腿粗如何瘦腿最快最有效（牢记这4件事情不能碰）

腿粗如何瘦腿最快最有效（牢记这4件事情不能碰）实际上常规的深蹲训练，更多的受力点都在大腿前侧肌肉，对臀部刺激很少。我们常常会听过一句话：“无深蹲不翘臀”，意思是“想要练出翘臀就要多做深蹲”。女生穿了高跟鞋之后，刚开始走路有点不稳，但是慢慢地就会习惯，这样你的身高会增加几公分，看起来就显得更高、腿更长。但是当你在穿高跟鞋时，脚后跟被人为抬高，小腿后侧的肌肉始终处于绷紧的状态。再加上频繁地走动，一天下来小腿和双脚都会有酸胀感。时间长了你的小腿会变粗，道理就和踮脚尖一样。因此你平时不要再穿高跟鞋了，换上舒适的跑鞋或者平底鞋，这样走路时脚后跟会先落地，小腿就不容易变粗。

大家好，我是悠米爱健身。

女生胖不胖就看她的腿，如果双腿修长，身材一般不会太差；如果双腿短小臃肿，这样的女生体重通常都比较高。

网上那些拥有美腿的女网红和女明星，往往会受到更多男生的关注，再看看你自己的双腿，夏天不敢穿短裤，冬天多穿一条保暖裤都显得腿粗，这就让你显得非常尴尬。

那么问题来了：女生想要瘦腿，哪些事情是不能做的呢？

1. 不要穿高跟鞋

女生穿了高跟鞋之后，刚开始走路有点不稳，但是慢慢地就会习惯，这样你的身高会增加几公分，看起来就显得更高、腿更长。

但是当你在穿高跟鞋时，脚后跟被人为抬高，小腿后侧的肌肉始终处于绷紧的状态。再加上频繁地走动，一天下来小腿和双脚都会有酸胀感。时间长了你的小腿会变粗，道理就和踮脚尖一样。

因此你平时不要再穿高跟鞋了，换上舒适的跑鞋或者平底鞋，这样走路时脚后跟会先落地，小腿就不容易变粗。

2. 不要做杠铃深蹲

我们常常会听过一句话：“无深蹲不翘臀”，意思是“想要练出翘臀就要多做深蹲”。

实际上常规的深蹲训练，更多的受力点都在大腿前侧肌肉，对臀部刺激很少。

如果你再增加负重，直接去做杠铃深蹲，经过长时间的训练后，大腿会变得更粗壮。看看那些国外的力量举美女选手就清楚了，哪怕你用宽站距做杠铃深蹲也是一样。

因此如果你不想练粗大腿，最好不要做杠铃深蹲，可以选择徒手深蹲，在完全徒手的前提下，将速度加快一些，这样还能增加热量消耗，可以帮助减肥。

3. 不要长期骑行

骑行属于有氧运动，在户外骑行会比普通的跑步、跳绳消耗热量更多。同时它也可以提升腿部肌肉力量，每天骑行量越大，减肥效果越好。

但是对于女生来说：经常骑行，大腿肌肉量会增加，如果阻力值最大、经常爬坡、加速训练，你的大腿会更粗，训练效果甚至比杠铃深蹲还要好。

因此女生最好减少骑行频率，即便是固定式的动感单车也是一样，建议还是选择跑步、椭圆机、有氧操等训练方式，这样双腿就不容易变粗。

4. 不要久坐不动

长期坐在凳子上不动，首先臀部肌肉被拉长，其次大腿也会处于放松状态。

如果你刚吃过饭就坐下、经常熬夜、暴饮暴食，一次坐立时间超过8-10个小时，不但会变胖，大腿的脂肪也会堆积更多，同时臀部也会扁平，还容易产生腰背酸痛感。

因此女生要避免长时间久坐，每间隔1-2小时左右就要起身走动，平时带着做平板支撑和臀桥，增加核心力量，同时每天要多练习坐姿体前屈和勾脚尖动作，这样才能避免双腿变粗。

写在最后的：

女生想要瘦腿，前提条件是先瘦下来，体脂要足够低。

避免双腿变粗需要避免4点：不要穿高跟鞋，选择平底鞋或者跑鞋；不要做杠铃深蹲，选择快速的徒手深蹲；不要长期骑行，选择其它有氧运动；不要总是久坐不动，需要经常起身站立走动、带着做一些徒手训练和拉伸动作。

做好上面的4点，再控制饮食，这样就能轻松瘦腿了。

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