长期食用钙补充剂（各种钙补充剂眼花缭乱）

长期食用钙补充剂（各种钙补充剂眼花缭乱）（３）有机钙：如氨基酸螯合钙、Ｌ－苏糖酸钙。吸收好，生物利用度高，是相对比较理想的钙补充剂，但价格比较贵。（２）有机酸钙：如：葡萄酸 钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等；虽然含钙量较少，但溶解度好，在体内容易被吸收。市场上常见钙剂分类及特点：上图为市场上不同钙剂的规格及价格（1）无机钙：如：碳酸钙、磷酸钙及氧化钙；含钙量高，与维生素Ｄ３的复方制剂应用最多，但水溶性低。较易引起肠 道刺激症状。

由于特殊人群需钙量较大，加之日常饮食可能无法满足，需要额外补充钙剂，那么到底如何挑选适合自己的呢？

可能需要补钙人群：婴幼儿、青少年、孕期妇女、乳母、老年人需钙量较大，饮食中不能满足钙含量需要额外补充钙剂。

不同人群钙推荐摄入量是多少？

中国营养学会推荐不同人群钙摄入量分别为：1-3岁600mg 4-6岁800mg 7-10 岁1000mg 11-13 岁1200mg 14-17岁1000mg;孕中晚期1000mg/d，乳母1000mg/d，老年人(65岁以上)1000mg/d。

市场上常见钙剂分类及特点：

上图为市场上不同钙剂的规格及价格

（1）无机钙：如：碳酸钙、磷酸钙及氧化钙；含钙量高，与维生素Ｄ３的复方制剂应用最多，但水溶性低。较易引起肠 道刺激症状。

（２）有机酸钙：如：葡萄酸 钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等；虽然含钙量较少，但溶解度好，在体内容易被吸收。

（３）有机钙：如氨基酸螯合钙、Ｌ－苏糖酸钙。吸收好，生物利用度高，是相对比较理想的钙补充剂，但价格比较贵。

• 选择技巧：

• 尽量选用钙元素含量高、水溶性好、生物利用度好、口感佳且价廉及服用方便的药物；

• 对老年人来说，应该选用水溶性好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙；
• 小儿应选水溶性好的钙剂、注意成分表避免过多的添加剂（香精、甜味剂等）；
• 胃酸缺乏患者不宜选用碳酸钙；
• 葡萄糖酸钙在体内可分解出葡萄糖 不利于糖尿病患者;

什么时候服用钙剂效果最好？

若采用一天一次的服用方法，最好每晚睡前服用；若采用一天3-4次的服用方法，最好是在饭后1-1.5h 服用。

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