幸福心理学五个要素（你需要知道这五点）
幸福心理学五个要素（你需要知道这五点）1.在热爱中实现意义感和目标马丁·塞利格曼在《真正的幸福》(authentic happiness)一书中的教导概括了通往幸福的五种途径：第一点，幸福没有固定遵循的公式和秘方，重要的是一个人的观念和思维。意思是，每个人会因为很多事情而感到幸福，但是大家会感到幸福的事件和原因却不尽相同。这是因为每个人的价值观、思维模式都是独一无二的。所以，或许你正在做的事没能使你感到幸福，但是其他和你做着同样事情的人却觉得十分幸福，又或者可能很痛苦。第二点，幸福是可以习得和增加的。心理学家自1998年后开始更多地关注人类的力量和心理健康，随后开创了一个不断发展的运动和研究领域，称为积极心理学。积极心理学可以被认为是有关幸福的科学。这个研究领域旨在发现并提升那些能给我们的生活带来更大满足感的品质。这一领域着眼于人们的长处，以及是什么帮助人们过上幸福、满足的生活，而不再关注人们的病态、缺陷和问题。积极心理学在主
有些人日常忙着为自己技能加身，运动学习，“武装”头脑和身体。在很多人看来，这样的生活理应是非常充实而开心的，甚至不少人还会羡慕和敬佩。然而，有些这样生活的人却意识到自己在内心深处并不感觉快乐和幸福，为此疑惑与困扰。
当然，这样认真面对生活、为未来做充足准备的行动很有前瞻性，非常棒，但是这些人忽略了：开心、快乐乃至幸福，这类词语本质上都是在描述一种主观感受，而不是某种生活样式。
所以，想要真正变得开心和幸福起来，我们需要做的不是简单地模仿一种看似快乐的生活模样，而是努力去“感到快乐”，也就是提升“主观幸福感”。
心理学研究人员认为，主观幸福感Subjective Well-Being (SWB)的两个组成部分是“幸福的感觉”和“对生活的满意的想法”，这恰恰就是题主所渴求的心理感受。为了便于行文，下文均以“幸福”来指代“主观幸福感”。我们先来解答两个常见的疑惑：
第一点，幸福没有固定遵循的公式和秘方，重要的是一个人的观念和思维。意思是，每个人会因为很多事情而感到幸福，但是大家会感到幸福的事件和原因却不尽相同。这是因为每个人的价值观、思维模式都是独一无二的。所以，或许你正在做的事没能使你感到幸福，但是其他和你做着同样事情的人却觉得十分幸福，又或者可能很痛苦。
第二点，幸福是可以习得和增加的。心理学家自1998年后开始更多地关注人类的力量和心理健康，随后开创了一个不断发展的运动和研究领域，称为积极心理学。积极心理学可以被认为是有关幸福的科学。这个研究领域旨在发现并提升那些能给我们的生活带来更大满足感的品质。这一领域着眼于人们的长处，以及是什么帮助人们过上幸福、满足的生活，而不再关注人们的病态、缺陷和问题。
积极心理学在主观层面是关于有价值的主观体验，对过去的幸福感和满足；对未来的希望和乐观；还有此时此刻的幸福感。在个人层面上，它是积极的个人特质，爱和使命的能力、勇气、人际交往能力、审美敏感度、毅力、宽容、独创性、未来意识、灵性、高天赋和智慧。根据积极心理学，我们的确可以帮助自己增添幸福的感受。因而不用过分担心，即使目前你的主观意识上没有足够多的幸福感，但是这是可以提高和习得的。
马丁·塞利格曼在《真正的幸福》(authentic happiness)一书中的教导概括了通往幸福的五种途径：
1.在热爱中实现意义感和目标
我知道你一定有着清晰的学习规划和运动计划，短期或者长期也设立了一些目标，但希望你沉下心来思考一下，自己是否已经找到了真正想要的东西，能够持之以恒地为之努力、付出。这种热爱能够支撑着你，帮助你树立起信念和勇气，度过困难险阻，持续激励你实现自己的潜力。
