怎么做有利于儿童长高指南（孩子蹿个儿没收下）
怎么做有利于儿童长高指南（孩子蹿个儿没收下）睡眠质量的好坏直接影响孩子的身高。有研究表明，夜间睡眠时生长激素的分泌数量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生长激素分泌得多，身高自然增长得快。一般来说，1岁以下的小婴儿一昼夜需要睡眠时间12～17小时，2～5岁儿童需要10～13小时，6～13岁儿童需要9～11小时。所以，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量是孩子长高的必备要素。【第二要素：睡眠】【第一要素：营养】孩子生长发育需要充足的营养。当孩子营养不良或者不均衡时，就不能满足骨骼生长需要，身高就会增长缓慢或者不长。我们如何摄取维生素D、钙和磷这些与骨骼生长关系最为密切的营养元素呢？这里，刘昆特别推荐奶制品、豆制品和肉类食品，尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。这些食物含有丰富的钙元素，可以满足骨骼的增长需求。因此，爸妈们要多给孩子吃这些含钙丰富的食物。
图片来源/视觉中国
俗话说：“春生夏长，秋收冬藏”。春夏是万物生长发育的高峰期，同样也是孩子身高增长的最佳时期。为什么春天来了孩子会长得更快？有哪些因素会影响孩子身高增长？家长们需要从哪些方面着手，帮助宝贝们长得更高些呢？关心孩子身高的您是否真正了解孩子身高是否正常？
其实，很多人心头有诸多疑问，比如“我的孩子比较矮，是有问题还是晚长？”“孩子矮是不是营养不够，需要吃什么补补吗？”“父母都不高，孩子能长得更高些吗？”“孩子什么时候发育是正常的？”
中国中医科学院西苑医院儿科副主任医师、儿科医学博士刘昆有本“春季长高攻略”，跟着她的介绍，一起来分享帮助孩子健康长高的秘诀吧。
【第一要素：营养】
孩子生长发育需要充足的营养。当孩子营养不良或者不均衡时，就不能满足骨骼生长需要，身高就会增长缓慢或者不长。
我们如何摄取维生素D、钙和磷这些与骨骼生长关系最为密切的营养元素呢？这里，刘昆特别推荐奶制品、豆制品和肉类食品，尤其以牛奶、虾、蟹、贝类为最佳。这些食物含有丰富的钙元素，可以满足骨骼的增长需求。因此，爸妈们要多给孩子吃这些含钙丰富的食物。
【第二要素：睡眠】
睡眠质量的好坏直接影响孩子的身高。有研究表明，夜间睡眠时生长激素的分泌数量是白天的3倍，睡眠充足的孩子，生长激素分泌得多，身高自然增长得快。一般来说，1岁以下的小婴儿一昼夜需要睡眠时间12～17小时，2～5岁儿童需要10～13小时，6～13岁儿童需要9～11小时。所以，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量是孩子长高的必备要素。
【第三要素：运动】
体育锻炼可以增强体质，有助于身高的增长。适量的体育运动可以激发体内生长激素的分泌，促进骨细胞的发育，从而增加骨骼的生长。据统计，经常参加体育锻炼的青少年平均可多长4厘米左右。然而不是所有的运动都会促进身高的增长，比如举重、哑铃、拉力器等负重运动和消耗性大的运动反而不利于身高的增长。
刘昆列举了一些适合不同年龄段孩子的运动供大家参考↓
1岁以内：可以帮助宝宝做抬头、爬行、翻身的锻炼，同时帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等，会更加有效的刺激宝宝的身高增长。
1-3岁：练习跑跳、拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳等运动。
4-7岁：可以以调整运动能力和平衡的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。
7-14岁：可以打篮球、踢足球、适当的跑步、游泳等。
【第四要素：日晒】
多晒太阳能够增高，因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D，有利于骨骼中钙质的积累，沉淀，促使骨骼快速生长。晒太阳最佳的时间是上午十点以前和下午四点以后，这时的阳光比较温和，更适合孩子的皮肤。
■ 特别关注
肉蛋奶吃得很多，孩子为什么还不长个呢？
针对这个问题，刘昆解释说，首先，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促进营养元素的全面吸收，否则日久损伤脾胃，反而形成“积食”，不利于孩子的生长发育。其次，要避免垃圾食品的摄入，各种碳酸饮料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐头都属于垃圾食品，尤其碳酸饮料还会消耗孩子体内的钙质。《黄帝内经》中特别指出，“甘者令人中满”，也就是说甘甜肥美食物，久食多食容易让人有饱腹感，影响对其他食物的摄入，日久会导致营养不良，身高增长缓慢。
■ 温馨提示
还有疑问？西苑医院3月底有义诊
为了帮助各位家长了解孩子现在的身高体重水平，建立身高档案，定期关注孩子的身高，找到孩子身高落后的原因，关注孩子生长发育的整个过程，给予身高促进的正确指导，发挥儿童长高的最大潜能，西苑医院矮小科普与义诊活动又如约而至了。义诊活动由西苑医院的儿科潘璐大夫主讲“春天长高攻略及生长发育”相关问题，届时不管您的孩子身高有没有问题，只要您有疑虑，均可以到场听讲并咨询。如果之前孩子做过矮小相关的检查结果，也可带到现场咨询。
· 义诊时间：
2019年3月31日9：00 – 12：00
9:00-9:30 签到——为孩子画身高曲线表
9:30-10:00儿童生长发育讲座-身高促进方案
10:00-12:00儿科门诊义诊
· 义诊地点：
中国中医科学院西苑医院一层门诊大厅
· 义诊报名：
1. 电话报名：拨打15010978050在线报名。
2. 短信报名，请编辑“孩子姓名 性别 出生日期 身高 体重”至15010978050，收到您的信息后，回复收到视为报名成功（名额有限，速速报名啊）！
（小惊喜：前10位报名并且身高处于P10以下的孩子，免费拍骨龄片。）
专家提醒，矮小和偏矮的孩子已经比同龄人少一年甚至两年的生长量，各位家长要及时带小朋友就诊找到原因哦！
新京报记者 王卡拉 编辑 赵昀 校对 吴兴发
