如何走出抑郁症的三种方法（有了抑郁症怎么办）

如何走出抑郁症的三种方法（有了抑郁症怎么办）第四：可以和好朋友进行电话、语音、视频交流。现在非常流行电话会议或者视频会议。长时间的不沟通，难免会影响彼此的关系，因为来自朋友的关心和慰问，能够让自我身心达到一种愉悦感。第三：给自己每天至少安排做一件事。人在闲得没事干的时候，就会容易出现心里发慌，就会容易无所事事，东想西想。可以是看一小时书，可以是写一篇文章，也可以是安排今年的工作计划，还可以是学习一些软技能。对于治疗抑郁症患者的建议和方法，在这里列举了三十条建议能够帮助我们缓解抑郁的方法，希望对大家能够有所帮助。遇到抑郁，我们不怕，我们有信心战胜抑郁症。第一：确定信仰，抑郁症一定能治好。一个人的信仰很重要，当我们对某件事抱有坚定信仰的时候，所有的困难都不是困难，都是纸老虎。相信自己的抑郁症能够好，哪怕好得慢，也会一直坚持抗争下去。第二：每天抽出半个小时进行体育锻炼。人的身体如果长期不动，那么就会出现亚健康状态，就会引发各种肢体的退行。

抑郁症被称为21世纪最大的杀手，越来越多的人深受抑郁症的折磨。从而出现情绪持续性低落、意志力减退、社会功能受损、失眠、内心痛苦等多种抑郁情绪。

对于很多的抑郁症来访者，都想要寻求积极改变，也想要通过咨询师的咨询，寻求方法得到缓解。对于抑郁症患者来说，因为这是长期性的负性情绪造成的抑郁状态，那么也是需要长期性的陪伴和咨询，以及自我的长期心理调整。所以对于抑郁症患者来说，那种想要改变的心情，我们作为咨询师也是深有感触。

很多人都说，咨询师接触抑郁症来访者多了后，自己会不会也有抑郁情绪出现。对于抑郁情绪出现不知道，但是心情会出现一些沉重，这是经常性出现的。所以，对于咨询师来说，如果自己不能体会那种抑郁的情绪，那也是很难和来访者产生共情的，只会说：“没事的，放轻松，会好起来的。”这让来访者会觉得你完全不理解他们。

所以医生为什么要上临床操作，因为临床操作是实战，而课本上的理论无论学得多么高深，依然是解决不了问题。理论是为实践准备的，强有力的理论知识可以让自己在临床上临危不惧。随后在临床上积累经验和理论相互匹配，从而相辅相成。

对于治疗抑郁症患者的建议和方法，在这里列举了三十条建议能够帮助我们缓解抑郁的方法，希望对大家能够有所帮助。遇到抑郁，我们不怕，我们有信心战胜抑郁症。

第一：确定信仰，抑郁症一定能治好。一个人的信仰很重要，当我们对某件事抱有坚定信仰的时候，所有的困难都不是困难，都是纸老虎。相信自己的抑郁症能够好，哪怕好得慢，也会一直坚持抗争下去。

第二：每天抽出半个小时进行体育锻炼。人的身体如果长期不动，那么就会出现亚健康状态，就会引发各种肢体的退行。通过运动激发身体的活力，提高自身兴奋度，也让自己有能量战胜抑郁症

第三：给自己每天至少安排做一件事。人在闲得没事干的时候，就会容易出现心里发慌，就会容易无所事事，东想西想。可以是看一小时书，可以是写一篇文章，也可以是安排今年的工作计划，还可以是学习一些软技能。

第四：可以和好朋友进行电话、语音、视频交流。现在非常流行电话会议或者视频会议。长时间的不沟通，难免会影响彼此的关系，因为来自朋友的关心和慰问，能够让自我身心达到一种愉悦感。

第五：作息规律化。在学习、工作和生活期间，作息规律是按时睡觉、按时起床，对自我的严格要求，也是一种自律精神的体现。比如晚上十一点之前睡觉，早上点之前起床。

第六：调整自己的认知。自己一定要改变这种认知模式，从原有的负面消极思维转移到积极正向的一面。看待问题要正向看，而不是看缺点。我们看到了什么，自己的心境就是怎样的。

第七：改变心态。看看自己能够做些什么，能够帮助些什么。运用自己的个人力量去面对目前的状态，心态平和。

第八：和专业人员进行有效沟通。当自己心理状态不是很好的时候，通过专业的咨询人员进行咨询，那么个体的心理状态也会得到一个积极改变，抑郁的情绪症状也有所减轻。

第九：学会长大并去承担责任。人都是会长大的，当长大之后，就去承担自己身上的责任，摆正自己，控制情绪，什么场合谈论什么事，什么场合说什么话，再也不是小孩子了。

第十：把自己想要干的事情写下来。自己想要去旅行，那就去；自己想要学音乐，那就学；自己想要继续读书，那就继续读。先把这些要干得事情写下来。记录是为了不遗忘。

第十一：给自己最想要干的事排个名次。先立业还是先成家，先工作还是先读研，先在一线城市干几年还是先在老家干。每一件事都给排个序，这样清晰明了，随后就撸起袖子加油干。

