运动前一定要热身的动作吗（运动前的热身很重要）

运动前一定要热身的动作吗（运动前的热身很重要）这种热身需要很小的步调和高动作频率，这可以缓慢地改善我们的心率。一：小步前进1.热身2.局部静态扩展3.功能性动态热身4.正式训练前的热身小组整个预热过程控制在8-15分钟内，通常根据天气温度进行调整。如果是夏天，8分钟就足够了，但是如果是在寒冷的地区，大约需要15分钟才能让整个身体开始运转。但是，很多健身爱好者，都是只有10-15分钟的有氧运动，这点时间是完全不够身体预热的。所以今天我们将在训练前分享一组热身练习，希望大家可以重视起来，好好利用这7个热身动作。

在运动之前，身体需要经历一系列的热身动作，使它完全适应运动模式。许多人因为运动前热身不足，导致运动成绩下降，直接影响到整个训练日的质量，有的是由于热身不足，造成运动损伤。

运动前预热的益处：

通过适当的强度运动，可以加速血液循环，提高输氧效率。通过主动的肌肉力量，肌肉被激活以保护关节。通过逐渐增加伸展范围，我们可以改善肌肉在运动过程中的运动范围。通过一些动态的热身练习，提高肌肉的整体协调能力。

运动前准备活动的全过程：

1.热身2.局部静态扩展3.功能性动态热身4.正式训练前的热身小组

整个预热过程控制在8-15分钟内，通常根据天气温度进行调整。如果是夏天，8分钟就足够了，但是如果是在寒冷的地区，大约需要15分钟才能让整个身体开始运转。

但是，很多健身爱好者，都是只有10-15分钟的有氧运动，这点时间是完全不够身体预热的。所以今天我们将在训练前分享一组热身练习，希望大家可以重视起来，好好利用这7个热身动作。

一：小步前进

这种热身需要很小的步调和高动作频率，这可以缓慢地改善我们的心率。

同时，小腿的肌肉会通过肌肉的小动作逐渐升温。

预热建议：20秒

二：小前锋

这种热身运动也以小动作的方式进行，主要是对我们膝盖附近的大腿前部肌肉进行训练。

预热建议：30秒

三：高腿步

这次准备活动主要涉及大腿附近的肌肉。

预热建议：15-20秒

四：大踢腿前进

这个热身动作是针对我们大腿的前部。

预热建议：20秒

五：左右摆腿摆动

这个动作主要是为了我们的髋关节的灵活性和大腿内外。

热身建议：每边15次，然后换另一边。

六：腿前后摆动

原地不动，前后摆腿。这个动作主要是针对大腿后侧肌肉的训练。

建议：一边进行15次，然后换边，收紧腹部，注意力放在大腿上。

七：高抬腿跑

用高抬腿进行高强度的热身练习

热身建议：5-8秒，速度中等即可，然后休息10秒，共2组。