臀大肌和臀中肌的锻炼方法（每日一肌臀中肌）
臀大肌和臀中肌的锻炼方法（每日一肌臀中肌）今天我们就来看一下具体怎么回事？一旦出现问题将不仅仅是在臀部“起义”
之前我们聊过了【臀大肌】的故事
腰痛必治臀——屁股越软，腰越硬，臀部越塌，腰越疼
看似臀大肌已经非常可怜
虽然它本身经常“失忆”
但毕竟还被人经常提起
臀部最可怜的肌肉是一块直接被我们“忘却了（liao）”的肌肉就是——臀中肌
一旦出现问题
将不仅仅是在臀部“起义”
上到腰，下到膝内影响髋关节，外影响步态具体怎么回事？
今天我们就来看一下
解剖小课堂：
Medical illustration of the gluteus medius
解剖位置：近端附着于髂嵴前3/4的髂骨外侧面，在前后臀线之间，及覆盖前 2/3 的肌肉的臀筋膜；远端附着于股骨大转子外侧表面宽阔肌腱的两边；
特点：前后纤维束呈直角相交；
神经：由臀上神经支配。
而从这幅图来看，前后纤维呈直角相交的臀中肌，确确实实像一把“手枪”谋害着我们腰、臀、膝；
臀中肌的运动功能最重要的就是外展
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但是
对于这么“有故事”的臀中肌来说
单单一个外展，并不足以满足它的野心
它更重要的功能是：
维持骨盆的横向稳定单腿站立时防止骨盆向对侧倾斜；同时还是保持下肢稳定的重要动力装置。
举个反例
一旦臀中肌无力或者出现问题
单腿站立时就会
像这样
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这个时候，你会发现
你不能站立单腿穿裤子
不能单腿站立走马路牙子
一旦单腿站，随时会被风吹倒
这种情况也叫“骨盆失稳”
而从这个姿势分析中
我们也能发现：
臀中肌损伤后会连带着腰-髋-膝-踝整个力线出现问题▼▼▼▼
所以臀中肌的激痛点范围
实际上不仅局限于臀部和骶髂关节
骨盆失稳导致的——腰痛双侧负重不均导致的——膝痛都不能够忽略臀中肌▼▼▼▼
臀中肌激痛点
很多原因都会导致臀中肌的损伤
比如外伤、双下肢不等长、腿型问题等▼▼▼▼
长短腿，经常“一米六、一米七”也会损伤臀中肌，造成双侧承重不均；
而对于臀中肌的处理
我们还是一贯遵循三步走的原则
（纯干货分割线）
手法▼▼▼▼
侧卧位处理，找到臀中肌附着点，进行压揉松解；
拉伸▼▼▼▼
臀中肌是外展肌，所以要像中间所示，内收拉伸；
强化▼▼▼▼
经典的外展蚌式训练；
四足支撑位外展▼▼▼▼
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以上，针对于一些臀中肌引起的
以上，就是我们对于臀中肌的一些总结
怎么样，学会了吗？朋友们可以根据需要选择不同的操作方法和康复训练，无论是#疼痛#康复，还是#运动#损伤，臀中肌都是一个非常好用的肌肉。
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