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太极拳八十五式慢动作演示(15式办公室太极拳)

太极拳八十五式慢动作演示(15式办公室太极拳)接上式,重心移至左足。左手不动,右手回拉至右耳的右前方处适当距离,掌心朝向左前方向。两眼视前偏下(图7—1)。动作1:二度谛听十五式办公室太极拳,简化、随时、随地、难度适中,尤其适于方寸之地演练。当为现代企业职业人群健身手段的方便之选。接上篇15式办公室太极拳(上),只需方寸之地,为上班族健身方便之首选。第七式 三体式

本篇是15式办公室太极拳(上),只需方寸之地,为上班族健身方便之首选的续篇。


这套“十五式办公室太极拳”,主要采自传统的孙式太极拳,心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。

孙式太极拳参武当,访少林;采形意,合八卦,证太极;据易品道,推陈出新,自成一家。研究表明,孙式拳学,与武与文,皆得要义。与武,头手肩时胯膝足,“三九”安排,结构严谨;与文,一理、二气、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫,九点要言,理法缜密。

蒙古密法,太极文化的变体,创自元代,从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态(称为七步)出发,身心相参,形意互动,最终达致健益身心的目的。

十五式办公室太极拳,简化、随时、随地、难度适中,尤其适于方寸之地演练。当为现代企业职业人群健身手段的方便之选。

接上篇15式办公室太极拳(上),只需方寸之地,为上班族健身方便之首选。

第七式 三体式

动作1:二度谛听

接上式,重心移至左足。左手不动,右手回拉至右耳的右前方处适当距离,掌心朝向左前方向。两眼视前偏下(图7—1)。

动作2:临崖观瀑

重心移至右足。身体转向正左方(无极式和太极式的正左方)并持住劲。左足前足掌着地,足跟微微提起,回拉至左足跟与右足内踝骨似挨非挨着。同时,右手掌心向下沿胸前顺遂落下,两手心向下轻轻上下相叠于小腹前。两眼视前偏下(图7—2)。

动作3:三体万物(左式)

重心仍在右足。左足跟微起,左足前掌虚平着地,伸向正前方(无极式和太极式的正左方),距离以不牵动右足处身体重心为限。同时,左掌向前上方推去,左手食指高不过口鼻;右手在原处略作调整,在小腹肚脐下少许处轻轻贴住。定势时,两手虎口微微撑圆。两手臂似直非直,似曲非曲。两眼视前(图7—3)。

太极拳八十五式慢动作演示(15式办公室太极拳)(1)

动作4:腹里乾坤(左式)

重心仍在右足。身体向右转,左足以足后跟为轴,左足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视左偏前(图7—4)。

动作5:三体万物(右式)

重心移至左足,待身体转向正右方(无极式和太极式的正右方)后,右足跟离地,右前足掌虚平着地向前方(无极式和太极式的正右方)迈出,以不牵动左足处身体重心为限。同时,右掌向前上方推出,右手食指高不过口鼻;左手略作调整,在小腹肚脐下少许处轻轻贴住。两眼视前(图7—5)。

此式取自孙式形意拳,完成形意拳的五行和十二形可以以此为过渡环节。

第八式 推窗望月

动作1:腹里乾坤(右式)

接上式,重心仍在左足。身体向左转,右足以足后跟为轴,与足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视右偏前(图8—1)。

动作2:推窗望月(左式)

重心移至右足,身体未转向正左方(无极式和太极式的正左方)时即停住,约略朝向左前方向。左足向前略偏左迈出,以不牵动右足处身体重心为限。两足位向呈不丁不八形式。同时,左手上抬至食指挑眉状态,位置在约与左眼眉相平处。右手上抬至心口窝正前方适当距离处。两眼视左前。此动作为推窗望月左式(图8—2)。

动作3:腹里乾坤(左式)

重心仍在右足。身体向右转,左足以足后跟为轴,左足内旋至极限处。两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。两眼视左偏前(图8—3)。

太极拳八十五式慢动作演示(15式办公室太极拳)(2)

动作4:推窗望月(右式)

动作为左式的完全对称(图8—4)。

此式取自孙式八卦拳,完成八卦拳的其他动作可以此为过渡环节。

第九式 手挥琵琶

动作:手挥琵琶

接上式,重心前移至右足。左足在原地进行左足跟外撇调整。双手微沉前推。随即重心移至左足。左腿微屈;两手五指俱伸直,右手内旋落至心口前方,掌心向左,掌指前方。左手内旋下落至心口前,掌心向右,掌指前方。右胳膊似直非直、似曲非曲着;两手一后一前,左手心与右肘正相对。同时,右足往后撤步,撤至左足前边适当距离处,足前掌着地,足跟微起。两眼视前(图9)。