第十二：制定一个时间规划表。人为什么会迷茫，是因为对自己的时间没有掌控感，不知道自己能够干什么？也不知道自己可以干什么？这时候就会把时间一点一滴浪费掉了，每天刷着手机，看着微博，刷完手机后就会产生焦虑，产生恐慌感。制定时间规划表，比如上午读书，下午写作，晚上看剧。长期坚持，必有所获。

第十三：肯定自己的能力。相信自己有这个能力处理当前得苦恼，也相信自己能够面对当前得困扰，因为自己有这个能力进行抗衡。

第十四：寻求新的方向。之前的选择方向让自己难受，让自己痛苦，那就变更一条道，义无反顾向前走，就不相信自己闯不出一条路出来。

第十五：要遵循循序渐进原则。就像我们平常锻炼身体一样，两三天的突击训练，达不到那种健身的要求，而长久一两年的每天定时训练，身材的效果就出现了。所以就给自己定个两三年的计划，在这两三年中去恢复自己的抑郁症状。

第十六：做一些自己喜欢的事情。人在做自己喜欢的事情，就会很开心，就会全身心投入进去，在做完后，会产生一种成就感。这种成就感会带给自己动力。比如每天阅读30页书籍，每天跳绳500个等。

第十七：接纳自己的改变。对于很多抑郁症的患者来说，他们在自己患有抑郁症之后，就会觉得这个病会一直跟随自己，无法进行摆脱。其实这是在跟自己较劲，也是在跟自己产生冲突。当自己通过改变得到一定好转时，要给予自己信心和力量，不要否定自己，要接纳自己的这种改变，并且适应它。

第十八：坦然接受失败这件事。人生失败是常态，要适应每一次的失败，虽然屡战屡败，但也可以屡败屡战。接受失败是一种格局精神，也是一次自我的转变。

第十九：脚踏实地，做自己擅长的。人生很长，欠债还钱，天经地义，但是也需要一个时间段去偿还，毕竟人都有难处，把这个难处和对方说清楚，自己是有担当的。然后寻找自己的擅长点去做，从基础做起，一点一滴起步。

第二十：心态愉快，情绪良好。人如果因为情绪的问题去做一些决策，那么最后后悔的是自己，所以需要在理性的情况下去做选择，不要因为情绪的好坏而去行动，这样往往适得其反。

第二十一：接纳自己的过错。每个人都不是一帆风顺的，都会在成长的路上遇上点点滴滴的事情，难免有时候会做错一些事，但是很多事错了那就错了，有时候会无法进行挽回。

第二十二：不要为过去发生的事太自责。很多抑郁的来访者说，如果当初没有那么做就好了，如果当初应该那样做就好了。但是没有如果，事情发生了就是发生了，寻找到解决的方法就行，因为自责是解决不了问题的，只会让问题更加严重。

其二十三：期待未来将要做的事。很多人因为对于未来的不确定性而感到抑郁，很多人因为对于过去的失误而感到抑郁。如果把自己的记忆力长久放在过去，那么就会让自己的思路一直没有得到开放，只会让自己的路越走越窄。

第二十四：对于已经失误的事不要内疚。一个人的内疚感越强烈，那么个人的情感会压抑得更厉害。在压抑的过程中，自己的抑郁情绪就会加重。所以需要抛弃内疚感，让过去的事就过去，不要影响到现在或者未来的生活。

​第二十五：每天跑步5公里。在每天跑步5公里的过程中，一方面是保证身体的强壮，另一方面是磨练意志的坚强。意志的坚强对于治愈抑郁症非常有效。

第二十六：每周阅读一本励志书籍。书籍是人类进步的阶梯，书中自有黄金屋，很多前人的经历都在引导我们如何突破自己的思维狭隘，如何让自己变得更加强大，如何能够收获自己的幸福。

第二十七：学会不要以自我为中心。当我们把所有的情绪点都指向自己时，那么就是对自己的一种伤害，当我们把情绪指向外界时，那么这种伤害就会随风而去。

第二十八：列出让自己产生敏感的话。自己有时候对一些人或者一些事产生敏感，这种敏感会让自己很不舒服，内心也很痛苦。那么就将这些敏感的人和事列出来，然后揉成一团，扔出去。

第二十九：每日静坐半小时。静坐能够产生智慧，我们的内心经常出现一些负性的想法，也会出现一些邪恶的想法，或者产生一些扰动自己内心的想法，每一种想法的出现，其实对于我们的情绪都是有波动的，会产生紧张，会产生抑郁。每日的静坐就是修炼自己的内心，越是自己即将要成功时，周围越是出现很多的诱惑。及时醒悟，及时抽离。

第三十：多去说赞美的话。良言一句三春暖。我们身处这个社会中，很难做到独善其身，那么这时候就经常需要和别人沟通交流，在交流过程中会出现一种互动，而这种互动有良性互动和恶性互动。多多赞美别人，别人的心情会产生愉快感。那么自己的心情也会非常好。

以上三十条建议和方法，希望能够帮助正在抑郁中的你。如果身边也有抑郁的人，可以分享这些方法给到他们，送人玫瑰，手留余香。让我们一同去和抑郁进行抗战，把抑郁症压下去。

当我们注视深渊的时候，深渊也在注视着我们。那么我们就不要去注视深渊好了，去仰望星空吧。