如果确立了这样的东西，你应该会为之振奋、不由自主地为自己设立大大小小的目标，在每一步的攻坚中体会着深刻的意义感——“这就是我的生命为之闪闪发光的事物啊”。如果你找到这样的喜爱，生活中有了意义和目标，相信你在每一步的努力中都会感到幸福。
2.增强完成任务时的参与度
你在平时做事时有几分的投入呢？想为你介绍两种认真的状态——心流和正念。如果你能掌握它们，就可以减弱身体的劳碌感，获得心灵的充实。
正念是这样一种状态:无论你在做什么，都带着体贴、欣赏和耐心去做，你注意到你所做的每一个细节，并享受它。你能够以一种不加评判的方式观察此时此地的思想和情绪所呈现的任何事物。很多每天做的事情都可以以正念用心浸入。正念的能力可以通过定期的冥想练习来锻炼与发展。
心流是一种完全专注于当下的状态，是一种深刻的治愈和愉快的状态，对我们的幸福有很大的贡献。心流一般发生在一个人做他最喜欢的活动的时候，当面对一组需要适当回应的明确目标时，也会产生“心流”。“心流”的体验使我们参与到生活中(而不是与之疏离)，享受活动(而不是发现它们枯燥乏味)，有一种控制感(而不是无助感)，有一种强烈的自我感(而不是无价值感)。所有这些因素使生活充满意义，并赋予它丰富、强烈和幸福。（索尼娅·柳博米尔斯基）
3. 体会成就感的美妙
这里成就感是指当我们从身心投入的状态里回来时的那种快乐的疲倦感，是当老人回首他们美好的生活时脸上带着微笑的东西。它是对我们以前的快乐的一种沉思，或者是一种一遍又一遍体验同样快乐的方式。如果你get了前两点，成就感也就很容易纳入日常时刻了。
4.带着积极情绪面对生活
积极的情绪是一种强大的自主意识，我们可以选择在任何时候思考积极的想法。这种情绪促使我们与环境愉快的接触，产生愉悦的感受，更强的社会联系、情感和实际支持、适应性应对措施以及更低的抑郁症可能，促进了心理健康。它还通过改善饮食、身体活动和睡眠质量，致使良好的健康状况。与此同时，你秉持着更积极的情绪，自然会更加品味到生活的美好而感到幸福。
5.通过人际关系中寻找支持
提问中题主没有提到自己的人际关系情况。其实这关乎归属感和接纳带来的支持，来自于我们与朋友、家人、同事和伴侣的积极互动而建立起的有益、丰富的连接。如果你能在学习、生活的闲暇，分一些精力去和重要的人度过有品质的美好时光，相信他们会很愿意并能够为你分担情绪、提供能量。
多巴胺，也被称为“感觉良好的荷尔蒙”，实际上是大脑中的一种神经递质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。那么，更简单、快速一些的策略，如何促使多巴胺的分泌，好增进当下、即刻的幸福感受呢？
1.食物选择
吃更多富含酪氨酸的食物(比如杏仁、香蕉、豆类、鱼、鸡蛋、鳄梨)。
2.冥想
你可以通过按摩或学习冥想来犒劳自己一天努力认真的生活。
3.睡眠充足
睡到你休息好为止。确保有足够的时间让自己感到舒适和放松，有足够的时间睡觉，当然也要有足够的时间留给清晨，为新的一天做好准备。
4.音乐/跳舞
听最喜欢的歌曲(或者跳舞)。你的心跳会活跃起来，从而成为一种良好的心血管锻炼，并且听到你最喜欢的音乐的感觉本身也很好。
5.适当锻炼
它可以是任何水平的运动，从散步到跑步，或游泳到撸铁。任何让你心跳加速的东西都会释放多巴胺。
最后我们想说的是：
不要被别人的开心和幸福定义了你，你可以自己去定义属于的幸福样子。
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