正常人吃叶酸需要多长时间有效（女性45岁后每天服用一粒叶酸）

正常人吃叶酸需要多长时间有效（女性45岁后每天服用一粒叶酸）5、影响免疫系统：免疫系统出现问题容易出现感冒等情况。4、影响神经系统：叶酸对神经系统发育也比较关键，所以孕妇要适当地补充叶酸；1、贫血：患者会出现巨幼细胞性贫血；2、影响感觉：患者可能有味觉下降、食欲减退，觉得口腔有烧灼感，通常是叶酸缺乏导致皮肤黏膜改变，出现感觉异常导致；3、影响消化系统：患者会出现胃肠道消化、吸收功能的障碍，另外由于本身食欲下降，这时消化、吸收功能障碍就有可能会导致营养不良、消瘦，严重时可能会出现低蛋白血症；

叶酸也叫维生素B9，是维生素B群中的一种，具有水溶性，能参与人体新陈代谢的全过程。

其实根据相关调查表明，我国有90%以上的人都缺叶酸，很多人的观念中，叶酸只是需要备孕和怀孕的女性才需要补充，但其实青壮年和中老年也需要补充叶酸。在国外，补充叶酸已成为平常事。

叶酸属于B族维生素之一，最初叶酸是从菠菜叶中提取出来的，逐渐运用于很多领域。

人体缺乏叶酸会有哪些症状？

1、贫血：患者会出现巨幼细胞性贫血；

2、影响感觉：患者可能有味觉下降、食欲减退，觉得口腔有烧灼感，通常是叶酸缺乏导致皮肤黏膜改变，出现感觉异常导致；

3、影响消化系统：患者会出现胃肠道消化、吸收功能的障碍，另外由于本身食欲下降，这时消化、吸收功能障碍就有可能会导致营养不良、消瘦，严重时可能会出现低蛋白血症；

4、影响神经系统：叶酸对神经系统发育也比较关键，所以孕妇要适当地补充叶酸；

5、影响免疫系统：免疫系统出现问题容易出现感冒等情况。

女性45岁后每天服用一粒叶酸，5个好处或“不请自来”

——提高记忆力

很多人发现，从中年开始，记忆力明显下降，精力大不如前，这是一种老化现象，大脑逐渐老化，容易出现记忆力减退，适当补充叶酸可以缓解这种情况。

中年女性适当补充叶酸，有助于增加免疫力和记忆力，延缓衰老的到来，预防老年痴呆症，降低老年痴呆症的发病率。

——睡眠质量提高

坚持每天服用叶酸，会提高睡眠质量，而且服用叶酸后，身体的疲劳感会消失，身体的新陈代谢会比以前更强，生长激素也会逐渐正常，很多女性经常熬夜，导致睡眠质量差，皮肤暗沉。

此外，每个人都可以培养服用叶酸的好习惯，坚持半年，睡眠质量会有所提高，脸上也会容光焕发。

——保持血管的健康

随着年龄的不断增长，身体各种机能退化，血管变得脆硬，内壁会沉积大量脂质物质，影响血液循环，甚至导致小血栓、血管堵塞、血管疾病增多。

如果能及时给身体补充叶酸，可以促进半胱氨酸的转化，增加血管的弹性，预防各种心脑血管问题。

——缓解卵巢早衰

女性过了45岁以后，体内雌激素分泌减少，此时体内钙的流失变得更快，使得女性朋友出现腰酸背痛，骨质疏松，适当补充叶酸可以防止卵巢衰老，延缓身体不适，降低骨质疏松的风险。

——缓解脱发

女性40岁以后逐渐进入更年期，容易脱发，适当补充叶酸可以修复人体毛囊，促进毛发生长。

脱发的原因有很多，比如遗传、激素等，并不是所有的脱发都可以通过补充叶酸来缓解，叶酸是辅助作用，不能代替任何药物使用，这一点我们一定要清楚。

补充叶酸的食物有哪些？

第一类食物是动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝、鸡肝、羊肝，这些动物的肝脏里面，往往都含有着非常丰富的叶酸，为机体能够补充很多的叶酸的来源；

第二类食物是蛋类，比如像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也能够为机体补充丰富的叶酸；

第三类食物是绿叶蔬菜，比如像菠菜、芹菜、韭菜、小白菜，这些绿叶蔬菜里面都含有着非常丰富的叶酸；

第四类食物就是坚果类的食物，比如像榛子、花生、核桃、开心果。