跑步小腿腓肠肌拉伤恢复方法（小腿拉伤出战成疑）

跑步小腿腓肠肌拉伤恢复方法（小腿拉伤出战成疑）1、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛。如果出现这种情况，大多都会被迫停止运动。另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。症状——此次阿杜因为小腿拉伤出战主场迎战开拓者成疑，今天小编就和大家撸一撸小腿拉伤是怎么回事！小腿拉伤原因在打球前，准备活动做得不够充分，打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤，小腿肌肉在过度疲劳的情况下，打球时的起跳动作会需要一个很大的力量加到已经收缩的小腿肌肉上，容易导致小腿肌肉拉伤。

杜兰特在西部季后赛首轮第一场对开拓者的比赛中造成左小腿受伤，并且缺席今天球队的训练，对于是否出战主场迎战开拓者的比赛目前球队还未给出明确的回复。

——

在季后赛比赛中除了阿杜小腿拉伤之外，灰熊后卫托尼·阿伦也因为小腿拉伤而被休战一个月。

18日，骑士再胜步行者，虽然系列赛以2：0领先，但是骑士后卫史密斯却在上场18分钟后因为腿伤离场。

——

此次阿杜因为小腿拉伤出战主场迎战开拓者成疑，今天小编就和大家撸一撸小腿拉伤是怎么回事！小腿拉伤原因

在打球前，准备活动做得不够充分，打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤，小腿肌肉在过度疲劳的情况下，打球时的起跳动作会需要一个很大的力量加到已经收缩的小腿肌肉上，容易导致小腿肌肉拉伤。

症状

1、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛。如果出现这种情况，大多都会被迫停止运动。另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。

2、小腿肌肉拉伤当时，小腿肌肉的外向大多没有明显的改变，但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。小腿的后面会有较为明显的压痛点，严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位，摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时，腓肠肌轮廓会消失，皮下也会产生瘀斑。

预防

1、在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动；

2、平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习；

3、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带（螺旋形缠绕小腿）以及肌力胶布（粘贴小腿）。

康复方式

如果在运动的过程中不幸小腿拉伤应该进行怎样的快速有效的复健方法？

1、冷热敷，开始的拉伤伴随着肿痛，你可以使用冰块来消肿。一两个小时后，建议使用热敷，活血化瘀。

2、药物辅助治疗，小腿拉伤后可以使用药物辅助治疗。不要直接喷涂受伤部位，先放在其他未受伤部位皮肤上进行过敏性实验。

3、理疗恢复法，病情得到一定的缓解后，就需要进行恢复性的理疗手段，切记不要太过用力。要慢慢伸展伤处。遇到一些轻微的疼痛时就立即停止伸展，然后放松受伤部位。休息几分钟后，再试着进行伸展。重复十次，当感觉受伤部位不是那么痛时，促进受伤血液循环的目的就达成了。

4、推墙拉伸，试做如下图所示的推墙运动。按图示站立，慢慢收缩手臂，让身体前倾，感觉腿部肌肉得到明显的拉伸并有疼痛感时放松，十秒后再来一次。一天两次，一次做十分钟左右。

篮球伤病是篮球迷们最大的困扰，有的伤病更是遗憾终生，在打球时一定要热好身，保护好自己，这样才能够健健康康的打球打到老！