疲劳过度肩膀痛的按摩方法（两法按摩可缓解）

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长时间伏案工作，会让颈肩变得僵硬酸。为改善这种状况，平时可以进行自我按摩。
轻拿肩颈　拇指与四指合力，从上往下一松一紧轻轻拿捏颈部肌肉约2分钟。注意先拿捏痛点周围，最后拿捏痛点，动作要轻，以微痛为度。
拿捏肩颈　先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩颈，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎；再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩颈，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎，并逐渐加大患侧幅度;每侧约1分钟。注意先拿捏健侧，再拿捏患侧，颈部活动时，范围应逐渐增大，不要急于求成。

作者：北京中医药大学东方医院 主治医师 刘杨　主任医师　付国兵

编辑：熊恕

审校：谢涛

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