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如果抑郁了该怎么自救(如果你觉得自己抑郁了)

如果抑郁了该怎么自救(如果你觉得自己抑郁了)于是,去年的下半年,我感觉自己彻底“抑郁”了。症状如下:人生最大的爱好丧失了。加上经济环境不好,自己年龄又摆在这,家里又没人能实在的帮助自己,这么多年来都是自己在扛着。看着身边好些朋友遭遇失业、裁员,我的心理压力特别大。好不容易去趟河南看“只有河南”的演出,也遇到了百年难得一遇的河南郑州水灾,过上了好几天的无家可归的流浪生活,连住宿都是偷偷地住在某个食堂包间里,搭个凳子睡觉。最后是打了个货拉拉侥幸去到机场,抱着逃离的心态,逃去了西宁。经历河南水灾|被困无家可归这两年,尤其是去年下半段,经历了水灾那一劫后,我就再也不敢随便出去玩了。

如果抑郁了该怎么自救(如果你觉得自己抑郁了)(1)

2019年普吉岛悠闲自在的度假生活

还记得2019年的12月份,我去了普吉岛潜水,就在武汉封城的头一天,我回国了。自那以后我就再也没有好好出去玩耍过。

这2年间,我又经历了生命中很重要的亲人的离世,因为疫情封锁,无法回家看到亲人最后一面。

长期无法出去境外旅行,使得我这个“大玩虫”大部分时间都不开心。

好不容易去趟河南看“只有河南”的演出,也遇到了百年难得一遇的河南郑州水灾,过上了好几天的无家可归的流浪生活,连住宿都是偷偷地住在某个食堂包间里,搭个凳子睡觉。最后是打了个货拉拉侥幸去到机场,抱着逃离的心态,逃去了西宁。

如果抑郁了该怎么自救(如果你觉得自己抑郁了)(2)

经历河南水灾|被困无家可归

这两年,尤其是去年下半段,经历了水灾那一劫后,我就再也不敢随便出去玩了。

人生最大的爱好丧失了。加上经济环境不好,自己年龄又摆在这,家里又没人能实在的帮助自己,这么多年来都是自己在扛着。看着身边好些朋友遭遇失业、裁员,我的心理压力特别大。

于是,去年的下半年,我感觉自己彻底“抑郁”了。症状如下:

  • 每天不想起床,只希望自己不要醒来,但是那种睡眠质量也很差,经常半夜醒。
  • 对任何事情都提不起兴趣,只想躺平
  • 暴饮暴食,喝酒麻痹自己
  • 头疼特别严重,有时候疼到想撞墙
  • 每天都觉得世界是灰色的,没有光,总想着也许自己就死在出租屋里也不会有人知道
  • 对生活中发生的事情特别敏感,无缘无故就会流眼泪,完全控制不住自己

我不知道看到这篇文章的你是不是也正遭遇着同样的心理状态。但是我知道一点,如果你真的看到了,并且愿意继续看下去,说明你是想自救的,你只是情绪低落而已,并不是真正的“抑郁症”。

是的,我现在自我感觉非常好,我已经走出来了。

如果抑郁了该怎么自救(如果你觉得自己抑郁了)(3)

我们都微不足道,生命不必完美

记得那个时候,我也是天天在自媒体搜索关于“抑郁了怎么办”这样的话题。

让我来告诉你,我是怎么一步一步走出来的。

1⃣️千万不能给自己贴标签

首先,你要坚信自己并不是抑郁症,你还没有发展到那个程度,你只是简单的“情绪低落而已”。

之前心情不好,刷到类似话题的时候,总能看到一些博主说自己去看医生了,诊断出结果了,吃药了,还说那个药吃上就是终身的。

想想这种话难道不是在给“低落的情绪”雪上加霜么?本来就觉得自己没用、可怜,还要继续暗示自己有病,要终身吃药。我是疯了疯了还是疯了呢?这简直是把原本心理就有问题的人往绝路上在逼。

我不信,我给自己的暗示就是“我只是情绪低落而已”“我的心情一定会慢慢变好的”。

当然,如果你确实脑子里发生了气质性的、实际病变,那你确实需要药物,如果不是,请你一定要相信你自己!即便你无用,你还是有个最伟大的功能,就是能够帮助你自己。

爱自己吧,朋友,不要给自己贴上“抑郁”的标签,你只是一段时间的情绪低落而已。记住,每天都至少要提醒自己一遍。

2⃣️如果你能迈出积极的自我暗示这一步,请你放大化的看看“宇宙图”,缩小化的看看“一片树叶图”。

这个宇宙无限大,而你我都只是茫茫宇宙中一个芝麻大的地球中的一片小树叶而已。如此的微不足道,还在意什么完美与否么?“完美”这个词真的重要吗?放轻松一点,相像自己就是那片树叶,随风飘落,一切随遇而安吧!还记得毕淑敏老师说过“生命有裂缝,阳光☀️才照得进来”,你与你生命中的一切也正是那束阳光啊!

3⃣️刷视频、看自媒体的时候,尽可能搜索“积极”的词汇

现在的大数据真的很厉害,你对什么感兴趣,大数据就会很智能的推送给你,假如你搜索的是“抑郁”“活着有什么意思”这些消极的词汇和句子,你看到的都将是这些。

后来,我试着开始搜索“怎么开心起来”“笑话段子”,看些好玩的小品、相声、脱口秀。这样一来,我的心情也开始慢慢变得好转了。

4⃣️做点善事

是的,也许抑郁了的人,有个通病就是觉得自己没用,内疚、自责。但是朋友圈经常有人发求助啊,做点自己力所能及的也能让自己心情变好。

曾经在寺院的时候,一位大德举过一个例子:街上有乞讨的找上你了,你很想捐助,但是总会有一种念头就是“这个人的可怜是不是假的”,但是每次他都会不假思索地捐助一点,因为我们自己的心灵得到了净化,哪怕只是一点心意,一块钱也可以,为什么要去思考那个真伪,为什么自己要跟“1块钱”过不去呢?

其实,想想相信、信任是美好的,积极的词汇。我们完全可以抱着帮助他人的心,去净化自我。

当你发个善心,哪怕是给人一个微笑,你也是在行善。你不是没有用,一点的善意,就能让这个世界变得更美好。

5⃣️如果可以,选择一个简单而又不反感的运动。

运动可以促进多巴胺的分泌,实实在在帮助身体往积极的方向变化,身体舒畅了,在这些激素的分泌下,心情也会变好。

比如我选择走路和踩单车。

每天不需要太久,从15分钟开始,也不要给自己设定要求和目标,只要迈开腿就行。

如果抑郁了该怎么自救(如果你觉得自己抑郁了)(4)

因为渺小,我们不必在意自己有没有用

总之,我现在心情变得很好,头也不痛了,每天还能在生活中找点小乐趣,比如当下自己写点东西,我相信你也可以。

最后,请记住我的话:“你不是抑郁,只是暂时的情绪低落而已”。

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