自由泳打腿不累的游法（三周掌握散步式自由泳）
自由泳打腿不累的游法（三周掌握散步式自由泳）抱水、划水动作：漂浮在水上，一条手臂保持前伸，另外一条手臂练习动作。想象前方有堆钱，上臂不要动，用手掌和小臂往怀里搂钱，当搂钱到胸部下方时，假想一下裤子口袋位置，用手掌将搂到的钱往身体后方推，一直推到体侧裤子口袋位置，手掌挨着大腿外侧时动作完成，此时，钱已经装入口袋，身体是漂浮在水中，一条手臂前伸嘴，一条手臂在体侧。反复练习这个动作，尽量搂到更多的钱，将更多的钱推到口袋位置。这个过程就是抱水和划水的过程，切忌动作要缓慢，始终感觉得到水，同时，腹部保持紧致不要放松。从这周开始，手臂练习抱水、划水和移臂动作。这部分练习我曾经专门写过，这里不再重复，只作简要说明。漂浮时双臂放松伸向正前方，腰腹收紧，头部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直缓缓吐气，以吐泡泡的速度慢慢的吐气，直到腿部下沉。在练习中关注自己的头不要上下左右乱动，手臂可以放松进入水中，但要保持手臂伸直，切忌不要用力，不要让肩膀感觉到手臂在使
大多人学习游泳并不是为了向专业竞技方向发展，而是将游泳作为一种运动喜好，和羽毛球、长跑、篮球等运动一样，为了出汗放松，愉悦心情，健康身体。因此，不必拘泥于传统的游泳教学和自由泳学习方法，只要能够让自己轻松快乐的在水中长时间随意畅游，就不必在意教学方法是否符合传统。
传统的游泳教学一般主张首先学习蛙泳，对于小孩子游泳学习班，可能会从学习仰泳开始。事实上，自由泳和蛙泳的学习曲线不同，蛙泳易入门但难以熟练掌握，自由泳入门难，但在掌握要领之后，达到“熟练”水平反而较蛙泳更为容易。西方发达国家的游泳教学把自由泳学习放在第一位，说明学习游泳从自由泳开始是完全可以的。
传统的自由泳教学会要求掌握打腿，形成鞭腿效果后才会继续之后的自由泳学习课程，在泳池里经常可以看到抱着浮板苦练打腿的学习者。得益于全浸式游泳理念，自由泳学习不必从打腿练习开始，而是从单侧漂浮练起，以单侧游进为重点，大大降低了自由泳的学习门槛。有的泳者甚至教练会认为，不首先练好打腿根本无法学习自由泳，这样的观点早过时了。在网上搜索下800米、1500米自由泳比赛视频，看看世界纪录保持者和冠军得主游进时的腿部打水动作，一切都不用争论了。
下面，介绍三周掌握自由泳的学习方法：
1、第一周练习水中漂浮、吐气，侧转
这部分练习我曾经专门写过，这里不再重复，只作简要说明。漂浮时双臂放松伸向正前方，腰腹收紧，头部入水，眼看池底，鼻子或嘴巴一直缓缓吐气，以吐泡泡的速度慢慢的吐气，直到腿部下沉。在练习中关注自己的头不要上下左右乱动，手臂可以放松进入水中，但要保持手臂伸直，切忌不要用力，不要让肩膀感觉到手臂在使劲前伸。
侧转：漂浮熟练后，利用腰腹力量让身体在水里保持笔直，然后稍微侧转，最大侧转45度，试试自己在侧转状态下能保持多久，脚掌可以轻轻打水。
2、第二周练习手腿动作和侧漂游进
从这周开始，手臂练习抱水、划水和移臂动作。
抱水、划水动作：漂浮在水上，一条手臂保持前伸，另外一条手臂练习动作。想象前方有堆钱，上臂不要动，用手掌和小臂往怀里搂钱，当搂钱到胸部下方时，假想一下裤子口袋位置，用手掌将搂到的钱往身体后方推，一直推到体侧裤子口袋位置，手掌挨着大腿外侧时动作完成，此时，钱已经装入口袋，身体是漂浮在水中，一条手臂前伸嘴，一条手臂在体侧。反复练习这个动作，尽量搂到更多的钱，将更多的钱推到口袋位置。这个过程就是抱水和划水的过程，切忌动作要缓慢，始终感觉得到水，同时，腹部保持紧致不要放松。
移臂动作：想象一下，将钱从口袋里提出来，手臂放松，利用肘关节提起小臂，将手掌扔向前方。切忌手臂用力，没有完全放松，关键在于要能感受得到手掌的重量。在做移臂动作时，身体应相应侧转，以防止肘关节超过背部，让肩膀受伤。
打水动作：腿部不要乱动，只练习脚掌轻轻往下打水的感觉，打水幅度和“立正”与“稍息”时出脚的幅度大小接近。
侧漂游进（以左手臂在前为例）：左手臂前伸不变，接着使用腰腹力量让身体向右侧转动，当转动到最大角度时，右侧腿打水，几乎同时，右手臂做抱水、划水动作。当右侧腿打水后，身体会各左侧转动，在向左侧转动完成之前，右手臂要完成移臂，并准备入水。不要入水，由于划水和打水的合力，身体会在水中向前滑行，多多练习这个动作，细细体会配合的时机，追求最大的滑行距离。整个过程中，头部始终看向池底，不要上下左右晃动。
3、第三周练习换气
如果在第一周的练习中能够完全按照练习要求完成，从不憋气，那么鼻子应该可以适应在水中缓缓吐气的状态了。当做侧漂游进练习时，加上换气动作，即当身体向右侧转动时，头部准备同步转动，不要抬头，鼻子保持吐气，完成抱水、划水动作；当开始划水时，嘴巴自然张开吸气；当眼睛看到开始移臂时，头部开始转回水中，同时鼻子保持缓缓吐气。
换气过程中，不用担心水进入嘴巴，将水含在口里，保持嘴巴张开，不用特意吸气，氧气会自然进入嘴巴，待头部回到水中时再将嘴巴中的水吐出。
换气练习需要身体的适应，不要急于求成，全程保持放松，缓慢，有序，不要发力，很快就可以熟练掌握换气。
特别提醒：前两周的练习，可以购置呼吸管，让练习更加专注，这是泳友公认的可以大大提高自由泳学习速度的实用教学装备。
