脊柱保护的正确姿势（日常养护脊柱的方法及注意事项）

脊柱保护的正确姿势（日常养护脊柱的方法及注意事项）我们在公交车或地铁上长久站立时，可以一只脚轮流放在一个踏板上，或选择跨立姿势，以避免腰椎过度前曲。图片来源于网络侵删【背包时】外出背包时，最好不要背太重，若必须要背很重的背包，需要定时放下休息；如果是单肩背，可以定时左右肩交换着背，可以减少腰部前曲的弧度，减轻脊柱压力。【久站时】

脊柱对于人体是非常重要的，不仅关系到健康和寿命，还密切关系到人们的生活质量，因此日常生活中我们一定要注意保养脊柱健康。今天我帮大家总结了日常养护脊柱的方法及注意事项，希望能帮到大家。

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【洗漱时】

洗漱是我们每天都要做的，在洗漱过程中应当注意姿势。正确的做法是，两腿一前一后，膝盖微屈，身体轻微前倾；刷牙时，手可以支撑洗脸台，减少脊椎曲度，降低脊柱受力。

【背包时】

外出背包时，最好不要背太重，若必须要背很重的背包，需要定时放下休息；如果是单肩背，可以定时左右肩交换着背，可以减少腰部前曲的弧度，减轻脊柱压力。

【久站时】

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我们在公交车或地铁上长久站立时，可以一只脚轮流放在一个踏板上，或选择跨立姿势，以避免腰椎过度前曲。

【久坐时】

应选择高椅背或有腰撑的椅子，可以避免脊椎和腰背肌过度使用疲劳。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部自然挺直，尽量每隔一个小时站起来活动一下。

【运动时】

选择适合自己的体育爱好，例如游泳和走路等，锻炼腹部、背部肌肉，这样可以更好保护脊柱稳定。

【睡眠时】

对脊柱最好的睡觉姿势是仰卧，其次是右侧卧，注意床铺不要太软。

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最后，再提示一下，脊椎有问题可能引起很多症状，如头痛、眩景、血压异常、痛经、肩颈部酸痛、健鞘炎、腕关节疼痛等，希望大家引起注意，加强日常防范。

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