轻度失眠有什么办法（如何调节失眠状态）

轻度失眠有什么办法（如何调节失眠状态）(4)用力摇头:仰卧后，先收缩上肢，10秒后放松，体验放松的感觉。重复3次后，用同样的方法依次做下肢、头部、面部、全身的放松训练。完全放松后，微微闭眼，以正姿势左右摆动头部，以5 ~ 10度的速度摆动1 ~ 2秒。在摆动的同时，你可以感觉到整个身体越来越松，越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。这种自我摇摆就像婴儿睡在摇摆的摇篮里，睡意很快就会袭来。以上心理调节方法对纠正失眠、改善睡眠确实有效。失眠患者不妨一试，尤其是心理因素引起的失眠。如果采用以上方法进行调整，疗效会更明显。

徐州心理卫生服务站：大多数失眠患者都是由心理因素引起的。虽然心理因素是失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节心理活动，就可以成为战胜疾病的有利武器。本文根据相关资料的介绍，谈谈通过心理调节来克服失眠的一些方法。

(1)放松法:失眠是不好的，但失眠本身的危害远远小于失眠的恐惧和焦虑带来的危害。对失眠的恐惧和焦虑会导致心理互动的恶性循环，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重...所以，失眠之后，放松心情，坦然接受现实是必不可少的。同时要认识到，在失眠的时候，只要能在精神上和身体上放松下来，哪怕是熬夜也没问题。高僧常常静坐(躺下)却不睡觉。

(2)放松微笑睡眠:仰卧，微笑冥想。深呼吸六次后，自然呼吸。无论何时吸气，都要依次保持(集中注意力)头顶-额头-眼睑-嘴唇-脖子-肩膀-胸-背-腰-腹-臀部和腿部-膝盖和小腿。

(3)反引导睡眠法:对于思维混乱、无法进入沉默状态的失眠症患者，可采用反引导睡眠法。上床后，你不是准备入睡，而是舒服地躺着，想想自己经历过的一些愉快的事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，与其控制分心，不如继续编故事，故事的情节要让你身心愉悦。故事越长越好。这些有意的回忆和“编故事”，不仅可以消除患者对“失眠”的恐惧，还可以因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转为保护性抑制状态，促进自然睡眠。

(4)用力摇头:仰卧后，先收缩上肢，10秒后放松，体验放松的感觉。重复3次后，用同样的方法依次做下肢、头部、面部、全身的放松训练。完全放松后，微微闭眼，以正姿势左右摆动头部，以5 ~ 10度的速度摆动1 ~ 2秒。在摆动的同时，你可以感觉到整个身体越来越松，越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。这种自我摇摆就像婴儿睡在摇摆的摇篮里，睡意很快就会袭来。

以上心理调节方法对纠正失眠、改善睡眠确实有效。失眠患者不妨一试，尤其是心理因素引起的失眠。如果采用以上方法进行调整，疗效会更明显。