冥想和自我激励哪个好（冥想和念头扬汤止沸）

冥想和自我激励哪个好（冥想和念头扬汤止沸）我感受到心脏的震动，它比我想象的要快。感受心跳，是一个很有意思的体验。感受身体，就是在感受生命本身。很多冥想指导，都要求集中注意力在呼吸上。我的体验是，当大脑转速还很高的时候，注意力不容易集中，去感受身体里的各种细微感觉，会比较有趣。

最近感受到念头对我的影响越来越小，这是坚持冥想的成果。

飞速运转的大脑，就像是一锅烧沸的水，只是盯着这锅水，试图减少念头，就如同扬汤止沸。

冥想，就是把注意力从大脑编织的梦境，转移到当下，从念头中抽离出来，这才是釜底抽薪。

01 身体的细腻感受

感受身体，就是在感受生命本身。

很多冥想指导，都要求集中注意力在呼吸上。

我的体验是，当大脑转速还很高的时候，注意力不容易集中，去感受身体里的各种细微感觉，会比较有趣。

感受心跳，是一个很有意思的体验。

我感受到心脏的震动，它比我想象的要快。

整个身体都会跟着心脏微微地震动，手指尖、脚趾尖，会有血液被压缩到毛细管的“突突”的感觉，比心脏的跳动滞后一点点。

牙齿的震动更加明显，因为牙齿是硬的，如果注意力足够集中，会觉得整个头颅都跟着一起震动，耳膜也能被震得“突突”地响。

舌尖轻抵上颚，舌尖上也会有微微的震动，像是细小的电流。

还有一些动作，都可以帮助自己回到身体的感受里，比如转动眼珠、收缩头皮、抬眉毛、轻轻抚摸双手、脸颊。

尤其是，轻轻抚摸自己的脸的时候，心底会升起感动，就像是在抚摸一个自己特别珍爱的人。

抚摸小猫的时候，小猫会像引擎一样发出“呼噜呼噜”的声音。

身体也是一个小动物，当你抚摸自己的皮肤，身体也会感受到爱意，它就会松弛下来。

呼吸也是自然发生的，我偶尔会主动地深呼吸，但大部分时候，肺就像是有自己的意识一样，一张一合，我只是看着它一张一合。

我尝试过跟随呼吸引导，但是觉得很累、很造作，常常会觉得喘不上气来，不停地打哈欠。

所以，我决定还是尊重自己的身体，这个当下，呼吸有它自己的节奏，大自然并没有规定什么样的呼吸节奏是正确的。

不断地注意这些细小的身体感受，我有这样一种感觉：这个身体并不是我的，它有自己的生命，我只是借助这个身体来体验这个物理世界。

02 念头的气泡

观身体、观呼吸，注意力还是会不断地被念头带跑。

意识到自己在出神，就轻轻地把注意力拉回来。

念头就像是患上多动症的猴子，到处乱跑是它的天性，没有必要对此感到沮丧，不去看它就好。

我会做一个想象：把刚刚的念头想象成一个泡泡，从脑子里面飞出来，在头顶上方，“噗”地破掉。

以前，我的念头跟身体是紧密相连的，念头一起，就会立刻传递到身体，我立刻会感受到紧张、沉重。

现在，我感觉念头跟身体是分离的，念头在不停地冒泡，但是身体可以放松。

大脑就像是一台一直在播放的电视，我们会被里面的内容吸引，如果入戏太深，就会以为自己成了剧中人。

冥想，就是让我们回到身体里，从电视里出来，并且发现，这个电视总是播放同样的内容，竟然觉得有些荒谬、有些无聊。

“转念”是很难的，因为转念还是承认有念头需要转，反而强化了念头的真实性。

冥想，就是看到念头的虚幻，它只是大脑惯性的电流回路，一个肥皂泡泡，飞起来，又消失，并不需要“转念”，它自己就会灭去，轻轻松松。

不再给沸水添加柴火，念头的密度，慢慢地就会减少。

我们也无法关掉念头，事实上，念头也是生命的一部分，没有念头，这个生命也就结束了。

只是，纷繁的念头需要被清理，才能看到重要的东西。

就像在黑板上书写，如果从来不擦拭，越写就会越看不清楚自己写的是什么。

冥想就是给大脑做清洁。

03 念头只需要被放掉

如果经常有特别强烈的情绪，就需要多点时间给自己，做规律的冥想。

生命本身是流动的、放松的。强烈的情绪，就像是一部优美的交响乐中的不和谐音符，提醒我们：念头太多了，大脑堵住了，身体短路了，停一停，停一停。

再去分析自己的处境、回忆从小到大的故事、给自己的症状贴各种标签、向各种老师寻求一个答案，只是强化了大脑的病毒。

这是在扬汤止沸。

釜底抽薪，就是看到念头的虚幻，它不需要被理解，它只需要被放掉。

大脑表示不服：不去寻根究底，怎么解决问题呢？

其实问题并不是被思考解决的，有更大的力量在运作。不过大脑只愿意相信自己看到的部分，觉得是因为自己的思考才解决了问题。

念头也不是一个杯子、一部手机，说拿起就拿起，说放掉就放掉。

念头黏在脑袋里面，看不见、摸不着，只能是通过静坐，减少外界对大脑的刺激，它们自己会慢慢脱落。

与此同时，大脑就像是上了一层保护膜，脏东西不容易粘上去，用起来就轻松很多。