肩颈腰椎健身操10分钟（教你一套办公室的脊柱健身操）

肩颈腰椎健身操10分钟（教你一套办公室的脊柱健身操）2、不要趴在桌子上休息，对脊椎不好1、选择高背椅子，可以支撑腰部，背部自然挺直了3、站立位，左手握右手肘，向左拉伸，然后向反方向拉伸，可以重复数次。4、站直，双手紧贴大腿外侧，做耸肩动作，可以重复数次。温馨提示：

曾经坐办公室是很多人羡慕的职场环境，不用风吹日晒加雨淋，然而长期坐办公室的职员才知道其中的苦恼，最直接的就是脖子疼，腰酸背痛了。

人体脊柱出现问题，最先受害的是脊柱周围的肌肉出现了劳损。经常听患者说，对着电脑一忙起来就忘记了时间，更别说锻炼身体了。其实抽出几分钟时间，在电脑桌旁就可以锻炼脊柱，马上给您支几招：

1、坐在电脑桌前，双手十指交叉，掌心向前，与胸平行拉伸至极限。

2、站立位，双手十指交叉，向上拉伸，紧贴耳部，尽量向上拉伸至极限。

3、站立位，左手握右手肘，向左拉伸，然后向反方向拉伸，可以重复数次。

4、站直，双手紧贴大腿外侧，做耸肩动作，可以重复数次。

温馨提示：

1、选择高背椅子，可以支撑腰部，背部自然挺直了

2、不要趴在桌子上休息，对脊椎不好

3、颈部、腰部长期酸痛，建议找专业推拿医生治疗