睡眠管理的正确方法（其实就是在提高生命质量）

睡眠管理的正确方法（其实就是在提高生命质量）醒来后是否容易胡思乱想，觉得异常孤独、低落、烦躁？出现这些心理状态有可能是抑郁、焦虑了，注意白天的身体反应，有没有做事无力、缺乏兴趣，不想说话，莫名其妙身体疼痛等表现，如果有的话建议咨询心理医生。可以明确地告诉大家，中途醒来或容易早醒，这也算失眠。经常出现这样的情况，大家就要反思了，是不是哪里出了问题，比如说醒来后有没有尿意，一个晚上去几趟厕所，如果排尿多，可能是水喝多了，如果尿量很少却憋不住，有可能是膀胱过度活跃或泌尿系统炎症，要尽快检查。其实执着于一天睡几个小时，自己睡的时间有没有别人多，没什么意义，因为个人存在差异，人和人的体质也不一样，有的人一天睡几个小时就很有精神，而有的人睡十多个小时才足够，如果一定要把自己束缚在8小时的框架中，难受的可能是自己，最后还容易因为达不到要求而焦虑，反过来又进一步影响睡眠。如果睡眠时长无法满足，那就一定要注重质量，按照90分钟一个循环，能保障连续3-

睡眠是一个热门话题，围绕睡眠我们总是有说不完的话，比如说怎么改善睡眠？为啥有的人睡得少也不容易困？再比如说有的人就是睡不到8小时，每天很早就醒了，这样到底正不正常？一想到这些问题心里就无比焦虑，感觉头顶的头发更少了。

其实睡眠不仅仅是睡的问题，在睡眠的背后还隐藏着很多问题，有的人因为睡不好心情烦躁，脸上频频爆痘，大姨妈也不正常，有的人一旦睡不好了，一整天都没精神，感觉头昏脑涨，还有点鼻塞。从这些地方都能看出来，睡眠和健康有密切联系。如果能把睡眠的问题解决了，或许生活都会变得不太一样。

那么，我们就先来看看第一个问题，是不是一天必须睡满8个小时？

现实中想满足8个小时睡眠不太容易，学生晚上要熬夜做功课早晨还要早读，宝妈晚上要频繁醒来哄孩子，上班族也有可能加班、临时赶稿子，这些事情都会扰乱我们的计划。

其实执着于一天睡几个小时，自己睡的时间有没有别人多，没什么意义，因为个人存在差异，人和人的体质也不一样，有的人一天睡几个小时就很有精神，而有的人睡十多个小时才足够，如果一定要把自己束缚在8小时的框架中，难受的可能是自己，最后还容易因为达不到要求而焦虑，反过来又进一步影响睡眠。

如果睡眠时长无法满足，那就一定要注重质量，按照90分钟一个循环，能保障连续3-4个周期，这样的睡眠就足够应付一天的工作。若是能超额睡完，获得5个周期那就更好了。这样算来，一天睡7.5个小时也是比较理想的。

入睡很容易，但是中途很容易醒来，这是怎么回事呢？算不算失眠？

可以明确地告诉大家，中途醒来或容易早醒，这也算失眠。经常出现这样的情况，大家就要反思了，是不是哪里出了问题，比如说醒来后有没有尿意，一个晚上去几趟厕所，如果排尿多，可能是水喝多了，如果尿量很少却憋不住，有可能是膀胱过度活跃或泌尿系统炎症，要尽快检查。

醒来后是否容易胡思乱想，觉得异常孤独、低落、烦躁？出现这些心理状态有可能是抑郁、焦虑了，注意白天的身体反应，有没有做事无力、缺乏兴趣，不想说话，莫名其妙身体疼痛等表现，如果有的话建议咨询心理医生。

此外，大家也可以从醒来的时间发现问题，比如说总是在一两点醒来，这个时间本应该是深入睡眠的黄金时间，如果睡不安稳，经常有点动静就行了，说明肝脏运血、回血不太好，可能是肝经有哪里淤堵了，具体表现有视力减退、脸上长痘、口臭、耳鸣、精神不济等。

良好的睡眠为免疫力提供保障，睡得好生命质量才好

睡觉和吃饭、呼吸一样，都是人类的本能，从我们很小的时候开始就知道睡觉养神，如果一个人长期睡眠不足，他的疲惫感就无法消除，持续几天没有精神，而身体在疲惫的状态下无法很好地疗伤，慢慢地体内的炎症细胞就会越来越多。

睡不好的人其实也很担忧自己的身体，这种担忧不是没有道理，因为睡眠是生物钟里重要的一环，每天无法睡觉放松，身体昼夜节律就会混乱，内部平衡也会被打破，到时候各个器官都会受到影响。而且记忆力和反应力会变差，还会损伤免疫系统，降低清除病毒的能力。

如何经营好自己的睡眠？

从改变生活习惯开始，首先，如果当天晚上特别重要的事，那么应该把睡觉放在第一位，规定自己在某个时间点之前必须睡觉。睡觉前把刺激的故事书、有趣的视频、激烈的音乐都拿走，防止晚上控制不住做梦。可以做些让自己放松、轻快的事，比如和孩子吻别，默默地深呼吸，到厕所里排空身体。

晚上睡不着的人一定要控制白天的睡眠时间，再困都别睡，然后晚上早点睡，白天实在困倦，可以稍微休息30分钟，设置好闹钟把自己唤醒，不要贪睡。睡觉的时候适当开窗，让空气吹起来，温度保持在20度左右，然后盖上柔软的被子，这样的温度非常合适。

睡眠不好的人9点后开始睡眠仪式，暗示自己已经困了、累了，马上就要睡了，然后拉窗帘、洗漱、换睡衣，一切准备就绪后10点左右就可以躺进被窝了。至于早晨几点起床，可以先按照平时的习惯定闹钟，醒来后如果觉得不困，说明睡眠刚刚好，如果提前醒来了，那么闹钟就可以再提前一点。

总之，一个良好的睡眠需要自己不断摸索，找到适合自己的规律，不用非得8小时，有没有睡好，其实自己的身体最了解，对于睡眠一事大家要足够重视，尽快调整，但是也不必要过于焦虑。焦虑的情绪对睡眠无益，还会增加你的负担，告诉自己，睡眠是身体的本能，只要自己创造好睡眠条件，身体会自动平稳入睡。

参考资料：

[1]我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道·健康时报.2019-10-30

[2]三个时辰夜醒怎么调·中国青年报.2020-11-24

[3]良好免疫源于优质睡眠·光明网.2021-04-11

[4]一天睡几个小时才算“合格”?专家：睡眠质量对健康的影响更重要·齐鲁壹点.2021-08-09