第十式 抱虎推山

动作1:蓄势待机

接上式,重心仍在左足处。两手臂微沉,身体略下沉。右足微后撤。同时,两手腕均向外扭劲并回抽,扭至两手心朝外时,回抽至心口,轻轻靠住。两大指相离寸许。两眼视前(图10-1)。

动作2:临渊履冰

右足极力向前迈步,落地距离以不牵动左足处身体重心为限。身体其他各部姿势不变,微松沉。两眼视前(图10-2)。

动作3:势定乾坤

重心移至右足。同时,两手心朝外一齐往前推去,至与心口平齐。两胳膊呈似直非直,似曲非曲状态。左足随后跟步,跟至右足左后方适当距离处。两眼视前(图10-3)。

太极拳八十五式慢动作演示(15式办公室太极拳)(3)

第十一式 搂膝拗步

动作1:本相庄严

接上式,重心移至左足。身体向左转,右足以足后跟为轴,右足内旋。两足呈倒八字步型。两手掌心向里偏上,均调至小腹前下方适当距离处。身体转向正前方。两眼视前偏下(图11-1)。

此桩式为蒙古密法十三桩式之一,为其中的下位桩式。完成其他桩式可以此为过渡环节。

动作2:拨草寻蛇

重心移至右足。左手往下斜搂左胯前,大指和二指撑开如半月形。左足在左手搂时,同时往左边斜着迈去,足后跟着地。右手同时往右边抬起至大指与右肩约略相平,手心朝向左前下方。两眼视前(图11-2)。

动作3:特立独行

重心移至左足。同时,右手食指经右口角外寸许处,往左边(无极式和太极式正左方)推去,推至胳膊似直非直、似曲非曲,食指与口鼻相平。左手同时由胯前沿平外弧线搂至胯旁,手心向下,大指离胯寸许,直指胯尖。右足同时向前迈步,跟至左足右后方适与距离处落下,足尖着地。两眼视前(图11-3)。

第十二式 退步跨虎

动作1:三思退步

接上式,右足后撤,随即重心移至右足。同时将右手回抽,左手上抬,相会于胸前,掌心朝下。左足尖顺势自然抬起,左足跟着地。两眼视前(图12—1)。

动作2:虑定思沉

身体持住劲,微松沉。随即两手下按(如同按气球)至腹前。同时,左足收回至右足前适当距离处,左足前掌着地。两眼视前偏下(图12-2)。

太极拳八十五式慢动作演示(15式办公室太极拳)(4)

第十三式 双撞捶

动作1:潜龙勿用

接上式,重心仍在右足。身体微松沉。将两手轻轻内旋成拳,同时用意拉至心口前,拳心朝上。两眼视前(图 13-1)。

动作2:见龙在田

身体持住劲。重心仍在右足。左足尽量往前迈去,以不牵动右足处身体重心为限。两眼视前(图13-2)。

动作3:飞龙在天

重心移至左足,随后两拳往前上方撞去。右足在两拳往前撞时,跟步至左足右后方适当距离处,足前掌着地。两眼朝两拳当中方向看去(图13—3)。

第十四式 阴阳混一

动作1:左出右伏

接上式,重心移至右足,身体右转。同时,左足以足跟为轴,尽量里扣。左手腕往里裹,裹至拳心朝上偏后方向,左拳与脖项约略相平。右拳拉至左肘右下方,右肘靠着胁。两眼视前下(图14 —1)。

动作2:齐头并进

重心移至左足。右足往后撤,距离以不牵动左足处身体重心为限。左拳在原位略作调整,右拳同时往里裹着从左手腕下穿出朝前上伸去,两拳相叠,拳心朝上偏后,左拳在里边,右拳在外边。两手腕似挨非挨着。两眼视前偏下(图14—2)。

动作3:双龙入海

重心移向右足。左拳从右手腕下边向外挽去,挽至右手腕外,两手外腕相挨。两手外腕与腰塌劲同吋一齐往外扭,扭至两手腕如十字交叉形式,高度约略在胸前和心口之间。左足在两手腕往外扭时,同时略往前迈步调整,足后跟着地。腰往下塌住劲,两腿自然弯曲,两眼视前偏下。头要虚灵顶住劲,舌顶上腭,谷道上提,意注丹田,意念上将元气收敛入气海(图14—3)。

太极拳八十五式慢动作演示(15式办公室太极拳)(5)

第十五式 无极还原

动作:本具淡然

接上式,两手同时划下弧线往身体两侧划去;左手至左胯处,右手至右胯处,两手心轻轻挨住两胯。左足在两手往下落时,同时撤至右足内侧,两足跟用意略略相并,重心在两足中间。身体在左足往回撤时,同时往上慢慢起直。两眼视前(图15)。

此时,身体各部俱不着力,神意俱杳,无思无虑。空空洞洞,归于自然。


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