健身多久才能掉10斤脂肪（健身多久才能掉10斤脂肪）

健身多久才能掉10斤脂肪（健身多久才能掉10斤脂肪）三个月的时间，38500的热量按90天来减，那么一天的热量缺口是427多一点，也就是说你2600的消耗量不变，你每天摄入2173卡就可以轻松减掉10斤脂肪，从原来的800卡变成了2173卡，一个麦当劳巨无霸也就是249卡左右的热量，明白了没？每天8个汉堡的摄入依然可以让你甩掉10546斤脂肪，并且这足以稳定你的基础代谢，一般人就算不减肥也吃不完8个巨无霸，这样的减肥周期和摄入是可以被广大懒癌所接受的。我指的汉堡是个例子，你要换算成鸡蛋鸡胸肉牛肉那就更多了，所以健康的减肥压根是不会让你一天到晚忍饥挨饿的！

最近收到很多朋友会问的提问：健身多久才能掉10斤脂肪

一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，那么10斤就是38500大卡，也就是说要消耗完这么多热量才可以达到目标。接下来我给大家展示这个数据需要怎么样消耗。

成年人的基础代谢在1000卡以上，体重基数大的基础代谢也高，我们按160斤的人来做参考。假设他的基础代谢是1300卡，生活中一天所做的消耗是500卡，每天训练600卡，以及他消耗食物的热量200卡，那么他一天所有的物理消耗是2600卡，总目标38500，需要14.8天。大家注意，这是消耗的，并没有计算你每天摄入的热量，我们按照每天800卡的摄入来计算的话，需要21天多一点不到22天。前提是每天消耗必须达到最少1800卡，连续22天！

有的会员就说在接受范围，毕竟不到一个月瘦10斤嘛，都是想以最快的速度减肥，可是你仔细看这些数据你才会发现这其实并不简单，首先你的保证你每天训练且消耗必须600卡打底，其次你的日常消耗也必须达到500，最恐怖的是每天摄入800卡，对于一个160斤的人来说这是最难坚持的，上面这几条如果你有一个少消耗了或者你吃多了，那么你的10斤将会往后推移！这还不是最恐怖的，最恐怖的是你原本1300的基础代谢会随着你严格低热量的摄入和运动消耗会随之削减。这样一来，基础代谢的降低也会让你减肥变慢往后推迟，一般在不影响日常生活工作的情况下，我们专业训练建议把10斤脂肪的目标设定为3个月，也就是90天。为什么这样设定呢，接下来我给大家分析！

三个月的时间，38500的热量按90天来减，那么一天的热量缺口是427多一点，也就是说你2600的消耗量不变，你每天摄入2173卡就可以轻松减掉10斤脂肪，从原来的800卡变成了2173卡，一个麦当劳巨无霸也就是249卡左右的热量，明白了没？每天8个汉堡的摄入依然可以让你甩掉10546斤脂肪，并且这足以稳定你的基础代谢，一般人就算不减肥也吃不完8个巨无霸，这样的减肥周期和摄入是可以被广大懒癌所接受的。我指的汉堡是个例子，你要换算成鸡蛋鸡胸肉牛肉那就更多了，所以健康的减肥压根是不会让你一天到晚忍饥挨饿的！