16个瑜伽体式增强力量(9个加强力量的瑜伽体式)
16个瑜伽体式增强力量(9个加强力量的瑜伽体式)8、斜板式-四柱式7、斜板式4、下犬式5、单腿下犬式6、下犬式-海豚式
练瑜伽,除了加强柔韧性,也不要忽视了力量的练习。今天小一想给大家推荐9个加强力量的瑜伽体式,从易到难,伽人们一定要循序渐进的练习。
1、树式
- 山式站立,屈右膝
- 将右脚放在左大腿内侧
- 双手合十放于胸前
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
2、幻椅式
- 山式站立,双脚并拢
- 吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶
- 呼气屈双膝,臀部向后向下
- 感觉像坐在一把椅子上
- 保持5-8个呼吸
3、站立劈叉
- 山式站立,吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶,呼气躯干向前向下
- 双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖
- 慢慢的抬起左腿向上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
4、下犬式
- 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧
- 双脚打开与髋同宽,呼气臀部向上
- 伸直双腿,手臂,延展脊柱
- 脚后跟向下踩,保持5-8个呼吸
5、单腿下犬式
- 在下犬式的基础上
- 抬左腿向后向上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
6、下犬式-海豚式
- 在下犬式的基础上
- 曲手肘向下,小臂贴实垫面
- 延展脊柱,双腿伸直
- 脚依然向下踩,保持5-8个呼吸
7、斜板式
- 从下犬式开始,身体向前向下
- 伸直手臂,脚后跟向后蹬
- 进入斜板式,保持5-8个呼吸
8、斜板式-四柱式
- 曲手肘,慢慢的向下
- 进入四柱式,保持5-8个呼吸
9、手肘支撑-海豚式
- 从斜板式开始,曲手肘
- 两小臂成三角形,五只交握
- 进入手肘支撑,保持5-8个呼吸
- 臀部向上,伸直双腿,脚向下踩
- 进入海豚式,保持5-8个呼吸
如果身体力量不够,可以先做自己力所能及的体式,等身体力量起来了,再加强,每周练习3次,效果更好!