一个动作瘦肚子最快的方法简单（怎么才能有效瘦肚子）

一个动作瘦肚子最快的方法简单（怎么才能有效瘦肚子）狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦！3、狂野式2、侧弓步这个动作可以有效锻炼到腹部和臀部的肌肉，使其更加紧致。体式要点：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝，上半身要保持挺直最后左手臂侧平举，右手臂向上垂举，头部扭向左侧。

小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身，加上饭后的久坐，坐姿不对，很容易导致腹部的肚腩。推荐以下7个动作，有效瘦肚子！

1、站立体前屈

一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部，它是谁呢？就是站立体前屈了。

体式要点：站立式进入，两脚并拢，伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，眼睛自然望着地下。

2、侧弓步

这个动作可以有效锻炼到腹部和臀部的肌肉，使其更加紧致。

体式要点：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝，上半身要保持挺直最后左手臂侧平举，右手臂向上垂举，头部扭向左侧。

3、狂野式

狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦！

体式要点：标准平板式开始，双手、双脚压在地面上，然后双手伸直，手指张开撑地，双脚夹紧伸直，使身体完全离开地面，用力将身体向右扭转90度，最后左手臂抬离地面，屈肘来到背后，手掌托住头部。

4、轮式

轮式不仅可以使正面腹部的各肌肉都得到拉伸，背部肌肉群也能得到滋养和强壮。

体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，脚尖点地。

5、侧鹤式

这个高难度的动作，对于收腹瘦腰都要很好效果，坚持两周，就能证明。

体式要点：首先俯卧撑姿势进入，身躯挺直，手肘弯曲，接着左腿向前移动，左大腿架在右上臂处，接着右腿屈膝，右膝盖贴着左膝盖的后方，脚尖朝上。

6、舞王式

舞王式被称为腹部减肥最佳体式，当上半身向前向上拉伸的时候，就是消灭腹部脂肪的时候。

体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高，屈膝脚尖向上延伸，举起右手向背后延伸，手指抓住右脚尖继续向上直到个人极限。左手臂和上半身向前下压，直到贴在墙面上，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

7、鹭式

这个唯美又难以企及的动作不仅可以瘦肚子，还能瘦全身呢，还不赶紧学会它。

体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，右脚屈膝提起，左手绕过头顶抓住右脚背继续向上提，右手伸直置于体侧地面上，注意右腿要贴着右臂。

想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦，不对自己狠一点，你就看不到瘦下来的自己到底有多美。

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