每天5个瑜伽拉伸动作（10个全身拉伸的瑜伽动作）

每天5个瑜伽拉伸动作（10个全身拉伸的瑜伽动作）动作7、动作6、动作3、动作4、动作5、

俗话说：筋长一寸，长寿十年！经常拉伸对身体有诸多益处。正确的拉伸不仅能缓解全身肌肉紧张，同时还能加快血液循环，帮助身体代谢！最最重要的是：还能促进提升大脑反应速度、提升睡眠质量！

今天分享10个全身拉伸的瑜伽动作，超级酸爽，不管你练不练习瑜伽，这套拉伸序列都建议你收藏起来！

动作1、

• 双脚分开略比肩宽，脚尖外展
• 髋部外旋，屈膝进入蹲坐式
• 呼气，收核心，身体扭转向右
• 左手伸直在左脚外侧撑地
• 右手向斜上方延展，双肩向后
• 停留5-8个呼吸，换反侧练习

动作2、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 吸气，髋部外旋，双手合十于胸前
• 呼气，收核心，右髋外旋、左髋内旋
• 左腿内侧右腿外侧贴地，臀部落地
• 停留5-8个呼吸，换反侧练习

动作3、

• 从上一动作退出，进入双角式
• 身体前屈向下，双手屈肘抓脚踝
• 呼气，身体扭转向右，左手抓右脚踝
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作4、

• 从上个体式退出，转脚转身朝右侧
• 右腿屈膝，左膝、脚背落向地面
• 呼气，髋部下沉，身体侧向右侧
• 右手指尖撑地，左手伸展过头
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作5、

• 俯卧，双手手掌放在胸部两侧
• 吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧
• 呼气，收紧核心，身体前屈向下
• 右腿放右臀外侧，双手抓左脚
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作6、

• 俯卧，吸气，左腿屈膝呈半蛙式
• 呼气，收紧核心，双手推地
• 胸腔向前向上推高，腰椎延展
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、

• 从上一动作退出，进入上犬式
• 吸气，双手推地、胸腔打开向前推
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

动作8、

• 从上一动作退出，俯卧进入弓式
• 在腹部下方放一个泡沫轴
• 吸气，双腿屈膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，收紧核心，双手向后抓脚踝
• 胸腔打开向前推，停留5-8个呼吸

动作9、

• 仰卧，伸展带套在左脚掌和后脑勺
• 呼气，收核心、头离地下颌微收
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作10、

• 保持上一动作的基础
• 右脚掌套伸展带，右手拉紧带子
• 呼气，收紧核心，髋部向外旋
• 右腿倒向右侧，左手扶左髋向下
• 停留1-2分钟，换另外一侧

没有人天生适合练习瑜伽，但我们都需要练习瑜伽。