刘畊宏打卡瘦身（来自刘畊）

刘畊宏打卡瘦身（来自刘畊）第一步，像踢毽子一样用鞋子内侧交叉碰到手心，第二步做高抬腿的动作，这两个动作学起来都非常简单，就和我们小学时的广播体操一样。第三步同样是踢腿，动作有点像企鹅，非常有趣。第四步是向后踢腿，学好这四个动作，就离马甲线、人鱼线不远了。刘畊宏带领新浪员工做起了毽子操3、魔鬼饮食不等于魔鬼身材。4、享受美食不等于肥胖。刘畊宏与大家分享减肥秘籍

说到刘畊宏，父母那辈以及90后可能并不陌生，他和周董一起出演的头文字D为许多人留下了深刻的印象。如今的刘畊宏更是锻炼出了一身肌肉，和他当初在彩虹天堂专辑里看到的形象相差甚远。可以说真的是锻炼得非常到位了，如今的刘畊宏已经是肌肉猛男。在参加的综艺减肥节目中也是表现优秀，带领学员100天减重116斤。

首先，要走出瘦身、减肥中的几个误区：

1、瘦身不等于举重。

2、大不等于美。

3、魔鬼饮食不等于魔鬼身材。

4、享受美食不等于肥胖。

刘畊宏与大家分享减肥秘籍

刘畊宏带领新浪员工做起了毽子操

第一步，像踢毽子一样用鞋子内侧交叉碰到手心，第二步做高抬腿的动作，这两个动作学起来都非常简单，就和我们小学时的广播体操一样。第三步同样是踢腿，动作有点像企鹅，非常有趣。第四步是向后踢腿，学好这四个动作，就离马甲线、人鱼线不远了。

刘畊宏教练的“毽子操”简单易学，不需要借助任何健身工具，只需简单几分钟，在办公室或者家里，随时随地都可以练起来。每一步的训练，都可以让腹部变得更加结实，让你在游戏化的健身操中，就轻松告别小肚腩的烦恼。

功效：顾名思义，就是模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后1组可缓慢进行。

1、高抬腿膝下击掌，尽量将膝盖抬到与胸齐平，然后双手在膝下击掌，左右交换，动作要领是上半身一定要保持直立，不能弯腰哦。

2、 这个动作类似踢毽子，只是用手代替毽子。小腿向膝盖内侧弯曲高踢，用手掌拍打脚面内侧，这个动作对于人鱼线有奇效哦。

3、 我们在练人鱼线、马甲线的时候会发现腹部上下肌比较好练，但是侧腹肌一直练不出来。而这个动作就是练侧腹肌的。手放于身体两侧，同手同脚进行，要求大腿尽量往外歪，不要只动小腿，动作幅度要大一些。

4、双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边换着进行。

交替转腹

　　特别叮咛：全程保持收腹和挺胸。这4个动作其实是一套有氧运动，前三组动作较快，连续做可达到出汗的效果。

忙碌不是借口，可以边工作，边瘦身。工作间隙有很多碎片的时间，如果用来吃零食、聊八卦，其实是很可惜的。完全可以充分利用地形、小物件、随身物品等来进行瘦身。例如俯卧撑、滚轮等，既可以消磨时间，也可以流流汗醒醒盹儿，一举多得。

要吃要喝才能减肥瘦身，能吃就是福，每餐都要吃。起床先喝300~500cc水，让体内刚睡醒的器官得到水的滋润，对便秘很有帮助。早餐一定要吃，可以选择豆浆、鸡蛋和水果；工作午餐一定要吃好，吃饱，要荤素搭配，营养均衡；晚餐离睡眠时间比较近，如果吃得太饱，消化时间会延长，如果在消化结束之前就入睡，会造成消化系统的负担，未消化的食物会变成脂肪。

健康的饮食是减脂瘦身的关键

在烹饪的过程中，用对了调料，它们不仅起到丰富口感的作用，它们还能起到保护食物中的营养成分，甚至促进营养吸收的作用。调料不在于多少，最终要回归瘦身餐的本质，少油少盐低脂。最简单的手法，最淳朴的味道，简单易做，这才是我们对自己最大的尊重，这才是坚持下来的诀窍。