己的运动，并长期坚持下来，如游泳、快走、跑步、打球、跳绳、广场舞等。

四，久坐不动型腹部胖

长期久坐不动，会造成腹部松弛，在肚脐以下形成脂肪囤积，尤其是吃完饭后立即就坐着，食物还没有得到充分的消耗，你会明显感到腹部撑、腹胀，久而久之，脂肪堆积越来越多，小肚子也就秃出来了。

怎么消除？这种可以饭后走一走，饭后不要立即坐着，坐一会起来活动活动，逐步养成运动的好习惯；吃饭八分饱，调整饮食结构，少吃碳水化合物和糖分。

五，啤酒肚

啤酒肚也被叫做“罗汉肚”，肚子以肚脐为中心往外扩散，体内的脂肪聚集在腹部，就会出现大腹便便的情况。这种多为长期营养过剩、吃宵夜、喝酒、熬夜等导致的肚子凸显导致的。

去除酒精肚，先减少饮酒量，多喝水，不要成天在外面吃饭，少吃高脂、高盐、高热量的食物，每天运动30分钟。

六，骨盆前倾引起的大肚子

骨盆前倾引起的肚子大，很多女生都会有，如久坐、穿高跟鞋等都会导致竖脊肌过紧、腹肌薄弱等，就会造成骨盆的位置发生变化，显得肚子比较大。

这个时候可以做平板支撑、臀桥等锻炼来改善，平日少穿高跟鞋，不久坐等来改善。

对照以上看看，你属于哪种腹型肥胖？该怎么减？