如果抑郁了该怎么自救（如果你觉得自己抑郁了）

如果抑郁了该怎么自救（如果你觉得自己抑郁了）于是，去年的下半年，我感觉自己彻底“抑郁”了。症状如下：人生最大的爱好丧失了。加上经济环境不好，自己年龄又摆在这，家里又没人能实在的帮助自己，这么多年来都是自己在扛着。看着身边好些朋友遭遇失业、裁员，我的心理压力特别大。好不容易去趟河南看“只有河南”的演出，也遇到了百年难得一遇的河南郑州水灾，过上了好几天的无家可归的流浪生活，连住宿都是偷偷地住在某个食堂包间里，搭个凳子睡觉。最后是打了个货拉拉侥幸去到机场，抱着逃离的心态，逃去了西宁。经历河南水灾｜被困无家可归这两年，尤其是去年下半段，经历了水灾那一劫后，我就再也不敢随便出去玩了。

2019年普吉岛悠闲自在的度假生活

还记得2019年的12月份，我去了普吉岛潜水，就在武汉封城的头一天，我回国了。自那以后我就再也没有好好出去玩耍过。

这2年间，我又经历了生命中很重要的亲人的离世，因为疫情封锁，无法回家看到亲人最后一面。

长期无法出去境外旅行，使得我这个“大玩虫”大部分时间都不开心。

好不容易去趟河南看“只有河南”的演出，也遇到了百年难得一遇的河南郑州水灾，过上了好几天的无家可归的流浪生活，连住宿都是偷偷地住在某个食堂包间里，搭个凳子睡觉。最后是打了个货拉拉侥幸去到机场，抱着逃离的心态，逃去了西宁。

经历河南水灾｜被困无家可归

这两年，尤其是去年下半段，经历了水灾那一劫后，我就再也不敢随便出去玩了。

人生最大的爱好丧失了。加上经济环境不好，自己年龄又摆在这，家里又没人能实在的帮助自己，这么多年来都是自己在扛着。看着身边好些朋友遭遇失业、裁员，我的心理压力特别大。

于是，去年的下半年，我感觉自己彻底“抑郁”了。症状如下：

• 每天不想起床，只希望自己不要醒来，但是那种睡眠质量也很差，经常半夜醒。
• 对任何事情都提不起兴趣，只想躺平
• 暴饮暴食，喝酒麻痹自己
• 头疼特别严重，有时候疼到想撞墙
• 每天都觉得世界是灰色的，没有光，总想着也许自己就死在出租屋里也不会有人知道
• 对生活中发生的事情特别敏感，无缘无故就会流眼泪，完全控制不住自己

我不知道看到这篇文章的你是不是也正遭遇着同样的心理状态。但是我知道一点，如果你真的看到了，并且愿意继续看下去，说明你是想自救的，你只是情绪低落而已，并不是真正的“抑郁症”。

是的，我现在自我感觉非常好，我已经走出来了。

我们都微不足道，生命不必完美

记得那个时候，我也是天天在自媒体搜索关于“抑郁了怎么办”这样的话题。

让我来告诉你，我是怎么一步一步走出来的。

1⃣️千万不能给自己贴标签

首先，你要坚信自己并不是抑郁症，你还没有发展到那个程度，你只是简单的“情绪低落而已”。

之前心情不好，刷到类似话题的时候，总能看到一些博主说自己去看医生了，诊断出结果了，吃药了，还说那个药吃上就是终身的。

想想这种话难道不是在给“低落的情绪”雪上加霜么？本来就觉得自己没用、可怜，还要继续暗示自己有病，要终身吃药。我是疯了疯了还是疯了呢？这简直是把原本心理就有问题的人往绝路上在逼。

我不信，我给自己的暗示就是“我只是情绪低落而已”“我的心情一定会慢慢变好的”。

当然，如果你确实脑子里发生了气质性的、实际病变，那你确实需要药物，如果不是，请你一定要相信你自己！即便你无用，你还是有个最伟大的功能，就是能够帮助你自己。

爱自己吧，朋友，不要给自己贴上“抑郁”的标签，你只是一段时间的情绪低落而已。记住，每天都至少要提醒自己一遍。

2⃣️如果你能迈出积极的自我暗示这一步，请你放大化的看看“宇宙图”，缩小化的看看“一片树叶图”。

这个宇宙无限大，而你我都只是茫茫宇宙中一个芝麻大的地球中的一片小树叶而已。如此的微不足道，还在意什么完美与否么？“完美”这个词真的重要吗？放轻松一点，相像自己就是那片树叶，随风飘落，一切随遇而安吧！还记得毕淑敏老师说过“生命有裂缝，阳光☀️才照得进来”，你与你生命中的一切也正是那束阳光啊！

3⃣️刷视频、看自媒体的时候，尽可能搜索“积极”的词汇

现在的大数据真的很厉害，你对什么感兴趣，大数据就会很智能的推送给你，假如你搜索的是“抑郁”“活着有什么意思”这些消极的词汇和句子，你看到的都将是这些。

后来，我试着开始搜索“怎么开心起来”“笑话段子”，看些好玩的小品、相声、脱口秀。这样一来，我的心情也开始慢慢变得好转了。

4⃣️做点善事

是的，也许抑郁了的人，有个通病就是觉得自己没用，内疚、自责。但是朋友圈经常有人发求助啊，做点自己力所能及的也能让自己心情变好。

曾经在寺院的时候，一位大德举过一个例子：街上有乞讨的找上你了，你很想捐助，但是总会有一种念头就是“这个人的可怜是不是假的”，但是每次他都会不假思索地捐助一点，因为我们自己的心灵得到了净化，哪怕只是一点心意，一块钱也可以，为什么要去思考那个真伪，为什么自己要跟“1块钱”过不去呢？

其实，想想相信、信任是美好的，积极的词汇。我们完全可以抱着帮助他人的心，去净化自我。

当你发个善心，哪怕是给人一个微笑，你也是在行善。你不是没有用，一点的善意，就能让这个世界变得更美好。

5⃣️如果可以，选择一个简单而又不反感的运动。

运动可以促进多巴胺的分泌，实实在在帮助身体往积极的方向变化，身体舒畅了，在这些激素的分泌下，心情也会变好。

比如我选择走路和踩单车。

每天不需要太久，从15分钟开始，也不要给自己设定要求和目标，只要迈开腿就行。

因为渺小，我们不必在意自己有没有用

总之，我现在心情变得很好，头也不痛了，每天还能在生活中找点小乐趣，比如当下自己写点东西，我相信你也可以。

最后，请记住我的话：“你不是抑郁，只是暂时的情绪低落而已”。

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