减肥增肌半年训练计划（打造易瘦体质三大肌群训练）
减肥增肌半年训练计划（打造易瘦体质三大肌群训练）下面由《10分钟极简健身》介绍三组肌肉训练方法，两组下半身运动，一组上半身运动。如若一开始从上半身开始训练轮到下半身训练就没力气负荷高强度压力。3有控制得摄取热量这三大条件很必要，想有效消耗脂肪，只有:锻炼大肌肉群提高代谢能力，并搭配慢跑，快走等有氧运动来大量消耗脂肪。锻炼我们的肌肉有一定的顺序，由下半身往上半身最能提升效果，而人体大肌肉群都聚集在下半身，所以优先锻炼下半身肌肉的负荷量。
大肌群的训练提高代谢率
打造易瘦体质所具备的三大条件:
1肌肉量多
2定期训练的习惯
3有控制得摄取热量
这三大条件很必要，想有效消耗脂肪，只有:锻炼大肌肉群提高代谢能力，并搭配慢跑，快走等有氧运动来大量消耗脂肪。
锻炼我们的肌肉有一定的顺序，由下半身往上半身最能提升效果，而人体大肌肉群都聚集在下半身，所以优先锻炼下半身肌肉的负荷量。
如若一开始从上半身开始训练轮到下半身训练就没力气负荷高强度压力。
下面由《10分钟极简健身》介绍三组肌肉训练方法，两组下半身运动，一组上半身运动。
前跨步
身体站直，单脚前跨，可强化大腿整体肌肉，紧实臀部线条，提臀效果
左右各20次×2～3组
双手交叉抱于胸前
向前跨出一大步，膝盖不超出脚尖，不然会对膝关节造成负担，另一侧同样
抬臀运动
强化大腿内侧腿后腱，提臀效果
仰卧于瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽
20次×2～3组
膝部上抬，膝盖到肩呈一条直线，保持三秒
屈膝伏地挺身
锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌
刚开始10次×2组，习惯后20次2～3组
趴卧于瑜伽垫上，双手分开大于肩宽，膝盖着地，小腿并拢上翘，挺胸，肩胛骨收紧状态
双手压地，将身体向上撑起，头部与膝盖方向呈一条直线
锻炼三大肌肉打造易瘦体质，且保持饮食控制。
[马思纯的微笑]鄙人来啦
易瘦体质的打造离不开肌肉量，肌肉越多人越显年轻有活力，所以多训练大肌肉群。训练当然要吃，那么如何吃的营养就要主动学习，可吃低脂肪的食物，从蒸，煮，烫类着手。
运动是长期受益于己的事儿。
谢谢。
本章摘自《10分钟极简健身》慢慢阅读，慢慢学习，慢慢分享。
养成习惯:
早起一杯水
还不如很饿，不吃
