5个最有效和5个最无效的腹肌动作（7个最好的腹肌动作推荐）

5个最有效和5个最无效的腹肌动作（7个最好的腹肌动作推荐）七、登山跑 3组x30秒四、俄罗斯转体 3组x20次五、空中蹬车 3组x20次六、下斜仰卧起坐 3组x15次

今天向大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。

一、半程仰卧起坐 3组x20次

二、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次

三、剪刀腿 3组x20次

四、俄罗斯转体 3组x20次

五、空中蹬车 3组x20次

六、下斜仰卧起坐 3组x15次

七、登山跑 3组x30秒