腹部胀气做什么瑜伽体式（女生小腹突出胀气）
腹部胀气做什么瑜伽体式（女生小腹突出胀气）5、下犬式4、英雄前屈1、仰卧双锁腿2、站立前屈3、猫拱背
现实生活中，有很多女生明明不胖，但小腹却很突出，很多人以为是肥胖的原因，但事实上，这可能是消化不良，腹部胀气，肠胃出问题啦。
9个瑜伽体式按摩腹部
促进肠道蠕动、消除腹部胀气
1、仰卧双锁腿
- 仰卧屈双膝
- 双手抱双膝，将大腿贴向腹部
- 抬头、鼻尖找双膝，保持30秒
2、站立前屈
- 山式，双脚打开同肩宽
- 呼气、从髋部折叠身体，
- 放置抱枕于腹部和大腿之间
- 双手抓脚踝，保持60秒
3、猫拱背
- 双手、双膝、双脚同肩宽
- 呼气，低头拱背收腹
- 保持10秒，重复5次
4、英雄前屈
- 双膝打开略比肩宽，大脚趾相触
- 手臂向前延展，背部延展
- 前额触地，保持60秒
5、下犬式
- 双手、双脚同肩宽
- 手推地、脚跟下压
- 收腹、坐骨上提
- 背部延展、保持30秒
6、双角式
- 双脚打开2肩半
- 呼气，从髋部折叠身体
- 头顶轻点地、背部延展
- 双手抓脚踝、保持60秒
7、犁式
- 仰卧，双腿来到头顶上方
- 脚尖点地、双手支撑背部
- 背部保持延展向上
- 收腹、保持20秒
8、仰卧扭转
- 仰卧，手臂侧平举
- 屈左膝，并向右向下沉向地面
- 上半身转向左侧、左肩下沉
- 保持30秒，反侧练习
9、融心式
- 双脚、双膝同肩宽
- 收腹，大腿垂直地面
- 胸腔沉向地面、前额或下巴贴地
- 手臂向前延展、保持30秒
最后，大家可以婴儿式放松。
大家赶快习练起这套小序列，让自己的小腹平坦起来吧！
