瘦腿方法3天练成筷子腿坐着就能做（瘦腿无压力8个动作睡前做）

瘦腿方法3天练成筷子腿坐着就能做（瘦腿无压力8个动作睡前做）动作三：侧卧抬腿1仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。动作一：侧卧蚌式分腿侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。动作二：侧卧腿反方向画圈

拥有一双纤细双腿是什么体验？可以让你驾驭各种服饰，无论是在什么季节。这正是众多妹子的追求。虽然说长短与天生因素有关，但粗细线条是可以靠后天努力得来，不但如此，通过后天的锻炼还可以得到一定程度的改善，比如腿部线条感，比如臀腿比例等等。

当然，腿部的粗细与整体的胖瘦相关，如果整体比较胖腿部一定也会比较粗，所以在这种情况下通过整体的减脂就可以达到瘦腿的目的。

但如果并不胖只是对自己腿部不满意的话，就可以通过腿部的训练达到对腿部塑形的目的。而这样的训练并不一定通过深蹲类的动作来完成。总是会有其他一些简单并且有效地动作。

就比如下面8个动作，基本上每个人都可以完成，但不要看他们简单，要是真的尽力去做就会让你感到极致的酸爽。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。