骨健康最怕的三个致命因素（夫妻俩每天跑步）
骨健康最怕的三个致命因素（夫妻俩每天跑步）秋天的早晨还是比较冷的，中老年人要预防心血管疾病突发，最好在温度升高一点后再跑步，比如说8点钟以后，不要在天还蒙蒙亮的时候就出去跑步，另外，雨天、雾天不宜跑步，应在家中休息。而且很多人在跑步中不知道如何跑步，什么都没做就冲出去了，每次脚掌落地硬邦邦的，跑步了一会就感觉腿抬不起来了。这样是不是说明身体不适合跑步应该静养呢？当然不是，因为久坐不动发生关节炎的概率更高，人的关节就像齿轮，经常使用润滑才会越来越灵活，要是长时间堆在仓库里，迟早有一天生锈。第一种情况是你身体素质不错，平时一直有运动的习惯，并且关节各个部位很好，没有炎症也没有疼痛，这种情况下适当跑步是有益的，能强健骨骼和肌肉，让关节更灵活。蔡叔叔就属于这样的情况，他年轻时是体育老师，有一定基础，而且身材匀称，对他而言跑步没有负担，所以他说跑步能“养骨”。第二种情况是身体素质一般，体重基数大，平时很少运动，关节偶尔疼痛或有轻微炎症，这种
袁阿姨手中织着毛线，看到老伴穿了一身运动装走出卧室，她知道又到了每天跑步的时候。“跟你说老了要多休息，你怎么就是不听，那老胳膊老腿能经得住你这样折腾吗？”蔡叔叔听了笑笑：“这跑步只有好处没有坏处，走吧，跟我一起跑步去！”袁阿姨不肯去，她还是觉得50岁以后静养，每天坐在家里织毛线看电视就挺不错的。
蔡叔叔不放弃，又跟袁阿姨说了很多跑步的好处，还说自己坚持跑步以后都变年轻了，好说歹说才把袁阿姨说动了，穿上运动鞋一起出门跑步去了。其实袁阿姨也有点想锻炼身体，她绝经后身体就开始发胖了，五年时间长胖了20斤，虽然嘴上不说，但是心里也挺急的。就这样，袁阿姨和蔡叔叔两人开始了跑步锻炼，这么一跑就是3个月。
其实他们的想法也符合现在很多中年人的想法，一方认为跑步对身体好，坚持锻炼有养生、养骨的作用，另一方则认为到了这个岁数就要“少动动，别折腾”，静养才是养骨，运动过度反而会伤骨。到底谁是对的，谁是错的，接着往下看。
三个月后，袁阿姨非常生气地来到骨科门诊，说都怪家里的老头子非拉着自己跑步，虽然瘦了几斤，但是现在膝盖疼得厉害。蔡叔叔说是袁阿姨太娇气了，自己跑了很多年也没觉得膝盖疼，相反走路还很有力气，这都是得益于跑步。我摆摆手，让他们先别吵，两个人都有一定道理。
第一种情况是你身体素质不错，平时一直有运动的习惯，并且关节各个部位很好，没有炎症也没有疼痛，这种情况下适当跑步是有益的，能强健骨骼和肌肉，让关节更灵活。蔡叔叔就属于这样的情况，他年轻时是体育老师，有一定基础，而且身材匀称，对他而言跑步没有负担，所以他说跑步能“养骨”。
第二种情况是身体素质一般，体重基数大，平时很少运动，关节偶尔疼痛或有轻微炎症，这种情况下跑步如果没有掌握正确的方法，就可能带来伤害。袁阿姨身高158厘米，体重160斤，属于中度肥胖，年轻时膝盖还受过伤，每天跑5公里显然超出关节承受能力，时间久了膝盖难免会疼，所以她才说“伤骨”。
袁阿姨绝经5年，体内的激素水平有所下降，连带着钙质吸收也受到影响，骨密度不能和蔡叔叔相提并论，再加上早年受过伤，若是运动强度太大、频率太高，更容易出现腿疼、骨折的现象。在每天的锻炼中，关节不停磨损，软骨进一步退化，又没有适当地休息，这才导致关节罢工。
而且很多人在跑步中不知道如何跑步，什么都没做就冲出去了，每次脚掌落地硬邦邦的，跑步了一会就感觉腿抬不起来了。这样是不是说明身体不适合跑步应该静养呢？当然不是，因为久坐不动发生关节炎的概率更高，人的关节就像齿轮，经常使用润滑才会越来越灵活，要是长时间堆在仓库里，迟早有一天生锈。
秋天的早晨还是比较冷的，中老年人要预防心血管疾病突发，最好在温度升高一点后再跑步，比如说8点钟以后，不要在天还蒙蒙亮的时候就出去跑步，另外，雨天、雾天不宜跑步，应在家中休息。
秋天温度有所降低，出来跑步的时候穿得比较少，肌肉和血管还没有完全适应，所以要先把身体活动一下，压压腿、伸伸腰、原地慢跑两分钟，身体进入状态了再跑步。
跑步的时候少张嘴，避免把冷空气吸入肺中引起咳嗽和咽痛，应用鼻子呼吸，调整自己的呼吸频率，不要跑得太快。咽喉干燥的时候要及时补充，休息几分钟再接着跑。
50岁以后跑步的重点是增加柔韧性，减缓肌肉流失速度，促进腹部脂肪消耗，除了跑步，还可以快走、瑜伽、波速球，尽量刺激腰背、臀部、腹部的肌肉，锻炼身体肌肉的延展性。
中老年人有养生保健的想法很好，但是要学会掌握正确的方法，根据自身情况来，跑步可以，但是不能给关节太大的压力，尤其是没有运动基础的人，更不能盲目跑步，另外，在平时的生活中还要减少1/3的饭量控制体重，减少蹲和跪，积极保护膝盖关节。
