拉伸小臂瑜伽（纤长美臂不易得）

拉伸小臂瑜伽（纤长美臂不易得）1美丽放肆show~跟着瑜伽神处方，练出一双纤长美臂，在即将到来的2019年夏天，

露手臂的季节要来了

挥舞的bye-bye肉，

会让自己的美丽瞬间大打折扣。

不必着急，

跟着瑜伽神处方，

练出一双纤长美臂，

在即将到来的2019年夏天，

美丽放肆show~

1

下犬式

伸展肩部，收紧手臂

短途旅行

1、双手分开与肩同宽，手指张开下压。

2、大臂收紧，肩部保持稳定。

3、双手下推，小腹部内收，肩部腋窝处上推。

4、臀部向天花板方向用力伸展。

5、双脚分开，脚尖朝前，双脚平行，脚跟沉向地板。

6、保持5-10次呼吸。

2

手臂交叉练习

伸展胸部，打开手臂的根部

周边游

1、山式站立，或两脚分开站立。

2、双手在身后相扣，吸气，扩展胸廓。

3、呼气，仰头，头部向后伸展，双手尽量向上抬升，两肘伸直。

4、关注手臂收紧状态。

5、保持体式，自然呼吸。保持5-10次呼吸。

3

牛面式手臂练习

调整肩胛，收紧手臂的内侧

省外游

1、两腿膝部相叠而坐（右腿在上），或选择任何你感觉舒适的坐姿坐。

2、左手臂上举，弯曲左手臂；右手臂向后，右手放在背部两肩胛间。

3、两手相扣，如果够不到，可以借助一根带子或毛巾。

4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉，使两手臂靠近脊柱。

5、颈部放松伸展，面部略带微笑，面部肌肉放松。

6、保持5-10次呼吸。

7、交换练习另一侧。

4

简易后仰支架式

扩展肩部，收紧手臂和肩颈

国外游

1、山式坐立，两腿并拢，向前伸展。

2、双手放在体侧，臀部后面的地板上，双手指尖指向后方。

3、上半身略向后倾，两手和两臂支撑身体重量。

4、两手手指伸展，手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂，肩部打开，胸部扩展。

5、下巴略内收，颈部的肌肉自然伸展。

6、保持5-10次呼吸。

指压消脂法

针对身体特殊的穴位进行适当的刺激，可以加速体内脂肪的消耗及代谢，有效地排除手臂及肩关节积聚的杂质和毒素，以达到迅速秀美手臂的目的。

按摩时，两手交替按摩各穴位5-10次。如果配合瘦身霜或精油，效果会更好。

手臂关键穴位：臂臑和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端略靠内侧就是臂臑穴，肱中穴则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。

注意事项

在进行这组体式的习练时，尽量专注于手臂和肩关节，尽量不借助身体其他部分的力量，这样才能达到消减两臂赘肉的目的。

刚开始习练时，可能会觉得比较困难，但只要坚持不懈，半个月左右，你就会惊喜地发现，bye-bye袖悄然消失了！

*图片皆来源于网络侵删

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