长寿健康的100种方法（想要长寿先改变习惯）
长寿健康的100种方法（想要长寿先改变习惯）从生物学角度看，迷走神经张力越好，心率变异性越大，心脏病发病率越低，免疫功能和血糖水平越好。大脑中的迷走神经根据你的呼吸来调节心率。它与副交感神经系统相连，帮助我们放松。多年来，他们建立并维护了自己的“部落”。朋友们在生活中互相帮助，一起讨论种植技术，并为收成不好的成员提供帮助...这些部落就像一个大家庭，共享资源，在悲痛的时候互相帮助，互相扶持。越来越多的科学证据也表明，贡献我们的时间来支持他人，会使我们在身体和情感上受益，也会提高我们预防和抵抗疾病的身体能力。
一.爱和社会联系
世界上百岁老人比例最高的地区被称为“蓝区”。
“蓝区”往往有一些共性:社区小，家庭关系密切，社区结构是互助型。
比如在冲绳，一项始于1975年的“冲绳岛百岁老人研究”项目发现，这里的百岁老人极其苗条、健康、精力充沛，心脏病和癌症的发病率很低。
多年来，他们建立并维护了自己的“部落”。朋友们在生活中互相帮助，一起讨论种植技术，并为收成不好的成员提供帮助...
这些部落就像一个大家庭，共享资源，在悲痛的时候互相帮助，互相扶持。
越来越多的科学证据也表明，贡献我们的时间来支持他人，会使我们在身体和情感上受益，也会提高我们预防和抵抗疾病的身体能力。
大脑中的迷走神经根据你的呼吸来调节心率。它与副交感神经系统相连，帮助我们放松。
从生物学角度看，迷走神经张力越好，心率变异性越大，心脏病发病率越低，免疫功能和血糖水平越好。
当人们与他人建立深层关系并加强社会联系时，迷走神经信号会增加。
人们在家庭和亲戚之外有自己的社会群体，这对健康和长寿有重大影响。乔治·华盛顿大学的一项研究表明，在患有乳腺癌的女性中，有多种“可靠的无关关系”的患者比那些关系较少的患者活得更长。
二.压力和弹性。
压力渗透到生活的方方面面。在紧要关头，我们会有本能的生理反应:战斗或逃跑反应。
如果压力太大，就会从偶尔因为突发事件而承受压力，变成长期生活在压力之下，不仅会导致负面的心理和情绪，还会带来身体上的伤害。
健康心理学家认为，抵御疾病的最好方法之一是找到内心的平静。
这是一个充满压力的世界，阴云密布，万里凝定。走出充满压力的世界是走向健康生活的关键一步。
加州大学洛杉矶分校(UCLA)的研究人员发现，护理人员经常受到长期高压的困扰。如果他们每天练习专门设计的瑜伽冥想12分钟，就可以改变他们的炎症状态。
恐惧、焦虑、抑郁、悲伤、压力都会引起各种负面情绪，但消除负面情绪最好的方法就是顺其自然，去体验。
所有的情绪都会过去。我们要做的就是让它们流动起来，不要堆积在心里。
三.休息和修复
生活有自然的节奏，健康和恢复也是如此。人体天生就像时钟一样运转。
事实上，我们的身体有几个内部调节系统，通过休息来平衡生物活动的循环，以保证我们的器官、免疫系统、激素系统和化学系统的正常运行。
控制这些复杂过程的是“生物钟”，它可以调节身体的各个方面，如睡眠、饮食、核心体温、激素产生、胰岛素和葡萄糖代谢、细胞再生、脑电活动等。
因此，了解和尊重昼夜节律对于健康和疾病预防具有重要意义。
剧作家托马斯·戴克(Thomas Dacker)说过，“睡眠是一条金链，将我们的身体和健康联系在一起。
充足的睡眠可以降低白天发生事故的风险，防止抑郁、焦虑等心理健康问题的发生，使我们能够更好地处理和应对日常压力，也有助于保持体重。超重会导致许多健康问题。
平均每天睡眠少于6.5小时的成年人可能有更高的死亡风险。
睡觉是一个全面深入的身体修复和愈合的过程。高质量的睡眠是一种天然的抗氧化剂，可以减缓衰老过程。
四.运动
科技让我们处于久坐不动的状态。
我们坐着工作、吃饭、赶戏、坐公交、坐飞机、坐火车……我们坐得太多，久坐已经成为一大健康负担，其危害不亚于吸烟、不良饮食或任何其他不健康的生活方式。
人体具有运动的先天属性。肌肉、骨骼、肌腱、器官、体液融为一体，一旦被大脑指挥，就能优美而迅速地运动。
我们可以弯腰、伸展、伸直、跑步、游泳和投掷。这些活动中的快乐和幸福是我们日常生活中很难体会到的。
在运动的时候，我们可以经常遇到同龄人，这不仅锻炼了我们的身体，也有助于我们与社会的交往，使我们的身心更加放松和健康。
研究表明，运动可以显著提高特定神经递质的输出，这些神经递质负责精神和视力、心率调节、情绪调节和其他认知功能。
《运动与锻炼中的医学与科学》中有一项研究，对3000名年龄在50岁到79岁之间的人进行了8年的随访，结果发现最不喜欢运动的人的死亡风险是最积极运动的人的5倍。
五.饮食习惯
食物是燃料，为人体提供动力，这是一个基本的生物学事实。然而，当我们在日常生活中选择食物时，我们会受到许多复杂因素的影响，如当地传统、便利性等。而这些影响大多是无声的，我们远远没有意识到它们的存在。
在食品和广告行业的帮助和煽动下，能快速补充热量、营养成分单一的食品成为现代人的最爱。
食物的基本功能是提供营养，治愈身体，维持生命的运转，但很多疾病都是由饮食引起的。
大约一半的美国成年人患有与不良饮食或缺乏锻炼有关的慢性疾病，其中超过三分之二的人超重或肥胖。
只有1/4的美国人每天吃水果，只有1/10的人吃符合推荐标准的蔬菜。
在对“蓝色地带”的研究中发现，长寿高的地区饮食习惯差异很大。加州人更喜欢纯素食；意大利撒丁岛，标准饮食包含来自坚果和橄榄的健康脂肪和油；在哥斯达黎加的尼科亚，人们爱吃肉，吃很多蔬菜。在亚洲的冲绳，人们喜欢新鲜的鱼和蔬菜...
他们的共同特点是:偏爱当地食物、新鲜食物和完整食物，基本没有批发出售的加工食品。
六.环境
随着工业的发展和进步，我们生活在一个充满化学物质的世界。
据统计，从20世纪70年代至今，在不到50年的时间里，全世界已有87000多种化学品被批准商用。
在这数千种化学物质中，只有1000多种经过了正式检查，并对其致癌可能性进行了分级。
根据世界卫生组织发布的分析报告，在这1000种化学物质中，有500种经过了细致的分级和措辞，需要特别注意:120种为“确定”致癌物，81种为“高可能性”致癌物，299种为“低可能性”致癌物。
我们无法避免接触人造化学品，但我们可以将风险降至最低。例如，我们应该尽量不使用某些化学物质，直到我们确信它们是无害的。
#好医生为健康护航#
